¿Qué es tabata? ¿Qué tan efectivo es?

¿Qué es exactamente Tabata? ¿Es solo una forma de HIIT?

¿Qué hace que Tabata sea eficaz para quemar grasa o para proporcionar efectos termogénicos?

Tabata es un método HIIT y el proceso es muy sencillo, de RossTraining.com :

Los intervalos de Tabata consisten en 20 segundos de ejercicio de máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. Este ciclo se repite 8 veces (durante un total de 4 minutos) ... puede aplicar este protocolo a casi cualquier ejercicio. Algunos ejemplos populares incluyen golpear una bolsa pesada, correr, saltar la cuerda o realizar ejercicios de calistenia con peso corporal (por ejemplo, sentadillas y flexiones).

Se originó a partir de un estudio realizado por el Dr. Izumi Tabata en el que descubrió que las ráfagas cortas de alta intensidad eran mucho más efectivas que el ejercicio de ritmo lento, incluso el ritmo.

En cuanto a mí, solo lo implementé con sprints después de leer más sobre esto en este artículo de Mark Sisson, ¡pero puedo decir que ciertamente parece ser muy efectivo y agotador!

Aquí hay un enlace al artículo de la Biblioteca de Medicina que discute la efectividad. Sí, es una forma de HIIT, la idea básica es intervalos de 8 a 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso. ¿Es efectivo? los estudios realizados lo han demostrado y puedo decirle por experiencia de primera mano que es el programa más efectivo que he usado para desarrollar resistencia y pérdida de peso (peso real, no solo el peso del agua temp). Como cualquier otro programa, obtienes de él lo que pones en él. Debe aumentar la intensidad de cada ejercicio tanto como pueda y limitar los períodos de descanso entre los ejercicios. Puede aplicar el protocolo Tabata a cualquier rutina de peso corporal o peso ligero (incluidas las pesas rusas) que tenga.

Aquí está el enlace al artículo de Ross Training nuevamente: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - vale la pena leerlo algunas veces.

Aquí hay un enlace a un temporizador de intervalo que uso: http://gymboss.com/ (también puede descargar temporizadores de iPhone).

Aplíquelo al entrenamiento de bolsas pesadas, correr, pesas rusas y estará muy contento con los resultados.

Este es el entrenamiento más agotador que puedes tomar y, sin embargo, dura muy poco. Independientemente de la forma en que te encuentres, es realmente difícil. Si estás en buena forma, tu sprint será más rápido. Si está en forma mediocre, su sprint será más lento. Pero en general, si te esfuerzas, ambos tipos apenas respirarán al final. :)

No recomiendo probarlo si no está al menos en una forma razonablemente buena. También hay una excelente aplicación de Guerrilla Cardio para iPhone .

La suposición básica es que después de castigarte durante esos 4 minutos, tu cuerpo está sobrecargado y tomará horas volver al ritmo normal. Y durante esas horas, su sangre correrá más rápido a través de su cuerpo y así eliminará la grasa acumulada. Por lo tanto, se recomienda hacer esto en los días libres, cuando no esté practicando otras cosas (gimnasio, correr, etc.).