2-3 años probablemente, depende de su experiencia de vida y de su determinación.
Ekaen
1
¿Quiere decir "hacerse más grande y más fuerte" o "engordar"? Una fase de desarrollo muscular intenso a menudo incluye ganar músculo magro y grasa, pero ganar grasa generalmente no es el punto. Además, los "abdominales de seis paquetes" están asociados con niveles muy bajos de grasa corporal.
Jasper
2
Algo entre decir menos de 2 años y nunca, dependiendo de cómo planeas llegar allí.
Raditz_35
1
Hay tantas variables que nadie puede dar una respuesta precisa. Votación para cerrar.
Michał Zaborowski
1
Mide 50 kilogramos por 174 centímetros, probablemente el 50% de su peso total es hueso ... la única variable es cuántas veces a la semana va a entrenar, cualquier programa de culturismo le dará 15 kilogramos de músculo en 1.5 años como máximo 2 años ... ya sea que entrene para resistencia, fuerza o calistenia, va a desarrollar músculo, especialmente cuando es tan delgado para empezar. Si quiere dividir músculo / grasa de manera uniforme como 7 kilogramos de músculo y 8 de grasa, entonces solo le llevará medio año o menos.
Ekaen
Respuestas:
26
EDITAR: Dado que "ajuste" es un término muy arbitrario, debo incluir mi definición, ya que el autor de la pregunta no lo hizo.
Desde el punto de partida de un hombre de 50 kg, considero adecuado incluir
ganar bastante peso, principalmente músculo
corrigiendo la mayoría, si no todas, las imperfecciones posturales y los desequilibrios musculares
aprender la forma adecuada en todos los ejercicios y aprender a utilizar ejercicios simples para evitar la regresión durante la recuperación de lesiones y / o vacaciones
Aprender acerca de la dieta, tanto macro como micronutrientes, con el fin de mantener cualquier ganancia incluso cuando se toma vacaciones o hiatos prolongados
Como puede ver, en realidad incluyo conocimientos sobre anatomía básica y biología humana para ser parte de la aptitud física. Sé que mucha gente considera que un paquete de 6 es la brillante muestra de aptitud, pero no lo es. Desde una perspectiva puramente científica, tener un paquete de 6 no es nada comparado con tener el conocimiento y la disciplina para mantener su cuerpo listo para un desastre, ya sea enfermedad o accidente, o cualquier otra emergencia.
Estar en forma debería implicar poder sacar el culo de una zona de desastre en cualquier momento y poder ayudar a alguien en apuros.
Tenga en cuenta que esta es mi definición de estar en forma. Y alerta de spoiler; Toma tiempo.
Aclarando algo de confusión
En primer lugar, esta pregunta no se puede responder con una cantidad de tiempo fija. Probablemente esté esperando que digamos "3 meses", o posiblemente más bajo, pero eso sería completamente falso.
Esta es la verdad sincera: te llevará al menos dos años enteros de entrenamiento varias veces por semana, ser muy exigente con lo que comes y acostarte temprano. Luego, después de eso, si desea mantenerse en forma o ponerse en forma, debe seguir haciéndolo.
Estás preguntando cómo ponerte en forma rápidamente, pero no es así como funciona. Si fuera rápido, todos estarían en forma.
Sus medidas
Estado allí. Tenía 186 cm y 60 kg. Muy, muy flaco. Me tomó tres años ganar el peso que quería, y luego tuve que aumentar mis esfuerzos para dar forma a mi cuerpo en algo que creía que se veía bien.
Tendrás que comer incluso cuando estés lleno. Tendrás que entrenar aunque estés cansado y desmotivado.
Entonces, ¿Qué haces?
Obtiene un programa que incluye no solo un plan de entrenamiento, sino también un plan de comidas. Y asegúrese de que sea un programa que tenga en cuenta sus mediciones actuales y sus objetivos actuales.
Odio decirlo, pero apesta escuchar a las personas que buscan formas "rápidas" de ponerse en forma. Las personas que esperan resultados rápidos no saben cómo funciona el cuerpo. Después de tres meses, se desmotivan porque ya esperaban ser arrancados. Piensan que algo anda mal con ellos y renuncian.
