¿Es posible tomar suficientes proteínas para desarrollar músculo mientras se come una dieta vegetariana?
Obviamente, se descartan muchas fuentes de proteínas como la carne, las aves y el pescado.
¿Tienes experiencia en desarrollar músculo sin carne? Me interesaría saber qué alimentos consumes.
nutrition
protein
strength
vegetarian
Adam Nuttall
fuente
fuente
Sí.
Cuando tenía una pareja vegetariana, tenía que mantener una dieta vegetariana, y ella era fanática de la teoría de combinación de proteínas (ahora desacreditada) . La premisa era que, dado que la mayoría de las proteínas vegetarianas son deficientes en un aminoácido, se debe tomar una combinación de 2 proteínas para que una suministre el aminoácido que le falta a la otra. Por lo general, esto significa
beans
másgrains
. Si bien normalmente puede lograr distribuir todas las proteínas durante un día, si va a entrenar vigorosamente, le recomiendo que siga la idea de la combinación de proteínas. Fue documentado originalmente en el libro Dieta para un pequeño planeta. Trabajar con una dieta vegetariana fue más difícil que cuando estaba en una dieta a base de carne. Descubrí que consumir batidos de proteínas ayudaba a obtener suficiente proteína.fuente