Me gusta correr afuera y por lo tanto necesito zapatos para correr. Sin embargo, hay un mercado masivo para zapatos para correr y me pierdo en todas las opciones. ¿Cuáles son algunas pautas para seleccionar una buena zapatilla para correr?
(Nota: no busco "cuál es el mejor", sino qué tecnología o características debo buscar)
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James Mertz
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Respuestas:
Descargo de responsabilidad:
I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.Si bien md5sum menciona algunas excelentes reglas generales, se aplican a cada zapato y no lo ayudan a determinar qué tipo de zapato está buscando.
Primero una breve nota: Adidas hizo un estudio en 1987 y descubrió que la mayoría de las lesiones provienen de:
Lesiones causadas por el entrenamiento:
Lesiones causadas por zapatos:
Como puede ver, elegir el tipo correcto de zapatos es muy importante. Entonces, ¿cómo elegimos uno?
Cuando diseccionas un zapato, se compone de dos componentes principales:
El primer componente está compuesto de la misma manera por casi todos los pares de zapatillas para correr. Si bien el último alrededor del cual está hecho, puede o no ajustarse a su pie ( consulte la respuesta de md5sum para obtener excelentes consejos allí ), no encontrará mucha variedad dentro de una determinada marca. Sin embargo, debe tener en cuenta que esto es principalmente cierto para las zapatillas deportivas. Ni siquiera considere correr en esos modelos aeróbicos o de tenis más baratos , porque caerá en la trampa que Adidas encontró antes.
El otro componente, que es la suela del zapato. Ahora cuando digo suela, en realidad me estoy refiriendo a todo lo que está debajo de tu pie cuando estás dentro del zapato. Tratar de discutir todos los fragmentos que lo componen depende en gran medida de la marca y su departamento de diseño.
Al limitar las opciones hacia la carrera de resistencia y excluir los zapatos más elegantes que están destinados a correr en pista o correr en una pista. Te queda una suela de zapato que cumple varias funciones:
La absorción de impactos está determinada principalmente por el peso de su cuerpo, en lugar del tipo de zapato. Cuando eres más liviano, puedes salirte con la suela 'más suave' (como en valores de orilla más bajos) que cuando eres más pesado. Cuando digo absorción de impactos, no pienses de inmediato: ¡Nike Air! porque la mayor parte de la absorción proviene de flexionar las articulaciones, en lugar de comprimir la suela.
Hay varias características "especiales" para el control de movimiento, aunque puede asumir con seguridad que, a menos que tenga algún trastorno grave, probablemente no necesite ninguno de los modelos extremos. Con extrema, me refiero a zapatos con ángulos extremos en el talón u otros trucos:
Si eres 'normal' caes en uno de los tres grupos : aquellos que prohíben demasiado, aquellos que corren neutrales, aquellos que no lo hacen lo suficiente (o supinan). No confunda esto con los otros tres tipos que a las personas les gusta llamar: pies planos, arqueados normales y arqueados altos. Odio decírselo, pero como todos los zapatos tienen la misma forma en el interior, ¡seguramente no están adaptados a su arco! No, estoy hablando de biomecánica aquí:
Estas imágenes representan el movimiento máximo en el tobillo de este sujeto, que su zapatilla está tratando de limitar. Curiosamente, casi nunca encuentro zapatos que ayuden contra la eversión (supinación), por lo que la elección se reduce a: ¿cuánta pronación tienes, que va de excesiva a normal?
Esto se reduce a tres tipos principales de zapatos:
Entonces, ¿cómo sé cuál necesito?
Bueno, una forma fácil de determinar esto es mirar hacia atrás en su historial:
Si tiene sobrepeso y tiene antecedentes de lesiones relacionadas con la pronación, entonces sí, probablemente necesite el tipo de apoyo más fuerte que pueda obtener. En la mayoría de los otros casos, el calzado neutral es de una calidad tan decente que no necesita nada más.
Entonces, ¿no hay otra opción?
Bueno, sí, todas las marcas te dirán que tienen tecnologías superiores incorporadas en sus zapatos y que están bien. Pero lamentablemente para ellos, esa tecnología también tiene que adaptarse a su pie. Cuando tomas 5 marcas diferentes y comienzas a probarlas en una cinta de correr, probablemente termines eligiendo entre dos marcas, porque el resto 'no se sintió bien' y terminas eligiendo la que tiene los colores elegantes.
¿Qué hago si quiero comenzar a correr y no sé lo que es bueno para mí?
Por lo general, depende de muchas cosas, pero cualquier buen taller debe poder asesorarlo según sus condiciones. ¿Cuál es su postura, edad, físico, nivel de actividad, salud general, sus objetivos con la carrera, la intensidad del entrenamiento, etc.? Pero en general, en la mayoría de los casos, una buena zapatilla estable es más que suficiente. Cuando tienes un buen zapato, los otros factores del estudio de Adidas se vuelven más importantes: correr demasiado fuerte, en un terreno subterráneo demasiado duro, durante demasiado tiempo, con demasiada frecuencia en un corto período de tiempo causará lesiones sin importar qué zapatos uses .
¿Alguna palabra final?
Los corredores experimentados generalmente estarán en desacuerdo con mi consejo, pero no está dirigido a ellos. Porque si eres capaz de correr mucho y muy a menudo, lo más probable es que la selección natural haya decidido que eres un corredor bastante bueno o de lo contrario la Madre Naturaleza te habría detenido en seco hace mucho tiempo. Esto significa que puedes usar zapatos más livianos o zapatos tontos como los de Vibram, porque dejas que tu cuerpo haga todo el trabajo. De ahí proviene principalmente la mejora del rendimiento: dejar la mayor parte del zapato para que no se interponga en su camino.
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En mi experiencia (limitada), creo que es mejor ir a una tienda para obtener asesoramiento sobre qué zapatos comprar que usar mi propio criterio. En el Reino Unido, hay una variedad de tiendas llamadas The Sweat Shop que tienen cintas de correr en las tiendas. Utilizan estas cintas de correr y cámaras de cámara lenta para analizar su técnica de carrera y aconsejarle sobre el tipo de calzado que debe comprar.
Pensé que esta era una forma mucho mejor de comprar zapatos que tratar de encontrarlos yo mismo y ellos saben de lo que están hablando. Supongo que hay tiendas similares para nuestros primos estadounidenses. En resumen, deje la elección a alguien que sepa de lo que está hablando.
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Mi experiencia con los zapatos para correr es más importante reemplazarlos regularmente que preocuparse demasiado con algún tipo de bs de marketing que a los fabricantes como Nike les gusta usar para vender los zapatos. Un zapato con mucho 'rebote' y flexibilidad en su suela que brinde amortiguación a tus rodillas es lo mejor para correr sobre concreto. Evite los entrenadores de la casa de moda y se adhieren a Asics, New Balance, Mizuno, ya que tienen una mejor relación calidad-precio y están hechos para corredores en lugar de posar.
Hay una tendencia con los pies descalzos corriendo ahora ( esta charla TED explica por qué), por lo que podría ahorrar algunos dólares al correr en el césped / playa.
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Todas las opciones existen porque las zapatillas deportivas son un artículo muy individualizado. Algunas personas necesitan más apoyo en un área, pero no en otra, mientras que otras necesitan exactamente lo contrario. Su mejor opción es obtener un par más barato, usarlos por un tiempo hasta que se rompan, y determinar dónde necesita hacer mejoras.
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