¿Cuál es cuál en las especificaciones XxY (es decir, 5x5, 3x5, etc.)?

Al especificar series y repeticiones como 5x5, 3x5, (en general, XxY), ¿cuál es cuál?

Parece que generalmente significa "X series de repeticiones Y". pero en algunos foros veo registros que parecen indicar que están (a) haciendo docenas de 1 series de repeticiones (que podrían ser válidas) o (b) están usando la notación en el otro orden (es decir, "X repeticiones realizadas Y veces").

¿Hay una forma "tradicional" de leer / escribir estos?

El universo es un vacío indiferente

He visto fuentes que dicen "3x5" (tres series de cinco) pero denotan sus entrenamientos como 100x5x3 (100 libras, 5 repeticiones, 3 series). También he visto fuentes que dicen "3x5" y escriben 3x5 y significan tres conjuntos de cinco en ambos casos. No hay una respuesta clara a su pregunta. YxZ es fundamentalmente ambiguo.

Muestra tus unidades

En física, me enseñaron a no dejar nunca las unidades ambiguas en nuestros cálculos. "5" no significa nada; "5 Newtons" significa algo. Creo que ese consejo también se aplica aquí. Tenemos estándares competitivos que intentan ser la única respuesta verdadera. Nuestro único curso de acción razonable es indicar de alguna manera que 3x5 en este caso significa tres conjuntos de cinco en lugar de cinco conjuntos de tres.

Desarrollé independientemente dos métodos para mostrar mis unidades: marcar mis conjuntos a medida que los completo y poner comas entre "x repeticiones" para mostrar diferentes conjuntos.

El método de marcaje

Hago esto al azar en mis propias notas de entrenamiento, ya sea simplemente recordando o marcando series cuando las completo:

Posición inicial: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 '' '

Esto dice que calenté mi sentadilla frontal con un conjunto de cinco cada una a 45, 95 y 145 libras antes de que mi trabajo se establezca. Las tres marcas al final muestran que completé tres conjuntos de trabajo, diciéndome, dentro de seis meses, que me refería a tres conjuntos de cinco. Ciertamente no creo que este método sea óptimo.

El método de coma

Otro método que utilizo se niega a escribir el número de conjuntos, pero en su lugar delimita los conjuntos con comas, así:

Posición inicial: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

Esto dice lo mismo que arriba: tres conjuntos de calentamiento, luego tres conjuntos de trabajo. Creo que esta es quizás mi notación más inequívoca y concisa, por lo que es la mejor.

Tiene un inconveniente que también es un beneficio: explica las fallas. Esto es bueno, porque minimiza el tachado "3x5" cuando fallo en el último set. Es malo, porque reduce las consecuencias y la certeza de completar los sets según lo planeado.

3x5 son 3 series de 5 repeticiones: sigue el mismo orden que cuando lo escribe o lo dice.

Dos ejemplos de dos conocidos entrenadores y programas de fuerza:

Fuerza inicial :

Reduce el volumen el lunes. A veces, el entrenamiento del lunes es demasiado estresante. Necesitas más tiempo para recuperarte.

Puedes probar:

1. Dejar caer un conjunto de trabajo o dos ( 5x5 se convierte en 4x5 o 3x5 )

O Nación T :

Cada ciclo de entrenamiento dura cuatro semanas, con estos objetivos de repeticiones establecidas para cada levantamiento importante:

• Semana 1: 3 x 5
• Semana 2: 3 x 3
• Semana 3: 3 x 5, 3, 1
• Semana 4: descarga

(...)

Ejercicio 1)
Press de hombros de pie: 3 series de:

• Semana 1 - 5 repeticiones
• Semana 2 - 3 repeticiones
• Semana 3 - 5/3/1 repeticiones
• Semana 4 - 5 repeticiones

Depende de dónde esté la palabra.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Se ve mucho mejor que

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

La forma más bonita de escribirlo sería la primera opción.