¿Es cierto que puede comer lo que quiera dentro de los 15 minutos de hacer ejercicio sin aumentar de peso?

12

Un amigo mío me dijo que puedes comer lo que quieras dentro de los 15 minutos de una gran sesión de ejercicio sin aumentar de peso. Realmente no puedo entender la ciencia detrás de esto. ¿Hay algo de cierto en esto?

food weight-gain metabolism RichK
fuente
55
dentro de 15 minutos - 1 hora hay un pequeño período de tiempo para que pueda ingerir carbohidratos que se absorberían con bastante rapidez. Sin embargo, tomar demasiada basura siempre es un no, no.
KJYe.Name
Yo elegiría no comer lo que quieras, pero al menos comería algo para que no te duela.
Benny
1
Incluso si esto fuera cierto, sus músculos aún necesitan proteínas para crecer y repararse. Elija su comida post-entrenamiento con cuidado
bobobobo 02 de
@Benny. Oh, mal, mal consejo. fitness.stackexchange.com/questions/3480/…
Ryan Miller

Respuestas:

18

Esto no es verdad. Su cuerpo procesará los alimentos que ingiere, y si la ingesta calórica de los alimentos es mayor que la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio posterior, aumentará de peso.

Puede tener algunos carbohidratos antes de su entrenamiento si descubre que su dieta no le proporciona suficiente energía para no sentirse débil o excesivamente cansado durante su entrenamiento. También puede agregar proteínas antes de su entrenamiento si se encuentra increíblemente hambriento en medio de su ejercicio. Una vez más, si ingieres más de lo que quemas, subirás de peso.

Nathan Wheeler
fuente
99
+1; Además, aparte de las calorías, los alimentos no saludables no siempre son saludables, sin importar qué y cómo haga ejercicio.
Alex Florescu
Creo que la ventana abierta después del entrenamiento está entre 15-60mins y la ingesta de la comida tiene que ser la comida de buena calidad ... algo parecido a la leche con chocolate
KJYe.Name
@ kjy112 erm, ¿leche de chocolate con azúcar (o jarabe de maíz, ugh!) que se vierte en casi cualquier marca de comestibles? Creo que me quedaría con la leche normal (¡leche entera también, pero sospecho que mencionar que podría abrir una guerra santa!)
G__
@Greg: el punto son los carbohidratos (azúcar) en este escenario (si fuera cierto). Los carbohidratos le darán un mayor impulso de energía más rápido que la grasa o las proteínas.
Nathan Wheeler
1
@Greg: una onza de prevención vale una libra de cura.
Nathan Wheeler
2

Entiendo que hay una ventana (no estoy seguro si son 15 minutos exactamente, sospecho que es más largo, y probablemente haya una caída gradual) después de una sesión de entrenamiento de fuerza en la que su cuerpo está en un estado hormonal que hace que se enrute la mayoría, por ejemplo, los carbohidratos para reparar y reabastecer los músculos y los sistemas de soporte, en lugar de encaminarlos al almacenamiento de grasa.

Sin embargo, tenga en cuenta también que la digestión lleva tiempo y ciertamente más de 15 minutos, por lo que es mejor que coma antes o durante su entrenamiento (no hasta el punto de estar lleno) o inmediatamente después.

SOL__
fuente
1
¿Por qué el voto negativo sin explicación?
G__
@ Greg - lo siento, aparentemente no lo envié. El estado hormonal aún no representará el exceso de calorías. En el mejor de los casos, retrasará cualquier intento de pérdida de peso, y en el peor, aumentará de peso. Su cuerpo definitivamente pondrá energía en las reparaciones primero, pero aún convertirá el exceso en grasa.
Nathan Wheeler
@ md5: no hay problema con el retraso de comentarios, ¡solo estoy tratando de aprender aquí! :-) Creo que tienes razón sobre el exceso de calorías, pero la pregunta se convierte en la ingesta calórica que califica como exceso. Durante ese estado, inmediatamente después de un entrenamiento intenso, el "exceso" será mucho más alto de lo normal.
G__
@ Greg - El exceso consistirá en todo lo que comiste que no quemaste.
Nathan Wheeler
1
@ md5 Todo lo que comiste no lo quemaste DURANTE LA REPARACIÓN, que debería ser bastante más que lo contrario. Dejando a un lado los esteroides, ¡todas las ratas de gimnasio grandes se hacen grandes comiendo primero y ante todo! No engordan a pesar de que ingieren una tonelada de calorías, y no todo se puede explicar por las calorías quemadas durante sus entrenamientos reales.
G__
1

La información es correcta, excepto que se supone que es aproximadamente una ventana de 2 horas de aumento de la tasa metabólica después de hacer ejercicio que es principalmente anaeróbico. Sin embargo, esto no significa que pueda comer lo que quiera, de hecho, casi todo lo contrario: el beneficio proviene de comer un pequeño refrigerio durante este período y disfrutar de la quema de calorías aumentada 'gratis'.

Chris S
fuente
1

Hubo un estudio reciente que sugiere que todo lo contrario es cierto. En general, el ejercicio provoca un aumento del apetito a corto plazo. Los resultados de este estudio mostraron que si comió algo antes del ejercicio, su cerebro no compensa esas calorías tanto como debería, por lo que termina comiendo más en general.

RecursivamenteIronico
fuente
1
El estudio no tuvo nada que ver con el entrenamiento de fuerza; el ejercicio fue (citando el estudio): "caminar durante 60 minutos". La persona que escribió la pregunta no especificó su entrenamiento, pero vale la pena señalar para cualquier otra persona que lea esto que el estudio al que se hace referencia es bastante poco representativo de un programa de acondicionamiento físico moderno y efectivo.
Eric
-2

No, esto es falso. Déjame darte un ejemplo. No puede comer 100 Oreos antes de su entrenamiento y no espera aumento de peso o efectos secundarios negativos. Independientemente de si estás haciendo ejercicio o no, si comes mucha basura, engordarás a menos que estés genéticamente dotado de uno de nuestros amigos antinaturales.

Rob Sterach
fuente
2
Falso. Si todo lo que come son oreos, pero consume menos calorías de las que gasta, perderá peso. Sufrirá otros efectos nocivos para la salud relacionados con la falta de nutrientes, pero el peso depende casi exclusivamente de las calorías que entran y las que salen.
JohnP
@John PI cree que si todo lo que alguien comiera fuera Oreos, probablemente estarían seis pies debajo en un mes.
Rob Sterach