No hay tal cosa como un hardgainer?

Mientras examinaba videos de culturismo en Youtube, me encontré con un comentario revelador en uno de los videos:

No hay ganadores. Solo hay comedores menores.

¿Es esto cierto? ¿Las personas que tienen dificultades para ganar masa muscular simplemente no comen lo suficiente? Desde un punto de vista científico, esto parece cierto. La ley de conservación de la masa y la energía refutaría cualquier afirmación de que una persona come más calorías de las que gasta, pero que no puede aumentar de peso. Hagamos esta pregunta más fácil: en ausencia de cualquier enfermedad gastrointestinal debilitante, ¿es posible comer mucho y aún así ser clasificado como un duro?

El cuerpo parece ser capaz de hacer un trabajo fantástico al regular su peso, sin importar cuánto o qué poco comamos. Vea este estudio (discutido en detalle aquí ) donde las personas delgadas trataron de ganar el mayor peso posible, triplicando sus calorías y volviéndose sedentarios. Les costó mucho ganar y lo perdieron todo rápidamente cuando terminó el estudio.

Las leyes de física a las que hace referencia no se aplican porque el cuerpo no es un sistema cerrado. El cuerpo suda, crea calor, excreta masa y más de formas difíciles de medir. Entonces, sí, algunas personas pueden comer enormes cantidades sin aumentar de peso.

Este artículo del sitio web StrongLifts también refleja ese sentimiento: Muscle Gaining Secrest - Cómo ganar peso rápidamente . De hecho, es un tema común entre los sitios de levantamiento de pesas. Las dietas anabólicas (que no deben confundirse con los esteroides) están diseñadas para ayudarlo a perder grasa mientras sigue ganando músculo. De acuerdo con la Dieta anabólica de carga glucémica (GLAD), tienen muchas matemáticas para que puedas calcular tus necesidades diarias de proteínas, calorías y planes de comidas. Tenga en cuenta que no estoy respaldando estas dietas, y no las he probado yo mismo. He tenido éxito en perder peso, así que no he necesitado ganarlo.

Creo que la contribución más importante del GLAD es el hecho de que los músculos tienen solo 600 calorías. El consejo de no sobrealimentar calorías es sólido. Si está buscando aumentar la masa corporal magra, el autor recomienda alrededor de 100-200 calorías adicionales, no todas las otras 500 (incluido yo en algún momento) lo han recomendado. Asumiendo que el objetivo es la masa magra, no la grasa.

Consulte las recomendaciones de Medhi y vea si es culpable de un entrenamiento excesivo, de comer mal, etc.

Creo que muchas personas que se consideran a sí mismas trabajadoras simplemente no han intentado comer y levantar pesas lo suficiente. Sin embargo, no sostengo esta creencia debido a la conservación de la energía por las razones que expone la respuesta de Michael.

Me consideraba un empedernido hasta que probé Starting Strength con (casi) un galón de leche al día. La solución para no aumentar de peso es no volverse sedentario y comer más. Es para carga pesada, a continuación, descansar duro, y comer más de lo que piensa a sí mismo capaz. Como señala Mark Sisson :

Un trabajador difícil es a menudo alguien que no come lo suficiente. Claro, los genes juegan un papel, pero en última instancia, usted puede tener una voz significativa en cómo esos genes lo reconstruyen. A un punto. Come más y levanta más fuerte para agarrar las riendas.

En mi limitada experiencia personal, los llamados `` hardgainers '' que obtienen su dieta, digestión, estrés y levantar objetos pesados ​​tienden a aumentar de peso. Sí, no levantar peso, comer mal, no dormir y los problemas digestivos pueden descarrilar ese método. Sí, nuestros cuerpos tienden a quedarse como están. Pero creo que muchos de los llamados "trabajadores duros" encontrarían un éxito sustancial al comer y levantar objetos.

Era lo que llamarías un "ganador duro". He ganado 7 libras en 2 semanas después de monitorear mi consumo de calorías y aumentarlo sustancialmente.

Creo que se debe a que las personas no comen lo suficiente.

Sé que voy a engordar con mi dieta actual, pero lo necesito.

Aquí hay una foto de mis macros de los últimos 13 días.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

Estrictamente hablando, completamente falso. Cualquier persona con vientres musculares cortos en todo su cuerpo será una persona difícil sin importar lo que coman o lo que hagan: sus músculos nunca pueden ganar más circunferencia de la que tienen, ya que de lo contrario sería imposible contraerse. Si tiene vientres musculares universalmente cortos, los únicos dos resultados posibles de comer mucho son mantenerse delgados como un raíl o engordar, pero nunca conducirá a un aumento significativo de la masa muscular.

Dicho esto, la longitud muscular del abdomen no es uniforme en todo el cuerpo, por lo que es probable que todos tengan algunos músculos con vientres más largos que se pueden trabajar para ganar un poco de tamaño extra. Sin embargo, el resultado generalmente no será tan estéticamente agradable: Ronnie Coleman es un buen ejemplo inverso, generalmente tiene vientres musculares grandes, excepto sus bíceps, que se ven bastante tontos en comparación con todo lo demás. Sería lo mismo si tuvieras sobre todo barrigas musculares cortas con un conjunto de músculos con barrigas musculares medianas o largas y parecieras cómicamente grandes en comparación con el resto de ti.

Si eres alguien así, tu mejor opción es entrenar para obtener fuerza y ​​resistencia, y usar el hecho de que no ganarás mucho peso corporal para desempeñarte bien en deportes que se benefician de la fuerza pero contraindican el aumento de peso.