He leído y escuchado de varios culturistas (Arnold, grandes chicos de Youtube) que los pectorales solo crecerán en proporción a los dorsales superiores. Ambos deben ser entrenados por igual para ver el crecimiento. ¿Cuál es la explicación científica de esto? ¿Cómo saben las fibras musculares en...
He estado tratando de levantar pesas más pesadas (hasta 380), pero parece haber alcanzado una meseta ... los mayores obstáculos parecen ser mi fuerza de agarre (pensar en usar correas) y la presión en la espalda baja. ¿Es hora de usar un cinturón? ¿Cuáles son los inconvenientes de usar uno? ¿Y...
¿Cuál es la quinua más saludable (suponiendo que sean diferentes)? ¿Cuáles son los diversos beneficios para la salud de cada
Me toma entre 10 y 15 minutos enfriarme, en función de la temperatura corporal, después de hacer ejercicio, esto es después de un "enfriamiento" en el gimnasio y una ducha fría. Se convierte en un problema cuando hago ejercicio a la hora del almuerzo. ¿Alguien tiene alguna
Por lo general, cuando hago ejercicio no me duele al día siguiente. Me duele el día después del día siguiente. Mi compañero de entrenamiento siempre está dolorido al día siguiente, y creo que generalmente se recupera más rápido. Me preguntaba si alguien más ha oído hablar de esto. ¿Podría ser un...
Estoy en una dieta cetogénica y he dejado de tomar batidos de proteínas (excepto el polvo de proteína con agua después del entrenamiento) porque he oído que puede causar un pico de insulina. ¿Es cierto que la proteína en polvo con agua te sacará de la cetosis? El que estoy usando en particular es...
Primero, déjenme aclarar que esto no se siente como un mal dolor . Se siente más como un dolor de tipo sobreentrenamiento / uso excesivo. Si esto fuera un dolor intenso , iría directamente a un médico o fisioterapeuta. Mi formación / fisiología Hombre de 30 años Muy activo en la escuela...
Estoy en mi segunda semana de mi entrenamiento de maratón y hoy tuve mi segundo entrenamiento de umbral. Entonces, donde mis entrenamientos normales son en su mayoría de intensidad moderada, estos entrenamientos de umbral tienen un intervalo de alta intensidad. Pude superarlo durante mi...
Mientras examinaba videos de culturismo en Youtube, me encontré con un comentario revelador en uno de los videos: No hay ganadores. Solo hay comedores menores. ¿Es esto cierto? ¿Las personas que tienen dificultades para ganar masa muscular simplemente no comen lo suficiente? Desde un punto de...
He estado corriendo durante 11 semanas haciendo el programa Couch to 10K , con 8-9 semanas de eso en Vibram FiveFingers Bikila LS . A medida que aumentaba constantemente la cantidad de carrera en mi entrenamiento, comencé a experimentar hacia el final de mi entrenamiento (últimos 10 minutos más o...
He sido muy consciente de la salud en los últimos años: nunca he tenido sobrepeso, pero siempre me ha motivado tener un cuerpo en forma y un estómago plano, por lo que he sido muy disciplinado cuando se trata de a dieta y ejercicio. Generalmente sigo una dieta muy baja en grasas y baja en...
Estoy muy frustrado por mi incapacidad para perder peso. Soy una mujer de 28 años y estoy atrapada en el rango de sobrepeso. A pesar de años de observadores y ejercicio de peso constante y constante, ¡no puedo romperlo! A veces pesaba 10-15 libras más, pero he alcanzado una meseta en mis esfuerzos...
Tengo un pulso de reposo extremadamente lento. No es raro que sea alrededor de 50. Anoche fue alrededor de 45. Sé que los súper atletas tienen un pulso lento en reposo, pero no me clasifico como uno de esos: Voy en bicicleta al trabajo (alrededor de 8 millas de ida y vuelta) que sube y baja...
Creo que casi todos los corredores de larga distancia, excursionistas y muchos más entusiastas de los deportes se han topado con el siempre largo problema de la irritación: causado por el roce constante de otra parte de la piel, dos muslos, por ejemplo. fuente ¿Cuáles son algunas medidas...
Recientemente, un entrenador personal me recomendó usar un rodillo de espuma para masaje muscular y flexibilidad. La mayoría de las investigaciones que he realizado en la web simplemente dicen que el rodillo "masajea el músculo" o "descompone el tejido cicatricial". ¿Existe una explicación más...
Lo más bajo que he ido es de 6 repeticiones por serie para pesas más pesadas y hasta 20 repeticiones para pesas más livianas. A menudo haré una gran cantidad de series cuando utilizo el método piramidal, que van de 8 a 20 repeticiones dependiendo de los pesos utilizados y si estoy aumentando o...
Recientemente leí el artículo de Lyle MDonald aquí sobre los méritos relativos del ejercicio versus la dieta para perder grasa. Él argumenta (con números para respaldar su caso) que, en términos de calorías perdidas, el ejercicio logrará mucho menos que una dieta disciplinada. En realidad, esto...
Después de ver las sugerencias sobre el deporte / ejercicio que son menos estresantes, o incluso buenas para mis rodillas, elegí ponerme en cuclillas. A partir de las sugerencias, se puede hacer con el mínimo espacio y equipo en mi casa, lo cual también es una ventaja. Especialmente trataría de...
He estado "entrenando" yendo descalzo (+ vibrams) durante más de 2-3 meses. Me siento genial, no hay grandes lesiones (aunque en realidad no me he empujado). Mi pregunta es la siguiente: ¿es aconsejable entrenar durante 4 meses más o menos para una media maratón utilizando técnicas de pies...
Según mis observaciones, cuando hago sentadillas búlgaras divididas , golpean muy bien los glúteos. De hecho, incluso si hago la sentadilla búlgara sin hacer sentadillas regulares, me duelen mucho los glúteos al día siguiente. Mis sentadillas regulares son profundas (hasta el suelo), pero si hago...