¿Cómo pegas una parada de manos independiente?

Pídeme que haga una parada de cabeza o casi cualquier otro equilibrio de brazos y yoga, y puedo hacerlo, pero no puedo por mi vida pegar una parada de manos sin la ayuda de una pared o un observador.

_{Imagen de Yoga Journal}

Cuando voy contra una pared, utilizo la técnica descrita por Yoga Journal donde pateas desde una posición de perro boca abajo. Puedo hacerlo, pero confío en la pared para detener mis pies. Si trato de hacerlo de pie, ¡mis piernas se caen!

¿Hay algún truco de alineación, secuencias de aprendizaje o ejercicios de fortalecimiento / flexibilidad que pueda hacer para ayudarme a mantener una parada de manos lejos de la pared?

Trabaja para fortalecer los músculos centrales y la espalda. La fuerza del brazo no te ayudará mucho si tu núcleo comienza a volcarse. Necesita empujarse hacia arriba con su núcleo y la espalda baja y mantenerlo allí.

Una forma de trabajar en el equilibrio es extender su peso separando las piernas y los pies hacia afuera (como una división central) cuando sostiene la parte inferior del cuerpo hacia arriba. Es una idea similar en el malabarismo cuando comienzas a equilibrar objetos en tu mano o mentón. Tener más peso encima realmente facilita el equilibrio. La distribución del peso ayudará a aprender qué hacer con sus músculos específicamente para determinar qué forma de moverse para realinear el centro de masa. A medida que mejora, puede cerrar la brecha, sus movimientos para compensar se volverán cada vez más sutiles y el peso se concentrará más en un área.

La asistencia de un socio puede ser útil y puede acelerar el proceso de aprendizaje. Una pareja puede sostener sus piernas y observar su forma, incluso si no es competente en la parada de manos.

Esto es solo después de que puede sostener la parada de manos junto a la pared. Además, tenga cuidado de no patear a su pareja accidentalmente.

Un ejercicio de asistencia realmente bueno fue alguien sosteniendo sus piernas, luego, poniendo un puño cerrado entre sus rodillas. Luego debe apretar las rodillas y usar solo el puño entre las rodillas para mantenerse en equilibrio (la otra mano se suelta y su única ayuda será el puño entre las rodillas).

Esto es bueno porque apretar las rodillas activará el núcleo de inmediato. Además, el puño será algo inestable, lo cual es útil para aprender la habilidad de equilibrio. Por lo tanto, esto está a medio camino entre el uso de un observador y la hs libre, y puede facilitar la transición a la libre.

"Cuando sienta la mayor parte de su peso en sus manos, intente mantener la fuerza de su peso alrededor de la base de sus dedos. Esto le permite empujar hacia adelante o hacia atrás con las manos, para compensar cuando patea con demasiada fuerza o no lo suficiente. Es posible que deba intentarlo varias veces antes de llegar al equilibrio. Pronto lo conseguirá casi siempre. Simplemente mantenga todo el peso en sus manos ". - WikiHow

Necesitarás un buen sentido del equilibrio y una fuerza decente en tus antebrazos. Sigue intentándolo y practicando y eventualmente lo entenderás.

Estoy de acuerdo con la fuerza central. Además, me resulta útil tirar a patadas. Cuando trato de patear ambas piernas al mismo tiempo, a menudo hay demasiado impulso para controlar.

Hay músculos justo debajo de su muñeca, antebrazo muy bajo, que son útiles para esto. Están muy infrautilizados. Evita pasar, incluso si lo haces. Se darán a conocer muy rápidamente. Los rizos del antebrazo los pierden casi por completo. Puede mejorar drásticamente la fuerza de su muñeca realizando flexiones de muñeca. Comience en la parte superior de una lagartija con las rodillas en el piso. Ahora extiende tus muñecas para que las palmas de tus manos dejen el suelo y solo las toques con los dedos. También puede empujar todo el camino hasta la punta de los dedos. Esto supone que todas las otras fuerzas centrales están en su lugar, lo que parece ser como es. Fui bueno para una posición de 20 segundos una vez, probablemente solo 5 o 10 segundos ahora mismo. Esos músculos eran mi punto de fricción.

Si estás pateando lo suficientemente alto como para que tus pies vayan más allá de tu cabeza, al menos has vencido el miedo que provoca que la mayoría de las personas no estén lo suficientemente altas. Como se mencionó en algunas de las respuestas anteriores, una extensión más amplia de las piernas ayuda con el equilibrio. Además, las muñecas y los antebrazos son muy importantes para un ajuste fino del equilibrio (presionar más hacia los dedos o el talón de la mano para ajustar hacia adelante y hacia atrás). Por último, vale la pena probar diferentes formas de entrar en la parada de manos. Las tres formas principales de entrar en una parada de manos como principiante son las siguientes:

• Split-leg : probablemente la forma más común en que las personas aprenden. Una pierna actúa como soporte mientras que la otra se mueve hacia arriba para llevarte a la posición de las manos con la pierna de soporte y luego unirla. Esto tiene la ventaja de combinar la fuerza de balanceo de la pierna para empujarlo hacia arriba con el apoyo de una pierna hacia abajo inicialmente. Los inconvenientes incluyen que implica una buena cantidad de impulso hacia adelante y cierto grado de giro del torso a medida que avanzas, sin mencionar la coordinación de las dos piernas para encontrar el equilibrio.
• Ambas piernas juntas : esto requiere más fuerza del núcleo. Básicamente es lo mismo que la parada de manos de pierna dividida, pero pateas ambas piernas al mismo tiempo. Esto elimina el torque del torso y le permite comenzar con las piernas paralelas, lo que puede ayudar a no caer de lado, pero en mi opinión tiende a ser más difícil de hacer, en particular obtener el impulso suficiente para colocar ambas piernas sobre la cabeza.
• Póngase en cuclillas para ponerse de pie : la tercera forma, y ​​la forma en que inicialmente me pareció más fácil, es comenzar en una posición en cuclillas, poner las manos en el suelo frente a usted, patear los pies por encima de la cabeza mientras permanece en cuclillas , luego empujarlos hacia el cielo. Esto permite que su centro de gravedad permanezca cerca del suelo hasta el final, y requiere menos esfuerzo para poner sus pies por encima de su cabeza, pero también requiere una mayor precisión de sincronización en cuanto a cuándo patear, y el movimiento hacia arriba desequilibra a algunas personas . Aún así, es una técnica muy viable, y ese movimiento hacia arriba deja muy claro si está alineado (de lo contrario, se lanzará fuera de la parada de manos).

Después de eso, básicamente se trata de practicar y escuchar a tu cuerpo sobre dónde estás dentro o fuera de balance.