¿Hay algún beneficio de “real” correr al aire libre frente a correr en una cinta en el gimnasio?

Soy una persona perezosa, así que correr mientras permanezco en el mismo lugar me atrae.
¿Hay algún beneficio para correr afuera que valga la pena considerar, además de la estética y sentir el viento en tu cabello?

Prefiero correr al aire libre por varias razones ...

• Puede mantener su mente algo más ocupada que cuando usa una cinta de correr (es decir, disfrutar del paisaje, etc.) (y posiblemente mantenerla alejada del hecho de que está haciendo ejercicio).
• Tienes la oportunidad de ir a algún lado y ver otras cosas además del interior de un gimnasio.
• Como Greg mencionó, los beneficios naturales del aire fresco y el sol son una gran ventaja y no deben subestimarse.
• Puede establecer rutas utilizando ciclovías, cuadras de vecindario / ciudad, colinas, etc. para seguir el progreso y cambiar las cosas para mantenerlo interesante.
• Es menos probable que renuncies. Puede bajarse fácilmente de una cinta de correr, pero una vez que ha corrido en una dirección, debe volver a correr. ;)

Algunas ventajas de correr al aire libre:

• Sol (¡obtén tu vitamina D!)
• Dependiendo de los niveles de smog y la limpieza de su gimnasio y el sistema de filtración de aire, probablemente haya un aire más fresco y limpio en el exterior.
• Si corre "descalzo" (por ejemplo, Vibrams) sobre tierra / hierba, obtendrá un trabajo de estabilización adicional.
• Si te persigue un perro, ¡tendrás una motivación extra para esforzarte al 100%! :-)

He leído un buen artículo / estudio sobre esto, pero no puedo encontrar un enlace en este momento. La idea general de crítica con respecto a la cinta de correr que recuerdo fue que el movimiento no es tan natural como parece, porque la cinta de correr está moviendo la pierna hacia atrás en lugar de que los músculos hagan todo eso y esto aparentemente puede crear desequilibrios de fuerza.

Caminadora corriendo, no es una gran idea

• diferencias biomecánicas que pueden provocar lesiones
• cuando está fatigado, el contacto con el suelo es más prolongado en la cinta de correr que con el suelo

¿Es malo correr en una cinta de correr?

• "... la investigación no es concluyente cuando se trata de determinar si las cintas de correr son mejores para sus articulaciones que correr en pista".

Antes de descartar las cintas de correr, señalaré algunas ventajas de correr en su propia cinta de correr:

• Superficie uniforme, por lo que se reduce la posibilidad de lesiones (por ejemplo, tropezar)
• Menos impacto en las rodillas y los pies: sin hormigón
• Para carreras más largas, no te preocupes por el inodoro o llevar bebidas contigo
• Medición más precisa de tiempo y distancia que ayuda a la superación personal
• No se requiere correr en pendientes a menos que lo elija, si no le gusta correr en pendientes
• Entrenamientos más rápidos si no tiene que conducir a su ubicación para correr

Pero las principales desventajas de las cintas de correr:

• Desmotivación del trabajo repetitivo, a menos que realmente lo varíe
• Miras un muro / Sky News / CNN durante 20 minutos
• Ejercicio menos intensivo
• Sin variaciones a través de nuevas carreras, o rastrearte con GPS
• No hay oportunidad para correr 'socialmente'
• Costo inicial

Prefiero cintas de correr para carreras de entrenamiento cortas o de intervalo, y al aire libre para carreras más largas.

Para mí, el mejor beneficio no estético de correr al aire libre es una evaporación del sudor mucho mejor (si el clima coopera) y, por lo tanto, una temperatura corporal más fresca durante toda mi carrera. Mi gimnasio tiene aire acondicionado y el respiradero está cerca de mi cinta de correr favorita, pero no lo suficientemente cerca como para hacer mella en mi sudoración loca. Mientras que cuando corro afuera, incluso a una temperatura algo más alta, el aire en movimiento debido a que mi cuerpo viaja a través de él, más la brisa, hace una enorme diferencia en lo sudoroso que estoy:

• Cinta de correr: mi camiseta está casi 90% empapada.
• Afuera: Mi camiseta está un 25% bastante húmeda.

Entonces, por esa razón, correr al aire libre es, para mí, lo más "perezoso", ya que la experiencia es mucho más agradable ya que no me estoy sobrecalentando demasiado.

Dicho esto, el beneficio de la cuantificabilidad de mi ritmo (ya que no tengo un reloj GPS) en la cinta de correr es una gran ventaja, y es mucho más fácil entrenar hacia ciertos objetivos de ritmo en la cinta de correr.

La irregularidad del suelo exterior puede hacer que entrenes diferentes músculos.

Usando puntos de referencia [edificios, árboles, señales, etc.], puede hacer sprints de intervalo más fácilmente que tener que lidiar con la configuración de la cinta de correr.

¡Puedes realizar varias tareas si sales al aire libre!

