Los ejercicios de peso corporal utilizan el cuerpo como resistencia. Los ejercicios ejemplares son flexiones, planchas, flexiones y sentadillas.
Cada vez que hago pull-ups, con las palmas hacia adentro, mi cuerpo se balancea hacia adelante y hacia atrás. Estoy tratando de evitar esto porque me dijeron que balancear hará que las flexiones sean "más fáciles", y eliminará el estrés de los músculos objetivo. ¿Mantenerse derecho es algo para lo...
Información de contexto Cuando comencé a hacer ejercicio hace unos meses, comencé con P90X e Insanity (Insanity por las mañanas y P90X por las tardes) . Como resultado, me estoy acostumbrando a los ejercicios de alta intensidad. Durante las investigaciones sobre ejercicios para realizar, me...
Supongamos que quiero hacer 50 flexiones. Yo podría hacer: 10 juegos de 5 5 juegos de 10 2 juegos de 25 1 juego de 50 Cada opción es más difícil que la anterior. ¿Pero es más beneficioso? ¿Es "más dolor, más ganancia", o me beneficiaría tanto de las series más fáciles? Aclaración Como señaló...
Soy un hombre de 40 años que logra mantener un nivel básico de condición física. La mayoría de los días hago un par de series de flexiones, doy mis 10,000 pasos y pedaleo un par de millas. Pero no me estoy engañando a mí mismo de que soy algo más que un paso por encima de "totalmente no apto". En...
Tengo 22 años y he probado dos gimnasios, pero siempre vuelvo a los burpees. Estoy buscando más ejercicios que son divertidos de hacer requieren solo peso corporal (y equipo mínimo). son intensivos y tienen variantes aún más intensivas. apuntar a una amplia variedad de músculos (incluidos los...
He estado haciendo flexiones a diario, y siento que también necesito entrenar los músculos opuestos, para asegurarme de que estoy entrenando de manera uniforme. ¿Cuál sería un buen contra-ejercicio para las
Supongamos que ha estado levantando pesas pesadas, comiendo constantemente bien durante un tiempo y ha logrado el físico que deseaba cuando comenzó a hacer ejercicio. Eres bastante grande, pero no quieres ser más grande y, por supuesto, no más pequeño. Digamos que está comiendo exactamente en su...
¿Me pueden rasgar sin ir al gimnasio? Sé que suena vago, pero vivo en un área donde no hay gimnasios. Ir al gimnasio incluso dos veces por semana puede ser realmente tedioso para mí. Entonces ... ¿Pueden los ejercicios de peso corporal hacer el trabajo por
Para entrenamientos regulares hay información sobre los beneficios y la importancia de hacer pull-ups regularmente. CrossFit incluso lo menciona en este artículo . Men's Health incluso habla de esto en uno de sus blogs / artículos . CrossFit Pull-ups parece que usan kipping (donde usas un...
Novato aquí. Trabajo largas horas detrás de mi computadora y hago todo lo posible para mantener un ojo en la ergonomía: prestar atención a mi postura, tomar descansos cortos a intervalos regulares , eso es algo. Recientemente comencé a experimentar tensión ocasional en mi brazo derecho y mi médico...
Estoy buscando estar en forma en la parte superior de mi cuerpo sin tener que ir a los gimnasios. Ahora mismo estoy trabajando en mis flexiones. Puedo hacer 30 flexiones normales de una vez, si bombeo tan rápido como puedo. Tengo 6 pies y 160 libras. He cambiado a flexiones anchas y ahora hago una...
Mi objetivo es hacer 50 pullups (sin caer entre ellos, por supuesto). ¿Es más beneficioso (más rápido para mí alcanzar mi objetivo) haciendo 1 disparo tanto como puedo o es más beneficioso dividirlo en 5 series pero 5 veces menos? Por ejemplo, ahora mismo en 1 disparo puedo manejar 20. Pero si...
Ayer estuve mirando algunas barras para levantar del marco de la puerta. Ahora estaba parado en el marco de mi puerta e intenté imaginar a qué altura estaría la barra y parecía un poco baja (aunque soy un poco más pequeña que el promedio). ¿Cuál es la altura recomendada para una barra de tracción?...
¿Cuál es el propósito por el cual las personas hacen pull ups de agarre ancho? Sé que estos pull-ups son más difíciles, pero me gustaría saber por qué. ¿Hay diferentes grupos musculares estresados? ¿O es un pull-up de agarre ancho equivalente a un pull-up "normal" ponderado? Si este es el caso, ¿no...
Un conjunto piramidal es uno que sigue un esquema como 1 repetición, 2 repeticiones, 3 repeticiones, 2 repeticiones. He visto que esto aconseja entrenar pull ups si solo manejas muy pocos. Miré el programa de las cien flexiones , aquí y en los programas similares hay una especie de conjunto...
¿Alguien tiene alguna idea de lo que podría considerarse la biblia de los ejercicios de peso corporal ? Hace muchos años, Bill Pearl sacó un libro que le muestra prácticamente cualquier ejercicio de levantamiento de pesas que desee ver. Me pregunto si existe algo así como los ejercicios de peso...
Acabo de comprar un libro Kindle de $ 2.99 llamado Burst Workouts que recomienda entrenamientos muy cortos a altas intensidades. Su programa principal recomienda el entrenamiento por intervalos cronometrados utilizando ejercicios de peso corporal de 30 segundos de un ejercicio, luego 30 segundos de...
La fuerza del hombro parece ser el factor principal para lograr una bandera humana. Me preguntaba si hay algún número relativo al peso corporal que indique cuándo la fuerza de la prensa está lista para probar una bandera humana. Por ejemplo, debe comenzar a entrenar la bandera humana en una barra...
Conozco los siguientes ejercicios y me gustaría tener más opciones: Sentadillas de peso corporal (especialmente con un talón elevado en la posición más baja): parece poner mucho más esfuerzo en los músculos delanteros, por lo que no trabajo tanto los isquiotibiales aumento de jamón glúteo: no soy...
Recientemente leí el libro Condicionamiento de acondicionamiento y en la parte de rutinas de entrenamiento, el autor puso una rutina para principiantes en la que los alumnos entrenan un ejercicio solo una vez por semana. Pero he leído en Internet que los principiantes deben entrenar 3 veces por...