Línea de fondo
Si quieres estar en forma, tienes que cambiar completamente tu estilo de vida. Permanentemente.
La última vez que fui al gimnasio, recuerdo haber visto algunos resultados después de 2 meses. Realmente no hubo aumento de peso, pero fue definitivamente visible.
Tomáš Zato - Restablece a Mónica el
No estoy de acuerdo con esto (pero creo que la respuesta puede mejorarse si eres más claro sobre lo que quieres decir con "ajuste"). Es absolutamente posible ponerse en forma (en el sentido ordinario de la palabra) en 3 meses (y no, eso no significa que todos estén en forma, ¡la gente es perezosa!). Lo hice, cuando tuve que entrenar para hacer un desafío de ciclo de 50 millas, y no hice ningún esfuerzo extraordinario. Creo que lo que realmente quieres decir es en forma y súper musculoso (en cuyo caso estaría de acuerdo), pero la mayoría de tu respuesta no está clara en ese punto.
JBentley
@ TomášZato - La pregunta era acerca de ponerse en forma. No solo se trata de ver un resultado arbitrario.
Alec
@JBentley: solo puedo ser tan específico como es la pregunta. Desafortunadamente, el autor de la pregunta habla de estar gordo y en forma, por lo que no está claro. Pero en mi definición de ajuste, desde el punto de vista de este tipo que pesa 50 kg, diré que implica ganar bastante músculo magro y no un montón de grasa. En mi definición, "ajuste" también implica arreglar la postura y los desequilibrios musculares. Y esto ciertamente lleva tiempo. Espero que eso lo aclare.
Alec
1
@Philbo - Sí y no. Nunca desembolsé dinero en efectivo por entrenadores o dietas personalizadas. Pero esto significa que hice algunas cosas mal al principio. La aptitud física es un proceso de aprendizaje constante. Aprendes anatomía, biología y física a medida que avanzas. No puedes esperar aprenderlo todo antes de comenzar.
Alec
7
Probablemente unos 2 años. Dicho esto, disfruta el viaje.
Obtienes beneficios en el camino.
El entrenamiento puede ser divertido.
Algunas de las mayores ganancias vienen al principio.
Algunas reflexiones extra:
Entrena a salvo. Los reveses de las lesiones son el peor obstáculo.
Comience muy ligero. Mucho tiempo para aumentar la intensidad en los próximos dos años. Te mantiene seguro cuando eres un novato, familiarizándote con los ejercicios. Te evita frustrarte. Además, algunos de los pequeños aumentos que haces te motivarán (incluso si fueras más ligero de lo que podrías levantar). Esto no quiere decir que todos los aumentos para principiantes sean espurios. Muchos son reales ... y los principiantes en realidad progresan más rápido (ya que están más lejos de la meseta final).
La consistencia es más importante que la duración o la intensidad. No te pierdas los entrenamientos.
La ganancia muscular es un proceso muy lento. Mucho más lento que la dieta o la mejora cardiovascular. Pero espera allí y los cambios sucederán.
En primer lugar, voy a ignorar la parte del paquete de 6 de su pregunta, ya que eso está en contradicción con el cuerpo de su pregunta, afirmando que "quiere engordar rápido y también en forma". Un paquete de 6 ocurre cuando el porcentaje de grasa corporal es extremadamente bajo. Todos tenemos un músculo recto abdominal, simplemente no es visible externamente en aquellos con niveles de grasa corporal que son típicos incluso para una persona en forma.
En segundo lugar, un descargo de responsabilidad: voy a definir los pesos objetivo en términos de índice de masa corporal (IMC), porque creo que es útil para estimar cuál sería el peso corporal de una persona en diferentes construcciones. A muchos les gusta criticar el IMC porque puede etiquetar incorrectamente a las personas musculares como obesas, pero eso no debería ser relevante aquí, ya que no lo estoy usando como una herramienta para evaluar el riesgo de afecciones médicas relacionadas con la obesidad.
