¿Cuánto tiempo después de comer debo esperar para hacer ejercicio, o no importa? Estoy hablando principalmente de cardio, no de levantamiento de pesas. Estoy tratando de perder peso, no aumentarlo, y en grandes cantidades.
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Respuestas:
Los alimentos tardan entre 30 y 40 minutos en digerirse en el estómago y entre 3 y 4 horas en absorberse en los intestinos. Estoy de acuerdo en que no existe una fórmula estricta para esto, ya que también depende de lo que come y de cómo piensa gastar esa energía.
Según mi experiencia, si como una comida grande que es pesada en carbohidratos veo mi mejor rendimiento con un ejercicio de alta intensidad de 6 a 8 horas más tarde. También he consumido batidos de proteínas a los 15 minutos de un circuito de entrenamiento con pesas y he visto resultados fortalecidos. Le recomiendo que experimente y encuentre su propia duración de espera ideal.
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Si comienza a hacer ejercicio y vomita, debe esperar más la próxima vez.
Por cierto, probablemente no estás tratando de "perder peso", estás tratando de perder grasa. En cualquier caso, mire el levantamiento de pesas, es bastante más efectivo en términos de resultados por tiempo dedicado al ejercicio.
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Desafortunadamente, no existe una fórmula estricta para esto y la respuesta depende en gran medida de la intensidad del ejercicio.
Si se siente incómodo cuando hace ejercicio, tiene un efecto directo en mi rendimiento. Si como una comida completa, tengo que esperar de 2 a 3 horas antes del ejercicio de alta intensidad.
Dicho esto, antes de un ejercicio de baja intensidad como una carrera larga (> 10 millas) siempre trato de obtener algunas calorías. Plátano, bagel, barra de energía y toneladas de fluidos. Más de 15 millas, trato de agregar calorías durante.
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El simple hecho del asunto es que después de comer, su cuerpo desvía el flujo sanguíneo hacia el estómago y los intestinos para digerir y absorber las golosinas en su comida. Si intentas hacer ejercicio demasiado pronto, tu cuerpo tampoco podrá hacer frente al aumento de la necesidad de sangre a los músculos. Sin mencionar que el aumento de la presión interna sobre el abdomen puede hacer que te vuelvas loco.
Cuánto tiempo debe esperar es realmente una pregunta subjetiva al igual que con la pérdida de peso, donde las biovariables del individuo determinan la velocidad a la que el ejercicio tendrá un efecto. Pero aproximadamente una hora es una duración típica de espera, preferiblemente 2.
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En su pregunta, declara que desea perder peso, pero no está haciendo ningún entrenamiento con pesas.
Si realmente quieres perder grandes cantidades de peso (¿supongo que grasa?), Debes incluir absolutamente el entrenamiento con pesas en tus entrenamientos. (Primero entrenamiento con pesas, luego entrenamiento cardiovascular) Un entrenamiento combinado es mucho más efectivo para quemar grasa.
Si le preocupa ganar músculo, puede hacer algunas cosas para prevenirlo. (Aunque no puedo imaginar por qué uno debería querer esto, ya que el tejido muscular adicional significa un consumo adicional de calorías y, por lo tanto, una pérdida de peso más rápida)
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No es una respuesta directa a su pregunta, pero si está tratando de perder peso, el cardio funcionará durante las primeras 6-8 semanas, y después de eso, en realidad puede tener el efecto inverso. Lo he visto una y otra vez con mis clientes (soy un entrenador personal) que han estado haciendo cardio durante mucho tiempo, pero inevitablemente se acumula peso alrededor del abdomen.
Entonces, ¿Qué haces? Realmente deberías hacer levantamiento de pesas para perder peso. No tiene que preocuparse por aumentar de peso como resultado del levantamiento de pesas si tiene un déficit calórico. Para aumentar de peso, necesita un excedente calórico, y dado que sus calorías serán lo suficientemente bajas como para perder peso, el levantamiento de pesas solo tendrá el efecto de tonificar y acelerar el metabolismo.
Ejercicios como las sentadillas (que se pueden ver aquí: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), desplegables de lat, flexiones, prensas aéreas y otros le ayudarán con su objetivo.
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