• En mi antiguo trabajo, solía correr a la oficina de correos para dejar el correo.
• Podrías terminar tu carrera en la tienda de comestibles y luego caminar de regreso con los comestibles como enfriamiento.
• Es más fácil hacer un entrenamiento en la colina de forma natural que presionar constantemente los botones de una cinta de correr, especialmente si desea hacer una colina realmente empinada (que puede tomar SIEMPRE en la cinta de correr para ajustarse)
• Podrías correr a la casa de un amigo / familiar y hacer que te preparen una buena comida después de la carrera ;-) y luego hacer que te lleven a casa o podrías volver corriendo
• Puedes ver a los chicos que corren sin camisa o a las chicas que corren con su sostén deportivo (una vez vi a mi vicepresidenta trabajando en su sostén deportivo en nuestro gimnasio, fue incómodo ver tanta piel en un compañero de trabajo pero ella tenía un buen paquete de seis ...)

He estado corriendo durante más de veinte años y no veo suficiente énfasis aquí en los beneficios psicológicos de correr al aire libre. Correr al aire libre es un gran alivio del estrés, correr en una cinta de correr ... no tanto.

He estado yendo al gimnasio por alrededor de 4 años, donde a veces corro en una cinta de correr, pero realmente no lo disfruto por un período de tiempo más largo. Pero hace unos 3 meses, comencé a correr al aire libre todos los días y me encanta.

Para mí, la mayor ventaja es que tengo que terminar la pista que elijo. Si me siento bien, tomo una pista más larga alrededor del parque y no hay otra manera que correr todo. En una cinta de correr, es fácil detenerse por cualquier motivo (es posible que deba ir al baño) y no volver a encenderlo. Pero cuando estás a 2 millas de casa, todavía tienes que llegar a casa.

Otra gran cosa son los puntos de control . Por ejemplo, estás corriendo y te estás cansando mucho, así que puedes decirte a ti mismo que voy a correr hacia ese árbol y luego tomar un pequeño descanso . Te da una motivación mucho mejor cuando corres hacia algo.

O puede estar corriendo escaleras muy largas y dice 40 pasos más , y puede ver cómo progresa hacia el final. Mientras corres en una cinta de correr, solo puedes controlar el tiempo / distancia, lo que no es realmente un buen motivador, al menos para mí no lo es.

Los isquiotibiales. Cuando corres en una cinta de correr nivelada, esencialmente estás subiendo y bajando con una correa en movimiento.

Cuando corres afuera, también te empujas hacia adelante (extensión de la cadera), que recluta más a los isquiotibiales.

Puede superar esto aumentando la inclinación en la cinta de correr, pero sigue siendo una diferencia que no vi mencionado aquí.

Hago ambos. Considero que la cinta de correr es una muy buena alternativa en días con mal tiempo. Además, tiendo a usar la cinta de correr por un tiempo si me estoy recuperando de una lesión. Nada apesta más que estar a 5 millas de casa / transporte y volver a lesionarse.

Un inconveniente, al menos para mí, es que las cintas de correr tienden a brindarle estadísticas de distancia actualizadas al minuto: 1.2 millas ... 1.3 millas ... 1.4 millas ... y estadísticas de tiempo: 25:46, 25 : 47 ....

Hay algo en eso que se me viene a la cabeza por completo. Puedo correr durante 30, 40, 50 minutos al aire libre sin ningún problema. Haz que mire el reloj en una cinta de correr y hay algo en eso que se me mete por completo en la cabeza. Por la marca de 15 minutos estoy pensando que nunca haré 20 minutos ... "¿Quieres decir que me siento así en la marca de 15 minutos? ¿Cómo voy a llegar 'x' lejos?"

Es difícil no notar estos pequeños cambios incrementales, ya que la cinta de correr está diseñada para mostrarla de manera destacada. Preferiría que solo muestre estadísticas tal vez cada 5-10 minutos más o menos en lugar de estar siempre presente.

Corriendo afuera, tengo que revisar deliberadamente mi rastreador de ejercicios para verificar el tiempo o la distancia. La mayoría de las veces, ni siquiera me importa. Podría mirar hacia abajo, especialmente cuando corro senderos o en un lugar con mucho paisaje, y digo: "¡Guau! ¿Ya han pasado 45 minutos?"

Ciertamente, hay beneficios para la prevención de lesiones dependiendo de cuántas millas esté corriendo.

• Tener un cambio de terreno es excelente para fortalecer todos los pequeños músculos estabilizadores en los pies y las piernas.
• Variar la superficie en la que corre (estímulo variable para las piernas) asegura que nunca se vuelva complaciente y que sea más resistente a las lesiones.
• Hay muchos accidentes que suceden en gimnasios y cintas de correr. Correr a un ritmo decente mientras mira Netflix está destinado a terminar en un desastre.

Por supuesto, hay contraargumentos para cada uno de estos puntos, y es posible que esté más dispuesto a caerse de su cinta de correr que ser asaltado si toma un giro equivocado. En última instancia, ambos entornos de entrenamiento tienen ventajas y desventajas, pero creo que los beneficios de correr al aire libre son muy superiores a los de correr en una cinta de correr.