En tercer lugar, mi experiencia, que es relevante porque he sido una persona delgada que ha aumentado de peso deliberadamente. En mis 20 años, pesaba aproximadamente 66-67 kg a una altura de 185 cm, que es un IMC de 19-19.5. El entrenamiento con pesas esporádico me llevó a unos 75-77 kg mucho más saludables (no estoy seguro sobre qué período de tiempo, pero tal vez un año), y el entrenamiento con pesas más serio combinado con el seguimiento de mi consumo de alimentos me llevó de un saludable 77 kg a mucho Más fuerte 85 kg en 4 meses. Actualmente peso 88 kg y puedo hacer sentadillas con barra de más de 150 kg y peso muerto de más de 200 kg.
Ahora, definamos algunos objetivos medibles. Con 50 kg y 174 cm, su IMC es 16.5, que es peligrosamente bajo de peso. Estamos hablando de riesgos similares de muerte para una persona obesa, aunque por diferentes causas. Apuntemos arbitrariamente a un IMC mínimo de 20 para evitar los riesgos para la salud asociados con el bajo peso, o un IMC de 25 si desea ponerse fuerte.
En un programa de entrenamiento de fuerza decente, con una ingesta de alimentos suficiente, podría ganar fácilmente 0,5 kg por semana y tener la gran mayoría de eso siendo muscular. Entonces, para llegar a un IMC más saludable de 20, necesitaría llegar a 60.5 kg, lo que significa ganar 10.5 kg, lo que le tomaría un poco menos de 5 meses. Para obtener un IMC de 25, necesitaría obtener hasta 76 kg, lo que significa ganar 26 kg, lo que le llevaría un año a esa tasa.
Para responder a su pregunta explícita de "¿cuánto tiempo?", Pasemos a la pregunta implícita de "¿cómo?", Que significa elaborar sobre lo que describí anteriormente como "un programa de entrenamiento de fuerza decente, con una ingesta de alimentos suficiente". Su programa de entrenamiento de fuerza debe ser un programa definido (en lugar de aplicar aleatoriamente un montón de ejercicios diferentes), lo más probable es que incluya series de 5 repeticiones de los siguientes levantamientos básicos con barra: sentadillas, peso muerto, press de banca, press de cabeza. (La intensidad de los ejercicios de fuerza a menudo se mide en número de repeticiones, con la implicación de que el peso se elige para que sea lo suficientemente pesado como para que no pueda completar un mayor número de repeticiones. Por lo tanto, trabajar con 10 repeticiones significa una menor cantidad de peso y entrenamiento de resistencia más que fuerza, mientras que un peso de 1 repetición es de una intensidad tan alta que solo puede levantarlo una vez antes de estar demasiado cansado para continuar. Los programas de 5 repeticiones generalmente se consideran un buen equilibrio entre el entrenamiento de fuerza, resistencia e hipertrofia).
La ingesta suficiente de alimentos significa comer lo suficiente como para aumentar de peso continuamente y fortalecerse continuamente. El primero de estos puede medirse usando una báscula, y el segundo puede medirse por su progreso en el gimnasio, con la expectativa de que puede agregar peso a cada uno de sus ejercicios cada vez que lo realiza. Si deja de aumentar de peso o no agrega peso a sus ejercicios, entonces necesita aumentar su consumo de alimentos. Pero para poder aumentar de manera confiable el consumo de alimentos, realmente es útil saber cuánto ya está comiendo, que es donde una aplicación de teléfono de diario de alimentos puede ser muy útil. Como punto de partida, usaría una calculadora de gasto total diario de energía (TDEE)para obtener una cifra aproximada de cuántas calorías está quemando por día, y luego agregue al menos 500kcal como objetivo de consumo diario de alimentos. Comer 500 kcal / día más de lo que está quemando dará como resultado un aumento de peso aproximado de 0.5 kg / semana, por lo que es un buen punto de partida desde el cual puede controlar su progreso y ajustarlo según sea necesario. Se sorprenderá de la cantidad de comida que necesita comer, y se necesitará práctica para comer tanto. Te obligarás a comer mucho más y más frecuentemente de lo que lo harías de otra manera. Por ejemplo, un método de la vieja escuela bien conocida para hacer que los niños flacos de aumento de peso es una dieta llamada "GOMAD", que incluye la toma de una g Allon o F (con toda la grasa) m calaña un day, además de una dieta normal.
