¿Por qué los pesos muertos de piernas rígidas no son malos para la espalda?

¡Me parece que van en contra de todo lo seguro sobre levantar objetos! Levantar con la espalda baja y no con las piernas.

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¿Alguien tiene alguna idea sobre la seguridad y la ciencia detrás de ellos?

Otro punto clave es que esto es en gran medida un ejercicio de isquiotibiales tanto como un ejercicio de espalda baja. Con la forma adecuada, su espalda baja no es el único grupo muscular que trabaja para ayudarlo a ponerse de pie. Otra cosa para pensar: su espalda baja es solo otro grupo muscular, que a través del entrenamiento de fuerza se fortalecerá y reducirá en gran medida la probabilidad de lesiones en general.

El mayor error que comete la gente al intentar este ejercicio es bloquear las rodillas. A pesar de su nombre, la forma adecuada en este ejercicio requiere una ligera flexión de las rodillas y cuando se dobla, debe dejar que la mitad de su cuerpo se incline hacia atrás sobre su centro de gravedad. Esto le quita presión a las vértebras.

Una combinación de las siguientes dos imágenes para obtener los mejores resultados (rodillas ligeramente dobladas, inclinada hacia atrás):

Todo depende del peso que levantes y de la forma que uses. Si dejo caer una servilleta en el piso, puedo agacharme y levantarla sin doblar la espalda y usar las piernas. No está mal para mi espalda por razones obvias. Incluso si no tengo la forma adecuada, el peso es tan ligero y todavía soy lo suficientemente joven como para que no se produzcan daños.

Los pesos muertos de piernas rígidas, también conocidos como pesos muertos rumanos, pueden parecer inseguros para el observador casual, pero pueden ser tan seguros como los pesos muertos normales suponiendo que use la forma adecuada y el peso correcto. La razón por la que hay carteles en la pared en mi trabajo que me dicen que siempre doble las piernas cuando recojo algo es porque las corporaciones suponen (y con razón) que casi nadie sabrá la técnica adecuada para levantar algo de otra manera. Usando la técnica adecuada, un levantador de pesas experimentado puede levantar varios cientos de libras del piso sin ningún efecto a largo plazo que no sea una mayor fuerza. En mi caso, generalmente levanto menos peso con las piernas rígidas que con las piernas dobladas.

Te animo a que obtengas la instrucción adecuada antes de realizar cualquier técnica de levantamiento pesado por primera vez, especialmente si estás haciendo peso muerto.

Las personas se lesionan al levantar la espalda porque tienen la espalda débil. No usar la espalda es una solución. Fortalecer la espalda es una mejor solución.

El objetivo de los pesos muertos de piernas rígidas es comenzar con poco peso y progresar lentamente hacia pesos que son desafiantes, es decir, pesados para usted, pero aún sólidamente factibles. Esta es una forma segura de cargar la espalda exactamente en la posición donde, si se deja débil, fallaría y causaría lesiones.

He usado peso muerto de piernas rígidas como rehabilitación de una leve lesión en la espalda baja causada por una forma de peso muerto deficiente. Hice altas repeticiones (25 a 50), hecho con pesos extremadamente bajos (5 # a 45 #). Esto trabajó los músculos estirados lo suficiente como para mantener el flujo de sangre y tal vez estimular la curación, pero no lo suficiente como para causar estrés inseguro. Funciono bien para mi.

Los pesos muertos son otra buena manera de fortalecer la espalda, que se centran en bloquear la columna vertebral en una posición segura y neutral, y luego someter esa estructura a estrés. El peso muerto se puede cargar mucho más que un peso muerto de patas rígidas, lo cual es bueno. En contraste, el peso muerto de piernas rígidas es útil porque trabaja los músculos a medida que se mueven a través de su rango de movimiento previsto, pero debe cargarse mucho más ligero.

Nadie dijo esto directamente, así que pensé que contribuiría (los otros carteles hablaron sobre esto): cuando haces un peso muerto con piernas rígidas, mantienes la columna vertebral en una curvatura fija y giras en las caderas. Si te doblaste y desenroscaste la espalda, sí, probablemente te lastimarías. Pero al mantenerlo en posición, realiza un poderoso ejercicio isométrico para los músculos de la espalda baja.

I heart deadlifts y buenos días. Los pesos muertos son un movimiento del cuerpo bastante natural que probablemente hagamos más de lo que pensamos (sin pesas para comenzar, por supuesto): levantar a los niños del piso, recoger algo que se cayó, abrir las puertas de los armarios inferiores, colocar / retirar elementos del baúl de tu coche ...

El ejercicio es solo una forma de fortalecer esos músculos todos los días con la forma adecuada.

Como alguien mencionó, no es el ejercicio el que causa el dolor lumbar; sin embargo, puede causar más estrés, especialmente si ha tenido una espalda baja y tendones débiles para empezar. Cuando el peso muerto de piernas rígidas se usa correctamente, puede ayudar a beneficiar la parte baja de la espalda y los isquiotibiales al atacarlos de manera efectiva y hacerlos más fuertes en un intento de minimizar ese dolor.

El peso muerto de piernas rígidas y el peso muerto rumano son en realidad dos ejercicios diferentes. En un peso muerto rumano, las piernas están bloqueadas y la barra no llega al piso, ya que es imposible hacerlo sin romper la forma / arquear la espalda. Escuché a un levantador de pesas decir que este tipo de peso muerto puede ser bastante peligroso debido al hecho de que la barra no toca el suelo, rompiendo la tensión en la espalda. Por lo tanto, es como un rango de movimiento parcial que se sabe que ejerce presión sobre las articulaciones. Estoy de acuerdo en que los DL rumanos no son el ejercicio más seguro y se mantienen alejados de ellos.

En cuanto a la DL de patas rígidas, los amo y he reemplazado prácticamente la DL convencional. Por lo general, los hago en un día diferente a mi sentadilla, ya que puedo DL mucho más pesado que la sentadilla. Tengo una espalda baja bastante cambiante y he descubierto que la espuma rodante y las piernas rígidas DL me han ahorrado MUCHO dolor. La sensación de una espalda baja fatigada debido a DL también es una GRAN sensación.