Actualmente estoy entrenando 5-6 días a la semana, generalmente 3 días de pesas y 2-3 de HIIT / Tabata. Mi enfoque está en el entrenamiento de fuerza y resistencia (no en el tamaño). Cuando me siento cansado me tomo un día libre ... algunos días hago ejercicio dos veces. Mi pregunta es: ¿Qué...
No soy un atleta, solo quiero estar saludable y en forma con una fuerza muscular decente. ¿Cuál es la cantidad mínima de entrenamiento de fuerza que producirá un beneficio medible? Por ejemplo, sentarse una vez al mes en una máquina de ejercicios durante 5 minutos probablemente no producirá un...
Actualmente estoy haciendo Stronglifts 5x5, y he leído mucho material sobre entrenamiento de fuerza. Todo lo que he leído hasta ahora indica que descansar lo suficiente es esencial para progresar y desarrollar fuerza. Todas las rutinas de levantamiento acreditadas prescriben "días de descanso". Los...
Recientemente leí el libro Condicionamiento de acondicionamiento y en la parte de rutinas de entrenamiento, el autor puso una rutina para principiantes en la que los alumnos entrenan un ejercicio solo una vez por semana. Pero he leído en Internet que los principiantes deben entrenar 3 veces por...
Actualmente estoy tratando de hacer el programa de entrenamiento con pesas Stronglifts 5x5 y el programa de carrera Couch to 5k al mismo tiempo. Me resulta difícil encontrar tiempo para ambos, especialmente con un descanso adecuado. Mi experiencia dice que si hago ejercicio duro todos los días, o...
Para la salud cardiovascular (no entrenamiento, resistencia u otras razones para hacer ejercicio), ¿con qué frecuencia se recomienda hacer cardio? ¿Cuál es el mínimo para tener algún efecto, cuál es el máximo donde no se gana mucho y cuál es el óptimo? O, para decirlo de otra manera, ¿trotar...
Estoy haciendo grupos de ejercicios en el mismo día. Mi patrón habitual es hacer un ejercicio de Cofre, Hombros, Espalda, Bíceps y Tríceps respectivamente. Después de terminar, hago otro ejercicio para Chest, Shoulders, Back, Bi y Tri respectivamente, y nuevamente por tercera vez. Me gustaría...