En cuanto a dónde ir desde aquí, le recomiendo que encuentre un entrenador de entrenamiento de fuerza que pueda enseñarle cómo levantar. En particular, recomendaría un entrenador de Fuerza inicial , si hay uno disponible donde vives, pero si no, cualquier entrenador de levantamiento de potencia también sería muy útil. Definitivamente, no solo asista a un gimnasio al azar y espere que puedan ayudarlo, ya que la mayoría de los gimnasios están diseñados exclusivamente como empresas para ganar dinero, con la principal preocupación de batir a tantas personas (y, por lo tanto, tantas cuotas de membresía) como sea posible, sin preocuparse por los resultados de los clientes. En su lugar, busque en línea un entrenador de entrenamiento de fuerza con barra, ya que eso es lo que le dará, con mucho, los mejores resultados.
Un año después, si ha alcanzado esa meta de 76 kg, entonces podría comenzar razonablemente a considerar si desea comenzar a trabajar para obtener un paquete de 6 visible.
"su IMC es 16.5, lo que es peligrosamente bajo de peso. Estamos hablando de riesgos similares de muerte para una persona obesa". Esto no tiene sentido. El IMC es una cifra completamente inútil que ni siquiera debería discutirse. No tiene en cuenta la densidad ósea y el ancho del esqueleto. Mi IMC sería 17.5 y estoy seguro de que el tipo de publicación es perfectamente saludable. Si no está de acuerdo con esto, está equivocado.
AzulShiva
0
Lol, estos comentarios son ridículos. Ponerse en forma cuando ya está flaco no toma 2 malditos años y grandes cambios de estilo de vida.
Puedes ponerte en muy buena forma en menos de 6 meses mientras comes McDonalds todos los días. Lo hice. Sólo ser inteligente al respecto.
quería ganar 15 kilos mientras tenía abdominales visibles. Si va por 7 kilos de músculo y 8 de grasa, seguro que solo le llevará 6 meses. si quiere construir 15 kilogramos de músculo sólido que llevará entre 1,5 y 2 años
Ekaen
1
@Ekaen El problema es que el OP tiene tres objetivos separados: 1. Ponerse en forma. 2. Obtener "más gordo rápido". 3. Obtenga un paquete de 6. Estos objetivos requieren diferentes cantidades de tiempo, y esta respuesta es bastante correcta al señalar que la parte de la aptitud física solo debería tomar unos pocos meses. Algunas de las respuestas no son particularmente claras sobre la distinción entre los diferentes elementos de la pregunta. También existe el problema de que los objetivos están mal definidos y son vagos. "Ponerse en forma" y "engordar" e incluso "6 paquetes" pueden significar cosas muy diferentes a menos que sea específico sobre lo que significa.
JBentley
Si bien estoy completamente de acuerdo con lo que @watermelon ha declarado, lo consideraría más apropiado para un comentario que para una respuesta, ya que no explica cómo OP podría ponerse en forma en 6 meses.
David Scarlett el
2
Estoy de acuerdo, puedes ponerte en forma y tener algo que se parece a un paquete de 6 en un par de meses con mucha facilidad. Me gustaría recordarles a todos que dicen que tomará 2 años para que el OP eche un vistazo a la transformación de Christian Bale de la película The Machinist a Batman Begins en 6 meses. Sí, es cierto, 6 meses.
Respuestas:
EDITAR: Dado que "ajuste" es un término muy arbitrario, debo incluir mi definición, ya que el autor de la pregunta no lo hizo.
Desde el punto de partida de un hombre de 50 kg, considero adecuado incluir
Como puede ver, en realidad incluyo conocimientos sobre anatomía básica y biología humana para ser parte de la aptitud física. Sé que mucha gente considera que un paquete de 6 es la brillante muestra de aptitud, pero no lo es. Desde una perspectiva puramente científica, tener un paquete de 6 no es nada comparado con tener el conocimiento y la disciplina para mantener su cuerpo listo para un desastre, ya sea enfermedad o accidente, o cualquier otra emergencia.
Estar en forma debería implicar poder sacar el culo de una zona de desastre en cualquier momento y poder ayudar a alguien en apuros.
Tenga en cuenta que esta es mi definición de estar en forma. Y alerta de spoiler; Toma tiempo.
