Cómo desarrollar músculo de manera segura y efectiva, ya sea por apariencia o por fuerza Además, cómo funcionan los músculos fisiológicamente.
¿Me puede decir cuáles son todos los casos en que se canibalizaría el músculo? He oído que los dos casos siguientes canibalizarán los músculos, pero aún no entiendo del todo. Ejercicio aerobico Arnold Schwarzenegger dice en La Nueva Enciclopedia del Culturismo Moderno : Demasiados ejercicios...
Es un hecho bien documentado que la testosterona es esencial para el desarrollo muscular. Tanto es así que algunos querrán tomar la medida de tomar testosterona sintética para ayudar a su desarrollo. Ese no es un lugar al que quiero ir. ¿Cuáles son las mejores formas naturales de aumentar sus...
Este tipo afirma que los levantadores de potencia olímpicos que trabajan en el rango de 1-6 repeticiones pueden aumentar la fuerza sin aumentar el tamaño muscular. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Se demostró que los levantadores olímpicos entrenados, por ejemplo, durante un...
Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos toman energía de nuestro azúcar en la sangre, luego usan el glucógeno como fuente de energía y finalmente queman grasa o músculo cuando el glucógeno se agota. Un nutricionista me dijo que si su cuerpo comenzará a quemar músculos o grasa depende del...
He estado entrenando con un entrenador personal durante aproximadamente un año; trabajamos cuatro días a la semana (lunes, martes, jueves y viernes) y hacemos divisiones de culturismo. Entonces, hacemos el núcleo inferior dinámico, el núcleo superior pesado, el núcleo pesado y luego el superior...
Hace poco leí un artículo sobre un tipo que entrena a muchas modelos y actrices y afirma que las mujeres no deberían levantar pesas de más de 5 libras y no hacer cardio como girar, porque hacerlo hará que te veas más grande: Ninguna de las clases usa pesas más pesadas de tres a cinco libras....
Cuando empecé a entrenar la fuerza en la escuela secundaria, una de las primeras cosas que recuerdo la lectura en la sala de pesas fue este gigante gráfico que resaltan las zonas de los llamados de contracción rápida y de contracción lentafibras musculares en el cuerpo. Muchos de "los muchachos",...
Fondo El levantamiento de pesas crea microdesgarros en el músculo. Las proteínas y otros nutrientes reparan las lágrimas para que el músculo vuelva a crecer más fuerte y más grande. Pregunta ¿Cómo se ve afectada la reparación muscular por un déficit calórico durante un programa de entrenamiento...
He estado intentando hacer una dieta alta en proteínas y restringida en calorías, mientras trabajaba con el programa Stronglifts 5x5 desde principios de febrero. Mi seguimiento para la parte de Stronglifts ha sido "decente". He perdido alrededor de un tercio de los entrenamientos en total, pero he...
Entiendo que la recomposición se trata de cambiar la grasa por músculo nuevo. ¿En qué se diferencia la pérdida de peso como objetivo? ¿Alguna vez se recomendaría enfocarse primero en la pérdida pura de peso, y luego en la fuerza después, en lugar de recomponerse desde el...
Supongamos que quiero hacer 50 flexiones. Yo podría hacer: 10 juegos de 5 5 juegos de 10 2 juegos de 25 1 juego de 50 Cada opción es más difícil que la anterior. ¿Pero es más beneficioso? ¿Es "más dolor, más ganancia", o me beneficiaría tanto de las series más fáciles? Aclaración Como señaló...
Voy al gimnasio una vez cada 2-3 días, y tengo un buen físico, excepto mi estómago graso. Ahora he comenzado a correr diariamente durante media hora. Pero algunos de mis amigos me han sugerido que debería dejar de correr, porque también reducirá sus otros músculos (por ejemplo, pecho y hombro,...
Mis espinillas (específicamente el músculo tibial anterior - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) a menudo se tensan mientras corro. Esto ha sucedido toda mi vida cuando corro distancias más largas (por ejemplo, más de una milla más o menos) a velocidades más bajas. Hace...
Voy a través de chorros de ejercicio. Decidiré obtener una membresía en el gimnasio, lograr resultados decentes durante seis meses y luego, por cualquier razón en ese momento, me detendré y no haré ejercicio durante varios años antes de decidir ir al gimnasio nuevamente. No es un buen plan, lo sé,...
Ayer hice ejercicio por primera vez en mucho tiempo. Esto es lo que hice: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Hoy apenas puedo caminar, me duelen mucho los músculos de las piernas. Después...
Soy un atleta de 17 años y estoy tratando de desarrollar músculo de manera efectiva. Entreno quizás 3-4 veces a la semana durante una hora con una combinación de correr, flexiones, abdominales, levantamiento y dominadas en orden variable. Estoy trabajando para aumentar mi resistencia, así como la...
Dado que los músculos crecen cuando están descansando, ¿alguien tiene algún consejo, suplemento o algo que ayude a que mis músculos crezcan de manera más efectiva durante el período de
Nunca he entendido completamente cómo funciona esto exactamente. Estas preguntas se refieren solo a los efectos a largo plazo del entrenamiento de fuerza . Fisiología básica de la hipertrofia (lo que se entiende) Durante la hipertrofia muscular, se rasgan las miofibrillas, que se componen de...
Si estoy usando la forma correcta mientras hago un peso muerto estándar, ¿qué músculos primarios y secundarios están siendo
Soy un adolescente de 15 años, estoy terriblemente infraponderado debido a que cuando era más pequeño tenía problemas de nutrición (omitir el desayuno la mayoría de los días, no comer alimentos consistentes, comer comida chatarra, etc.). Desde el año pasado comencé a recuperarme y he tratado de...