Quiero trabajar para hacer más pull-ups, pero tengo acceso a un gimnasio muy mínimo (es decir, sin una barra de pull-up), y luego no hay gimnasio después de eso, durante un mes.
¿Cuáles son las mejores formas de ejercitar los músculos necesarios para las dominadas sin acceso a ningún equipo (por ejemplo, barras, pesas, bandas, gimnasios en la jungla, etc.)?
Respuestas:
Si no tiene nada que hacer, lo mejor es remar.
Los dos tipos más prácticos de filas sin gimnasio son:
filas invertidas que se pueden hacer debajo de una mesa
y filas con mancuernas que puede hacer con varios objetos pesados que tienen un asa, como una caja de botellas (preferiblemente del tipo que tiene el asa en el medio).
Pero aún debe salir y encontrarse con un bar para hacer un pull-up, como en un patio de recreo. La transferencia de un ejercicio similar no es tan buena como la real.
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Aquí hay un enlace a algunas 'alternativas'.
Utilizo una barra de hierro para levantar el gimnasio que cabe en el marco de una puerta. Necesito meter las piernas hacia arriba, pero lo encuentro desafiante y proporciona tirones / mentón y ups neutrales. Mido 6 '215 libras, por lo que es estable.
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