Aclarando algo de confusión
En primer lugar, esta pregunta no se puede responder con una cantidad de tiempo fija. Probablemente esté esperando que digamos "3 meses", o posiblemente más bajo, pero eso sería completamente falso.
Esta es la verdad sincera: te llevará al menos dos años enteros de entrenamiento varias veces por semana, ser muy exigente con lo que comes y acostarte temprano. Luego, después de eso, si desea mantenerse en forma o ponerse en forma, debe seguir haciéndolo.
Estás preguntando cómo ponerte en forma rápidamente, pero no es así como funciona. Si fuera rápido, todos estarían en forma.
Sus medidas
Estado allí. Tenía 186 cm y 60 kg. Muy, muy flaco. Me tomó tres años ganar el peso que quería, y luego tuve que aumentar mis esfuerzos para dar forma a mi cuerpo en algo que creía que se veía bien.
Tendrás que comer incluso cuando estés lleno. Tendrás que entrenar aunque estés cansado y desmotivado.
Entonces, ¿Qué haces?
Obtiene un programa que incluye no solo un plan de entrenamiento, sino también un plan de comidas. Y asegúrese de que sea un programa que tenga en cuenta sus mediciones actuales y sus objetivos actuales.
Odio decirlo, pero apesta escuchar a las personas que buscan formas "rápidas" de ponerse en forma. Las personas que esperan resultados rápidos no saben cómo funciona el cuerpo. Después de tres meses, se desmotivan porque ya esperaban ser arrancados. Piensan que algo anda mal con ellos y renuncian.
Línea de fondo
Si quieres estar en forma, tienes que cambiar completamente tu estilo de vida. Permanentemente.
fuente
Probablemente unos 2 años. Dicho esto, disfruta el viaje.
Algunas reflexiones extra:
fuente
En primer lugar, voy a ignorar la parte del paquete de 6 de su pregunta, ya que eso está en contradicción con el cuerpo de su pregunta, afirmando que "quiere engordar rápido y también en forma". Un paquete de 6 ocurre cuando el porcentaje de grasa corporal es extremadamente bajo. Todos tenemos un músculo recto abdominal, simplemente no es visible externamente en aquellos con niveles de grasa corporal que son típicos incluso para una persona en forma.
En segundo lugar, un descargo de responsabilidad: voy a definir los pesos objetivo en términos de índice de masa corporal (IMC), porque creo que es útil para estimar cuál sería el peso corporal de una persona en diferentes construcciones. A muchos les gusta criticar el IMC porque puede etiquetar incorrectamente a las personas musculares como obesas, pero eso no debería ser relevante aquí, ya que no lo estoy usando como una herramienta para evaluar el riesgo de afecciones médicas relacionadas con la obesidad.
En tercer lugar, mi experiencia, que es relevante porque he sido una persona delgada que ha aumentado de peso deliberadamente. En mis 20 años, pesaba aproximadamente 66-67 kg a una altura de 185 cm, que es un IMC de 19-19.5. El entrenamiento con pesas esporádico me llevó a unos 75-77 kg mucho más saludables (no estoy seguro sobre qué período de tiempo, pero tal vez un año), y el entrenamiento con pesas más serio combinado con el seguimiento de mi consumo de alimentos me llevó de un saludable 77 kg a mucho Más fuerte 85 kg en 4 meses. Actualmente peso 88 kg y puedo hacer sentadillas con barra de más de 150 kg y peso muerto de más de 200 kg.
Ahora, definamos algunos objetivos medibles. Con 50 kg y 174 cm, su IMC es 16.5, que es peligrosamente bajo de peso. Estamos hablando de riesgos similares de muerte para una persona obesa, aunque por diferentes causas. Apuntemos arbitrariamente a un IMC mínimo de 20 para evitar los riesgos para la salud asociados con el bajo peso, o un IMC de 25 si desea ponerse fuerte.
En un programa de entrenamiento de fuerza decente, con una ingesta de alimentos suficiente, podría ganar fácilmente 0,5 kg por semana y tener la gran mayoría de eso siendo muscular. Entonces, para llegar a un IMC más saludable de 20, necesitaría llegar a 60.5 kg, lo que significa ganar 10.5 kg, lo que le tomaría un poco menos de 5 meses. Para obtener un IMC de 25, necesitaría obtener hasta 76 kg, lo que significa ganar 26 kg, lo que le llevaría un año a esa tasa.
