¿Debería desanimarme si no me duelen los músculos después del ejercicio?

Un día o dos después del ejercicio, mis músculos a veces estarán adoloridos, "maravillosamente doloridos", diré. Creo que esto es común, y sé que he hecho un buen entrenamiento cuando esto sucede. Pero a veces, no me duelen los músculos. ¿Esto significa que he renunciado a mis esfuerzos el día anterior? ¿Pueden los músculos crecer sin estar doloridos?

Si el "dolor" no importa, entonces, ¿cómo saber cuándo has hecho un buen entrenamiento?

El dolor es irrelevante.

• ¿Sientes que tienes un buen entrenamiento?
• Cuando te miras en el espejo, ¿te gusta lo que ves?
• ¿Cumple y supera sus objetivos razonables?

Estas son las preguntas que debes hacerte si quieres saber si has hecho un buen entrenamiento. No se preocupe por lo que dice la báscula (puede aumentar de peso, pero se ve mejor) o las pinzas (puede aumentar la grasa, pero fortalecerse), use su propia balanza mental para juzgar el éxito.

El conjunto de entrenamientos 5x5 (Strong Lifts, Bill Star, Pendley, Madcow, etc.) te permite comenzar con un peso que está muy por debajo de lo que puedes levantar físicamente. El principio general con todas las variaciones es que constantemente agrega más peso cada día que hace el ejercicio. Sus músculos de soporte también necesitan fortalecerse, por lo que este parece ser un buen plan mientras su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio.

Otro tema común entre estos entrenamientos es que está no trabajando su cuerpo hasta el agotamiento o el fracaso. Estás haciendo 5 series de 5 repeticiones cada vez hasta que no puedas aumentar más de esa manera. Luego comienza con algunas de las otras variaciones (como 3x5 o 1x5). A veces te dolerá, y a veces no. Al principio definitivamente no.

Dicho esto, he estado haciendo el Strong Lifts 5x5 durante dos semanas (mañana) y definitivamente puedo decir que mis músculos han crecido en ese momento. Y acabo de comenzar con el peso de la barra. Mi levantamiento más desafiante es la prensa aérea, y después de la primera vez que lo hice me sentí dolorido. La próxima vez, no tanto.

Personalmente he notado este ciclo (en el breve tiempo que hice el programa Strong Lifts):

• Algunos aumentos me hacen sentir dolor, generalmente cuando cometo un error y subo demasiado (como ayer) o hago algo completamente nuevo.
• La próxima vez que haga el levantamiento, ya no estoy adolorido a pesar de que he subido 5 libras.
• Eventualmente llegaré a un lugar donde me duele nuevamente después de un entrenamiento, y luego desaparece.

Por lo tanto, para responder a su pregunta, aún puede desarrollar fuerza a pesar de que no está dolorido. No me sorprendería si el dolor es un signo de la reconstrucción de sus músculos, por lo que podría estar relacionado con el tamaño. No tengo nada que respalde esa afirmación, es solo una teoría personal. Personalmente, no me importa mucho el tamaño, solo quiero ser fuerte y delgado.