¿Desayuno antes o después de correr?

Siempre que no tenga hambre, ¿debo desayunar antes o después de correr por la mañana durante 30 minutos?

Actualización : hay muchas respuestas que detallan opiniones, ¡gracias! Si alguien pudiera proporcionar evidencia que respalde su punto de vista, sería aún más feliz.

Diría que esto depende de su estado físico, la intensidad del entrenamiento y quizás cuánto haya comido la noche anterior.

Suponiendo que correr significa una velocidad de carrera de aproximadamente ~ 10 km / ho ~ 6 mph, espero que no uses tanta energía que no puedas soportar sin correr. Más importante aún, los entrenamientos de baja intensidad queman principalmente grasas y cualquier cosa que comas no se absorbe todavía o solo te sirve energía durante un par de minutos, lo que no te ayudará durante los entrenamientos 'más largos'.

Por supuesto, si comienza a sentirse débil al final del entrenamiento, puede llevar algo de glucosa con usted, solo para recargarla cuando la necesite.

Así que mi consejo: ¡ sal a correr y disfruta de tu desayuno después del entrenamiento!

Recursos:

1. Saltar el desayuno antes de hacer ejercicio para quemar más grasa, según estudios
2. Los beneficios de hacer ejercicio antes del desayuno

No tengo ninguna fuente para esto, excepto mi quiropráctico y mi experiencia, pero desaconsejo hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío. Mi objetivo es quemar grasa durante 30-45 minutos de ejercicio de baja intensidad 3-4 mañanas a la semana, pero tratar de quemar grasa sin carbohidratos no funciona; su cuerpo termina comiendo su propia proteína (léase: músculo). Por experiencia, esto parece ser cierto; Sentí que me debilitaba unos 3 meses en mi régimen cuando hacía ejercicio con el estómago vacío.

Descubrí que introducir una pequeña cantidad de carbohidratos en mi sistema unos 30 minutos antes de hacer ejercicio, y luego desayunar después, me ha funcionado bien durante aproximadamente dos años.

Debe tener al menos un poco de proteína antes del ejercicio. Esto servirá en gran medida para evitar que coma en exceso después de que termine su entrenamiento, y proporcionará algo de exceso de energía durante su entrenamiento.

Sin desayuno, pero la mitad de una barra de energía antes de correr es bueno para obtener algo de azúcar y carbohidratos en su sistema para comenzar a correr.
Luego un desayuno no demasiado pesado pero bien redondeado después.

El dueño del gimnasio al que voy me dijo que tomara un vaso lleno de jugo de naranja. Es liviano, por lo que no se cansará, pero también lo alimentará.

El principal problema al desayunar antes de hacer ejercicio es que debes esperar una hora o más para que se digiera. Para correr, muchas personas prefieren comer una comida rica en carbohidratos antes de acostarse para evitar la espera en la mañana.

Si no está haciendo nada intenso, un trote de baja velocidad de 30 minutos, por ejemplo, esto probablemente no sea necesario. Pero para entrenamientos más intensos, usará sus suministros de glucógeno rápidamente sin cargar carbohidratos la noche anterior. Luego se cansará y hará menos, y perderá tejido magro.

Entonces, la opción para correr es trotar de baja intensidad en una fruta o bebida, o de intensidad media-alta con una comida la noche anterior.

Hago ambos."

Es decir, como un trozo de chocolate (dulces, pasteles o batidos) para obtener energía "rápida" antes de correr.

Luego un desayuno "real" después de haber terminado mi entrenamiento.

Respuesta simple: haga ejercicio antes, si quiere perder peso.

The New York Times tiene algunos artículos que citan investigaciones sobre este tema.

El artículo " ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio, si mi objetivo es bajar de peso? ", De 2015. Cita un estudio belga en el que se pidió a 3 grupos de hombres jóvenes que comieran un 30% más de calorías diarias. El primer grupo no hizo ejercicio, el segundo grupo hizo ejercicio después del desayuno, el último grupo hizo ejercicio antes del desayuno. Citar:

Puede intentar configurar su alarma de despertador antes y hacer ejercicio antes del desayuno. Existe alguna evidencia de que ejercitarse con el estómago completamente vacío, o, como los científicos llaman a esta condición mareada, "en ayunas", hace que el cuerpo queme más grasa y evite el aumento de peso, en comparación con el ejercicio. en otros tiempos.

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Al final de las seis semanas, el grupo sedentario previsiblemente era de gran tamaño y poco saludable, habiendo ganado aproximadamente seis libras cada uno. También habían desarrollado resistencia a la insulina y despedazaron sus músculos con nuevas células grasas. Los hombres que hicieron ejercicio después del desayuno también habían engordado, alrededor de tres libras cada uno, y desarrollaron problemas de insulina. Pero los hombres que habían hecho ejercicio a primera hora de la mañana, antes de comer nada, casi no habían aumentado de peso y conservaban niveles saludables de insulina.

Éste " Phys Ed: Los beneficios de hacer ejercicio antes del desayuno ", de 2010. Cita un estudio australiano. Tres grupos de hombres jóvenes, uno hizo ejercicio antes del desayuno y el otro después. Hicieron ejercicio agotador. El último grupo no hizo ejercicio. Todos comieron un desayuno pésimo y poco saludable. Citar:

El experimento duró seis semanas. Al final, el grupo que no hacía ejercicio era, para sorpresa de nadie, de gran tamaño, habiendo empacado un promedio de más de seis libras. También habían desarrollado resistencia a la insulina: sus músculos ya no respondían bien a la insulina y no estaban sacando el azúcar (o, más técnicamente, la glucosa) del torrente sanguíneo de manera eficiente, y habían comenzado a almacenar grasa adicional dentro y entre sus células musculares. Tanto la resistencia a la insulina como los músculos veteados de grasa son condiciones metabólicamente insalubres que pueden ser precursoras de la diabetes.

Los hombres que desayunaron antes de hacer ejercicio también aumentaron de peso, aunque solo alrededor de la mitad que el grupo de control. Sin embargo, al igual que los grandes comedores sedentarios, se habían vuelto más resistentes a la insulina y almacenaban una mayor cantidad de grasa en sus músculos.

Solo el grupo que hizo ejercicio antes del desayuno casi no aumentó de peso y no mostró signos de resistencia a la insulina. También quemaron la grasa que estaban tomando de manera más eficiente. "Nuestros datos actuales", escribieron los autores del estudio, "indican que el entrenamiento físico en ayunas es más efectivo que el ejercicio alimentado con carbohidratos para estimular la tolerancia a la glucosa a pesar de una dieta hipercalórica alta en grasas".

El último artículo del NYT: " Is Breakfast Overated? ", De 2014 cita 2 estudios. Cada estudio fue a corto plazo e involucró una gama limitada de voluntarios. Ningún ejercicio estuvo involucrado. Resultados:

1. Para la pérdida de peso, no hay ejercicio involucrado, no hizo ninguna diferencia.
2. Otra investigación: el grupo que desayunó fue un poco más activo durante la mañana, pero también consumió más calorías.

lo que sea que te permita ejercitarte mejor. químicamente no hay diferencia. los alimentos que comió antes no se digerirán hasta mucho después de su entrenamiento a menos que sea azúcar puro o algo similar (que no le recomiendo que coma en el desayuno ...). su nutrición un par de horas antes probablemente afectará sus niveles de energía