Para responder a su pregunta explícita de "¿cuánto tiempo?", Pasemos a la pregunta implícita de "¿cómo?", Que significa elaborar sobre lo que describí anteriormente como "un programa de entrenamiento de fuerza decente, con una ingesta de alimentos suficiente". Su programa de entrenamiento de fuerza debe ser un programa definido (en lugar de aplicar aleatoriamente un montón de ejercicios diferentes), lo más probable es que incluya series de 5 repeticiones de los siguientes levantamientos básicos con barra: sentadillas, peso muerto, press de banca, press de cabeza. (La intensidad de los ejercicios de fuerza a menudo se mide en número de repeticiones, con la implicación de que el peso se elige para que sea lo suficientemente pesado como para que no pueda completar un mayor número de repeticiones. Por lo tanto, trabajar con 10 repeticiones significa una menor cantidad de peso y entrenamiento de resistencia más que fuerza, mientras que un peso de 1 repetición es de una intensidad tan alta que solo puede levantarlo una vez antes de estar demasiado cansado para continuar. Los programas de 5 repeticiones generalmente se consideran un buen equilibrio entre el entrenamiento de fuerza, resistencia e hipertrofia).
La ingesta suficiente de alimentos significa comer lo suficiente como para aumentar de peso continuamente y fortalecerse continuamente. El primero de estos puede medirse usando una báscula, y el segundo puede medirse por su progreso en el gimnasio, con la expectativa de que puede agregar peso a cada uno de sus ejercicios cada vez que lo realiza. Si deja de aumentar de peso o no agrega peso a sus ejercicios, entonces necesita aumentar su consumo de alimentos. Pero para poder aumentar de manera confiable el consumo de alimentos, realmente es útil saber cuánto ya está comiendo, que es donde una aplicación de teléfono de diario de alimentos puede ser muy útil. Como punto de partida, usaría una calculadora de gasto total diario de energía (TDEE)para obtener una cifra aproximada de cuántas calorías está quemando por día, y luego agregue al menos 500kcal como objetivo de consumo diario de alimentos. Comer 500 kcal / día más de lo que está quemando dará como resultado un aumento de peso aproximado de 0.5 kg / semana, por lo que es un buen punto de partida desde el cual puede controlar su progreso y ajustarlo según sea necesario. Se sorprenderá de la cantidad de comida que necesita comer, y se necesitará práctica para comer tanto. Te obligarás a comer mucho más y más frecuentemente de lo que lo harías de otra manera. Por ejemplo, un método de la vieja escuela bien conocida para hacer que los niños flacos de aumento de peso es una dieta llamada "GOMAD", que incluye la toma de una g Allon o F (con toda la grasa) m calaña un day, además de una dieta normal.
En cuanto a dónde ir desde aquí, le recomiendo que encuentre un entrenador de entrenamiento de fuerza que pueda enseñarle cómo levantar. En particular, recomendaría un entrenador de Fuerza inicial , si hay uno disponible donde vives, pero si no, cualquier entrenador de levantamiento de potencia también sería muy útil. Definitivamente, no solo asista a un gimnasio al azar y espere que puedan ayudarlo, ya que la mayoría de los gimnasios están diseñados exclusivamente como empresas para ganar dinero, con la principal preocupación de batir a tantas personas (y, por lo tanto, tantas cuotas de membresía) como sea posible, sin preocuparse por los resultados de los clientes. En su lugar, busque en línea un entrenador de entrenamiento de fuerza con barra, ya que eso es lo que le dará, con mucho, los mejores resultados.
Un año después, si ha alcanzado esa meta de 76 kg, entonces podría comenzar razonablemente a considerar si desea comenzar a trabajar para obtener un paquete de 6 visible.
fuente
Lol, estos comentarios son ridículos. Ponerse en forma cuando ya está flaco no toma 2 malditos años y grandes cambios de estilo de vida.
Puedes ponerte en muy buena forma en menos de 6 meses mientras comes McDonalds todos los días. Lo hice. Sólo ser inteligente al respecto.
fuente