Recientemente leí el libro Condicionamiento de acondicionamiento y en la parte de rutinas de entrenamiento, el autor puso una rutina para principiantes en la que los alumnos entrenan un ejercicio solo una vez por semana.
Pero he leído en Internet que los principiantes deben entrenar 3 veces por semana.
Entonces, ¿una vez por semana para ejercicios de peso corporal como flexiones y flexiones es suficiente para desarrollar músculo?
Sí, verá mejoras, pero serán lentas.
La tabla de efectos de entrenamiento residual en exrx.net (que se encuentra aquí , captura de pantalla a continuación) describe cómo el cuerpo retiene los cambios en el estado corporal y el control motor después de dejar de hacer ejercicio durante un cierto período de tiempo:
La tabla muestra un período de retención de 15 días (+/- 5 días) en resistencia a la fuerza . Esto se define como: hipertrofia de fibras de contracción lenta, actividad enzimática aeróbica / anaeróbica, circulación sanguínea local, tolerancia al lactato. También se muestra una retención de 30 días (+/- 5 días) en la fuerza máxima.
Hay una serie de referencias médicas en la página web para leer más. Ver también el entrenamiento de la masa muscular , que establece:
La fuerza en sentadilla de los levantadores de pesas olímpicos disminuyó aproximadamente un 10% después de 4 semanas de cesar el entrenamiento con pesas.
Y también:
La masa muscular volvió a los niveles de preentrenamiento después de 5 meses de desentrenamiento.
Se puede presumir lógicamente que, dada la ventana de efectos residuales, debería poder sobrecargarse progresivamente (y así desarrollar fuerza y músculo). Sin embargo, debido al limitado volumen de entrenamiento y al estímulo que puede recibir en un solo día de entrenamiento, su progreso obviamente será más lento que una rutina más rigurosa.
Hola Pedro,
Suponiendo que no está realizando ningún otro ejercicio de construcción muscular o levantamiento de pesas, un ejercicio de un día no es suficiente. El período de descanso de 6 días es demasiado grande para hacer un progreso significativo, especialmente si recién está comenzando.
Cualquier beneficio que vea en un día se habrá erosionado del 4º al 5º día.
No he leído el libro, pero es probable que el autor estuviera hablando de realizar un ejercicio específico por día. Entonces, el día 1 podría ser pull-ups, el día 2 podría ser flexiones de bíceps, el día 3 es flexiones, etc.
Si mi suposición es errónea y el autor realmente estaba hablando de hacer ejercicio una vez por semana, puede actualizar su pregunta con las razones que dio para tal recomendación.
De nuevo, no, realmente no verá muchos beneficios (permanentes) (si es que tiene alguno). Sin embargo, es igualmente más probable que renuncies.
Simplemente encuentre una manera de incluir sus rutinas en su vida diaria y será más fácil hacerlo. :)
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Probablemente verá un beneficio inicial, pero dudo que lo lleve lejos. 3x Week será más eficiente y le permitirá ver beneficios mucho más adelante, suponiendo que siga una progresión y una alimentación adecuadas.
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Debes haber entendido mal al autor sobre esto.
He leído el libro y las rutinas de entrenamiento fueron al menos dos veces por semana en la rutina "New Blood". También incluye rutinas más intensas pero aconseja no usarlas hasta que alcances el nivel 7 de cada uno de los seis movimientos principales.
Pero si planea hacer ejercicio solo una vez a la semana, difícilmente verá resultados.
http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ Este sitio web es muy útil cuando se trata de la construcción de su propia rutina
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