¿Cuáles son algunos signos de sobreentrenamiento?

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Actualmente estoy entrenando 5-6 días a la semana, generalmente 3 días de pesas y 2-3 de HIIT / Tabata. Mi enfoque está en el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia (no en el tamaño). Cuando me siento cansado me tomo un día libre ... algunos días hago ejercicio dos veces. Mi pregunta es: ¿Qué signos de sobreentrenamiento debo tener en cuenta? Hasta ahora, estoy contento con mi progreso y mi salud en general.

recovery exercise-frequency Meade Rubenstein
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Para mí, su lentitud mental, cansancio y falta general de energía. Cuando llegue, lo sabrás, confía en mí. Pero si se siente bien con su programa actual, no hay necesidad de descansar más.
Nadie
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Dolores que no son simétricos en todo el cuerpo. Por ejemplo, tener un dolor en la rodilla izquierda pero no en la derecha.
Brent Labasan
¿Quieres echar un vistazo a esta pregunta?
Ivo Flipse
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@Ivo el enlace que proporcionó casi no tiene nada que ver con la pregunta, ¿ESTÁ consciente de eso?
KL

Respuestas:

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Las señales de advertencia comunes de sobreentrenamiento incluyen:

  • Sensación de lavado, cansancio, drenaje, falta de energía.
  • Dolor leve en las piernas, dolores y molestias generales.
  • Dolor en músculos y articulaciones.
  • Repentina caída en el rendimiento
  • Insomnio
  • Dolores de cabeza
  • Disminución de la inmunidad (aumento del número de resfriados y dolor de garganta)
  • Disminución de la capacidad / intensidad del entrenamiento.
  • Mal humor e irritabilidad
  • Depresión
  • Pérdida de entusiasmo por el deporte.
  • Disminucion del apetito
  • Aumento de la incidencia de lesiones.
  • Una necesidad compulsiva de hacer ejercicio.
Tony R
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Mientras su progreso sea bueno, debería estar bien. Cuando comienza a disminuir, detenerse o retroceder, entonces debe considerar la posibilidad de que se deba al sobreentrenamiento.

Otra cosa a tener en cuenta es el dolor que no parece "del todo correcto". Parece que has estado trabajando lo suficiente como para saber la diferencia entre el dolor muscular normal y algo así como un tirón muscular u otro tipo de tensión. En caso de duda, mi sugerencia es errar del lado del descanso si es una preocupación por el dolor.

Cerdo hormiguero
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@ Ardvark, solo una pregunta rápida en tu publicación: dejé de entrenar (natación competitiva) durante dos meses debido al sobreentrenamiento. He vuelto a entrenar ahora durante unos tres meses y he tenido que parar nuevamente debido al sobreentrenamiento (nuevamente). ¿Crees que el sobreentrenamiento nunca se fue realmente en primer lugar? Definitivamente estoy errando por el lado de la precaución, más esta vez que la última vez. ¿Crees que esto será una ocurrencia continua? ¡Gracias!
Abeja
Este es un consejo bastante malo. Cuando ha entrenado en exceso hasta el punto de que afecta su capacidad de entrenar / avanzar, su cuerpo está muy estresado y necesitará un tiempo considerable (hasta varios meses) para recuperarse completamente y volver a un punto en el que pueda progresar como lo hizo. antes de. En general, se recomienda tomar una semana fácil cada 4 a 5 semanas para evitar el agotamiento. Tenga en cuenta que fácil no significa que deba dejar de hacer ejercicio todos juntos, solo reduzca el volumen y la resistencia en aproximadamente un 50% más o menos.
Tehninjo0
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Tendría que estar de acuerdo con RMX en que el entrenamiento con pesas de alta intensidad puede causar lentitud mental.

Para mí, el exceso de entrenamiento podría significar un estado de ánimo nervioso y pensamientos corriendo por mi cabeza. Esto a veces causa disminución del apetito e incapacidad para conciliar el sueño. Hay signos generales de estrés mental. Veo estos signos en atletas de deportes competitivos, como ping-pong o esgrima.

GregC
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inability to fall asleepy ansiedad en general?
hhh
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No iría tan lejos como vincular el sobreentrenamiento y la ansiedad. Sin embargo, diría que más allá de cierto punto de ruptura, el cansancio puede causar dificultades para conciliar el sueño.
GregC