Aumento de peso sin engordar

He sido muy consciente de la salud en los últimos años: nunca he tenido sobrepeso, pero siempre me ha motivado tener un cuerpo en forma y un estómago plano, por lo que he sido muy disciplinado cuando se trata de a dieta y ejercicio. Generalmente sigo una dieta muy baja en grasas y baja en carbohidratos, y hago ejercicio regularmente.

Sin embargo, últimamente, la gente me ha estado diciendo que me veo con muy poco peso . Recientemente verifiqué mi IMC, que llegó a 17,9, por lo que estoy oficialmente bajo de peso.

Obviamente necesito aumentar de peso. Pero en general, cada vez que aumento de peso, lo hago en lugares antiestéticos, como en el área abdominal. ¿Hay alguna forma de aumentar mi IMC sin agregar grasa a la región abdominal?

Lo primero que recomendaría es no usar el IMC para determinar si tiene sobrepeso o bajo peso. En cambio, vaya por la composición de grasa corporal .

Dicho esto, para aumentar de peso y no engordar, deberá hacer un par de cosas:

• Come un poco de grasa y carbohidratos. No te estoy diciendo que te vuelvas loco, pero esto te ayudará a aumentar de peso. (más sobre lo posterior)
• Trabajar el musculo. No estoy diciendo que seas un fisicoculturista, pero quieres aumentar tu masa magra para mantener baja tu grasa corporal a medida que subes de peso.

Si eres un chico, el 10% de grasa corporal te dará un paquete de seis y el 15% se verá bien. Si eres mujer, será mayor (algo así como 23-28%)

Como lleva una dieta muy baja en grasas y carbohidratos, su cuerpo probablemente no sabe qué hacer con ese tipo de alimentos. Tenga cuidado al volver a presentarlos. Hay un par de estrategias para hacerlo:

• En la comida de la mañana, incorpore carbohidratos de grano, carbohidratos de frutas, grasas lácteas / carbohidratos junto con sus proteínas. No tengo mis pautas a mano, pero una que sirve cada una como máximo. Haz esto por dos semanas. Después de eso, puede tomar algunos carbohidratos con su cena y grasas con su almuerzo.
• o puede agregar una porción de un tipo de carbohidratos por día. Presente uno nuevo cada semana hasta que tenga todas las fuentes cubiertas.

Por último, no debería tener que decirte esto, pero aún así quieres una buena cantidad de proteínas. Al menos 1 g de proteína por libra de masa corporal magra mientras quieres ganar músculo. Por supuesto, con la proteína extra, beba mucha agua.

Finalmente, el ejercicio que elija depende de usted, pero no desarrollará músculos más grandes (se volverá más pesado sin engordar) sin exigir más. Algunas opciones son:

• entrenamiento de fuerza (obvio aquí)
• natación (excelente entrenamiento de cuerpo completo y cardio todo en uno)
• corriendo
• alpinismo

La idea aquí es exigir más de sus músculos para que pueda construirlos y alimentarlos con proteínas para que puedan aumentar.