¿Es realmente tan malo mantener?

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En el proceso de una pregunta engendrando otra, Meade Rubenstein hizo un comentario sobre algo que dije en mi pregunta original. Parece una pregunta bastante interesante por sí sola, así que aquí estamos. El comentario fue:

Nunca mantenga, siempre aumente la intensidad o cambie el entrenamiento para evitar que su cuerpo se acostumbre al entrenamiento, lo que reduce su efectividad.

Si mi meta para mi entrenamiento de fuerza es más complementaria a mis otras metas de acondicionamiento físico y estoy contento con la fuerza que he logrado, ¿hay realmente alguna razón para seguir presionando más? Por ejemplo, mis objetivos iniciales apoyan la salud general. Una ventaja adicional sería la capacidad de volver a las artes marciales que he descuidado durante un par de años debido a varios problemas de salud exacerbados por mi peso en ese momento. En artes marciales, la fuerza absoluta (es decir, lo que puedes levantar) realmente no significa mucho. Su técnica y su capacidad para fluir de un movimiento a otro es más importante. De hecho, su poder está directamente relacionado con su técnica. Eso es lo que hace que un hombre pequeño con poliomielitis en una pierna pueda aplastar un coco en el aire, mientras que Arnold Schwarzenegger podría tener dificultades para hacer lo mismo.

Entonces, en lugar de buscar sus opiniones sobre si está de acuerdo o en desacuerdo con la declaración de Meade, haré mi pregunta habitual de mutipart (espero que entienda más):

  1. ¿Hay alguna consecuencia negativa al mantener el peso constante mientras realiza su entrenamiento? (se supone que ya estás donde quieres estar)
  2. Si el crecimiento constante es importante, ¿cómo evitas convertirte en el tipo demasiado musculoso para que aún puedas caber en tu ropa? Trabajé duro para llegar al tamaño que soy, y reemplazar mi guardarropa es costoso. Prefiero no volver a subir.
  3. ¿Cómo manejas las demandas del entrenamiento de fuerza cuando solo lo quieres como un complemento de tus otras actividades físicas? (cardio / carrera, artes marciales, etc.)
strength workout-routines maintenance Berin Loritsch
fuente
Pregunta interesante, creo que 'depende' principalmente de cuánto entrenas, tanto en intensidad como en frecuencia. Probablemente haya un óptimo, donde necesita hacer un poco más cada vez, porque hay demasiado tiempo entre los entrenamientos, por lo que no está realmente "manteniendo" su estado físico entre los entrenamientos.
Ivo Flipse
Todavía no estoy cerca de donde quiero mantenerme, pero estoy haciendo ejercicio 4 veces a la semana (un día es puro trabajo cardiovascular, mientras que 3 son ejercicios combinados de cardio / fuerza). Estoy bastante seguro de que podría mantener esa rutina.
Berin Loritsch
Ah, mi comentario fue más un comentario hipotético, no específicamente dirigido a su caso. Pero sí, en su caso eso parecería ejercicio suficiente para mantener su estado físico (si no mejorarlo)
Ivo Flipse
¡Es genial que haya existido un momento en que Berin no tenga suficiente karma para algo!
VPeric
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¿Ejemplo de un hombre pequeño con polio que en realidad aplasta un coco? Los artistas marciales hacen algunas afirmaciones extraordinarias, a menudo sin pruebas.
Robin Ashe

Respuestas:

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Buena pregunta (y gracias por la referencia). He estado en artes marciales (Karate Isshinryu) durante 25 años y la discusión sobre el entrenamiento de fuerza que no ayuda no está actualizada. Cualquier cosa que te dé ventaja sobre la otra persona: fuerza, velocidad, tiempo de reacción, concentración mental, etc. ayuda.
Si su enfoque es en artes marciales, entonces el área donde desea aumentar continuamente la intensidad es el entrenamiento específico de artes marciales en lugar de levantar pesas. No hay dos sesiones de entrenamiento que sean iguales, de lo contrario, su cuerpo (y su mente) se acostumbra a los ejercicios específicos y pierde la ventaja.

