¿Debo comer antes de mi carrera?

He escuchado consejos contradictorios sobre si comer antes de correr.

Algunos han aconsejado que es mejor hacer cardio en ayunas. Esto generalmente implica correr por la mañana sin comer nada antes de la carrera. Se dice que quema más grasa de esta manera. Vea este artículo del NYT sobre Los beneficios de hacer ejercicio antes del desayuno .

Por otro lado, he leído que es mejor comer algo ligero antes de la carrera, de lo contrario, tenderá a perder algo de músculo. Vea este artículo del NYT sobre The Claim: hacer ejercicio con el estómago vacío quema más grasa .

Estoy confundido.

La respuesta simple es no.

Para tiradas cortas de menos de una hora, ciertamente no necesita combustible. En carreras más largas, incluso en ultra maratones, no debes comer inmediatamente antes de correr. En cambio, en recorridos más largos es mejor alimentarlo a través de calorías líquidas (preferidas) o pequeñas porciones de calorías sólidas. Dependiendo del tamaño del cuerpo y el esfuerzo, debe consumir aproximadamente ~ 240 calorías por hora durante los entrenamientos de más de una hora. Su cuerpo puede sostenerse en esto durante horas y horas.

Si elige comer antes de correr, deje que sea al menos 2-3 horas antes. Si siente que necesita comer algo antes de una carrera corta, intente beber un vaso de agua.

En la carrera, abundan las opciones de abastecimiento Recomiendo apegarse a productos que contengan ingredientes naturales (omita los productos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa). Algunos proveedores y productos recomendados son HEED de Hammer Nutrition, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots, etc.

Y definitivamente recomendaría cargar combustible con 20 minutos DESPUÉS de correr. Este es el momento en que su cuerpo absorberá mejor el combustible para ayudarlo a recuperar y reconstruir sus reservas de glucógeno. Una comida / batido / bebida de recuperación debe ser de alrededor de 200-300 calorías, dependiendo del tamaño del cuerpo y la duración del ejercicio con aproximadamente 20 g de proteína. Los proveedores que mencioné anteriormente también tienen algunos productos bastante buenos para la recuperación.

Creo que la respuesta dependerá de tus objetivos que intentes alcanzar con tu carrera.

Si principalmente quieres quemar grasa, creo que no debes comer antes de correr. Esto reducirá la cantidad de energía disponible de carbohidratos y hará que su cuerpo tome más energía de las reservas de grasa. Sin embargo, asegúrese de no sentirse mareado o tener un malestar estomacal.

Si está después de un buen momento en una carrera, debe comer un poco antes de correr. Esto llenará los carbohidratos y hará que la energía esté disponible durante la carrera.

Yo mismo trato de no comer ni beber demasiado antes de correr para reducir el "riesgo" de puntadas laterales, que se muestran si has comido algo antes de correr. (Ver esta pregunta)

Tenga en cuenta que no soy un corredor muy experimentado o un médico. Quizás alguien más de esta comunidad puede respaldar mi publicación o no.

Cuando miro a mis compañeros corredores, puedo encontrar tantas opiniones como corredores. Cada uno de ellos tiene su propia receta y se apega a ella de alguna manera religiosa.

Personalmente, generalmente trato de no comer demasiado el día anterior a una carrera más larga (18 km o más) con la posible excepción de un plátano o como 30-45 minutos antes del inicio y agua inmediatamente.

Para carreras más cortas, generalmente trato de evitar comer 1-2 horas antes de comenzar. Especialmente cualquier cosa pesada como la carne.

A menudo salgo a correr un poco por la mañana (antes de que el resto de la familia se levante cuando está tranquilo y en paz) y luego solo como un plátano y bebo un vaso de agua antes de comenzar.