Para entrenamientos regulares hay información sobre los beneficios y la importancia de hacer pull-ups regularmente. CrossFit incluso lo menciona en este artículo . Men's Health incluso habla de esto en uno de sus blogs / artículos .
CrossFit Pull-ups parece que usan kipping (donde usas un movimiento de pierna inicial fuerte para el impulso que parece balancearse).
Como fisioterapeuta y entrenador de fuerza, no aliento el movimiento violento del ejercicio Kipping Pull-ups. A lo largo de los años, he tratado a muchos pacientes con distensión de la parte superior de la trampa y lesión en el hombro como resultado de hacer los pull-ups de Kipping de CrossFit.
¿Por qué hacer Kipping Pull-ups en primer lugar? Además, si eres un amante de CrossFit o un Entrenador Certificado de CrossFit, ¿cómo debo acercarme a ti sin que pienses que estoy en contra de la filosofía de CrossFit?
Respuestas:
Lo veo como, están compitiendo en un deporte con un criterio de finalización de barbilla sobre barra para repeticiones / tiempo.
Si los participantes comprenden que están asumiendo un cierto nivel de riesgo de ciertos tipos de entrenamiento de lesiones para este tipo de competencia, entonces ese es su negocio.
Las personas también corren el riesgo de estirar los músculos al patear balones de fútbol, pero aceptan el riesgo porque quieren participar en una competencia que involucra patear. Un entrenador en particular no tiene claro que esta es una técnica de repeticiones por tiempo y no también enseña la forma estricta correcta para el entrenamiento de fuerza, ese es un problema difícil.
Re: hablando con personas que pueden ser percibidas como demasiado entusiastas acerca del crossfit para examinar críticamente su entrenamiento, me referiría a 'Convertirse en un leopardo flexible' de Kelly Starrett (quien obviamente tiene una gran credibilidad con los crossfitters). El comienzo del primer capítulo tiene una buena discusión sobre los peligros de la 'obsesión por completar tareas' que tal vez sea útil para hacer que las personas examinen cuándo es apropiado tomar los "riesgos del día del juego" por una barbilla más y si realmente quieren que esos riesgos sean parte de la capacitación regular también.
fuente
El kip no es legal en todas partes.
Cuando estaba en el Cuerpo de Marines (1988-92), se permitió el kip, y lo usé porque no tenía la fuerza de la parte superior del cuerpo para completar 20 dominadas muertas.
Como aprender el kip ya no es aceptado en los Marines, dejé de usarlo para completar mis pull-ups.
El kip es un buen ejercicio para todo el cuerpo, y aún puede agotarte. Supongo que es por eso que estos cursos CrossFit los están utilizando. Estos cursos no están diseñados para hacerte poderoso y fuerte, sino que están diseñados para ponerte en forma.
Sí, podrías lastimarte. También podría lastimarse al resbalarse en el piso mojado del baño en el trabajo, pero aún así se ocupa de su negocio . ¿Derecho?
Entonces, ahora es el momento de mostrarles a tus amigos que puedes hacer 20 pull-ups. ¿Vas a saltar o usar hang dead? Si saltas, es probable que digan: "Amigo, ¿qué fue eso?" Si haces un corte mortal, podrían decir: "Hermano, tu barbilla no se fue hasta la barra en el número 18".
Esto es algo de lo que otros han dicho, pero solo quería poner mis 2 centavos.
Sin embargo, no soy un entrenador profesional. Solo soy alguien que ha estado trabajando durante más de 25 años.
fuente
Creo que deberías acercarte a ellos como deberías acercarte a todos los que hacen algo de una manera con la que no estás de acuerdo (o no entiendes): con respeto y sin prejuicios.
En mi opinión (no un crossfitter): los pull-ups de kipping son un ejercicio diferente al de los pull-ups centrados en la fuerza. Se centran principalmente en el movimiento explosivo y el uso inteligente de la inercia.
El objetivo del crossfit, según tengo entendido, es la aplicación del movimiento en el mundo real. Para escalar un pull-up normal es útil, pero no siempre quieres hacer algo elegante y limpio, sino simple y rápido y simplemente levanta tu cuerpo.
fuente
La razón principal para que los Crossfitters utilicen kipping o pullups de mariposa en los entrenamientos es porque son más rápidos y requieren menos energía, lo que le permite completar más rondas y terminar más rápido.
Las PU estrictas son maravillosas para desarrollar fuerza. A menos que pueda hacer PU estrictos, es mejor no intentar los eliminados porque puede lastimarse más fácilmente.
En nuestra caja, tenemos PU estrictos para la parte de fuerza, pero somos libres de completarlos de cualquier manera en los entrenamientos. Personalmente, me gusta este enfoque en particular porque te permite desarrollar fuerza mientras completas una variedad de movimientos.
fuente