No puedo hacer una sola flexión decente, ¿hay alguna alternativa fácil que pueda acumular en cantidad como precursor para poder hacer flexiones? Alternativamente, ¿hay ejercicios de pesas que puedan ayudar a lograr esto? ¿Hay algún recurso en línea que describa un programa para principiantes para...
A menudo veo personas haciendo flexiones / dominadas con las rodillas dobladas de tal manera que sus piernas están "colgando" detrás. ¿No deberían estar las piernas rectas hacia abajo, perpendiculares al suelo? ¿Dónde deberían estar nuestras piernas cuando hacemos dominadas (estándar)? ¿Dónde...
Actualmente estoy haciendo Stronglifts 5x5, y he leído mucho material sobre entrenamiento de fuerza. Todo lo que he leído hasta ahora indica que descansar lo suficiente es esencial para progresar y desarrollar fuerza. Todas las rutinas de levantamiento acreditadas prescriben "días de descanso". Los...
¿Qué diferencia, si hay alguna, hará si mis manos están sobre la barra más bien lejos de mí o detrás de la barra hacia mí cuando hago una flexión? ¿Funciona esto diferentes conjuntos de músculos? ¿Es uno más difícil que el otro? ¿Mi entrenamiento debe contener diferentes conjuntos de ambas...
A qué músculos o grupos musculares se dirigen estas diferentes variaciones de pull-ups: 1.) estándar (overhanded), 2.) chin-ups (underhanded) y 3.) el pull-out de agarre cerrado neutral o paralelo (pulgar es más cercano al cuerpo: ¿se puede hacer en un equipo similar al ' Iron Gym ')? ¿Cuáles son...
Tengo un problema. Solo puedo hacer 6 dominadas seguidas antes de que algo ceda. Puedo ir por 2-3 sets, generalmente con un kip en el último en pocos. Con un ejercicio de soporte de peso, existen técnicas comunes, como alterar los rangos de repeticiones y bajar los pesos y trabajar de nuevo, pero...