Hay un gran libro sobre entrenamiento, The Savage Science of Street Fighting , donde el autor critica el entrenamiento en artes marciales (por muchas buenas razones) y habla sobre cómo la dedicación y determinación del entrenamiento con pesas mejora la actitud mental de los luchadores. Un libro que recomiendo encarecidamente.

Específico a sus preguntas:

  1. ¿Alguna consecuencia negativa para mantener el peso constante? No, puede obtener una mejora a través del entrenamiento con pesas solo, pero aún así recomiendo aumentar la intensidad, períodos de descanso más cortos, cambiar los ejercicios y, específicamente para las artes marciales, centrarse en movimientos más explosivos.

  2. ¿Cómo dejas de estar atado a los músculos? Un mito que se hace realidad cuando el programa de ejercicios no está bien redondeado. Estiramiento dinámico, pliometría, más repeticiones: enfóquese en la fuerza y ​​el poder explosivo en lugar de las rutinas de tipo 'culturismo' que se centran en el tamaño.

  3. ¿Cómo integrar el entrenamiento de fuerza con su interés principal? Hable con su instructor o con un entrenador experimentado (y con conocimientos) sobre el tipo de ejercicios que lo ayudarán. Específico para las artes marciales (las artes de golpes son diferentes de los enfrentamientos) recomendaría ejercicios de tipo olímpico, como sentadillas, peso muerto y prensas limpias.

Meade Rubenstein
fuente
Buena respuesta. Como punto de aclaración, la fuerza que es menos importante que la técnica aún se aplica, pero aplicar la técnica con fuerza mejorará aún más su rendimiento. Creo que la clave aquí es mantener la flexibilidad para asegurarme de poder mantener o mejorar mi técnica. Después de leer el artículo de Stronglifts 5x5, parece que hacerse enorme está más relacionado con la dieta que con la fuerza. Como no quiero ser enorme, pero quiero ser fuerte, vigilaré mi dieta. (Stronglifts se basa en los ejercicios que mencionó en el punto 3)
Berin Loritsch
@Berin: me enseñaron que el área más importante para desarrollar en las artes marciales era el 'corazón', es decir, es el tamaño de la pelea en el perro, no el tamaño del perro en la pelea ... fuerza, técnica, velocidad, todo son secundarios a eso.
Meade Rubenstein
Touche Por supuesto, realmente ayuda a tu corazón cuando tienes confianza en tu técnica y en que la técnica funciona. Pero tienes 100% de razón. He visto (y he librado) algunos artistas marciales que de otro modo serían geniales, pero se dieron por vencidos demasiado pronto.
Berin Loritsch
El corazón de @MeadeRubenstein es genial para una pelea, pero cada pelea que ganas en el corazón significa que le pasaste factura a tu cuerpo, y finalmente se dará por vencido. si no tuviera que confiar en el corazón, entonces es más probable que salga sin lesiones
Robin Ashe
@Robin: al final del día, todo lo que tienes es fe y corazón, no importa lo que hagas o no, el cuerpo finalmente se rinde
Meade Rubenstein
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Personalmente no veo un problema con el mantenimiento tal como lo expresas. Sin embargo, agregaría algunas advertencias ...

  • Si su mantenimiento consiste en los mismos ejercicios día tras día, entonces corre el riesgo de aburrirse y detenerse por completo
  • Aunque la fuerza y ​​el tamaño no están completamente relacionados, es posible aumentar su fuerza bastante sin aumentar drásticamente su tamaño. Incluso si la fuerza no es lo más importante en las artes marciales, no puedo imaginar que sea algo malo
  • Eventualmente comenzarás a sentir los efectos del envejecimiento. Puede ser una buena idea acostumbrarse a esforzarse para poder mantenerse al día con cualquier declive que pueda experimentar.
Cerdo hormiguero
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