Actualmente estoy tratando de hacer el programa de entrenamiento con pesas Stronglifts 5x5 y el programa de carrera Couch to 5k al mismo tiempo. Me resulta difícil encontrar tiempo para ambos, especialmente con un descanso adecuado. Mi experiencia dice que si hago ejercicio duro todos los días, o cerca, mi sistema inmunológico sufre y me enfermo dentro de 2 semanas.
Los programas Stronglifts y Couch to 5k prescriben 3 entrenamientos por semana. Me gustaría cambiar eso a 3 días de Stronglifts, 2 días de Couch a 5k y 2 días de no hacer nada. Sé teóricamente que podría correr y levantar pesas el mismo día, pero no he encontrado que sea práctico.
Mi pregunta es: ¿Puedo hacer Couch to 5k (o cualquier programa en ejecución realmente) 2 días por semana y aún así obtener buenos resultados? ¿Cuál es la frecuencia mínima de funcionamiento para lograr los resultados deseados? Obviamente el progreso sería más lento, pero ¿seguiría llegando?
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Respuestas:
Tienes razón, aún debes obtener resultados, aunque más lento.
Sin embargo, puede considerar levantar dos veces y correr tres veces por semana en lugar de hacerlo al revés. Dada la intensidad suficiente (y el descanso adecuado), es bastante fácil ver el progreso con el levantamiento de pesas en solo dos sesiones por semana.
O puede cambiar entre bloques con enfoque en levantar (3xlift 2xrun) y enfocarse en correr (3xrun 2xlift). 2-4 semanas sería una buena duración para tal bloque.
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Creo que podría hacer un programa en ejecución que consta de 2 ejecuciones por semana y aún así lograr "buenos resultados".
Una carrera debe centrarse en un esfuerzo más corto y más rápido después de una agradable caminata de calentamiento rápido. Y la otra carrera debe centrarse en un esfuerzo más largo y más lento después de un buen calentamiento rápido. La carrera más corta debe estar más cerca de tu objetivo de ritmo de 5 km. El esfuerzo más largo podría ser hasta 3: 00 / milla más lento que su objetivo de 5k.
Asegúrate de hacer una agradable caminata rápida de ~ 10 minutos antes de correr y una buena sesión de enfriamiento después. Y, por favor, no aumente su kilometraje / tiempo / esfuerzo en más del 10% cada semana.
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