Cómo practicar dominadas sin equipo

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Quiero trabajar para hacer más pull-ups, pero tengo acceso a un gimnasio muy mínimo (es decir, sin una barra de pull-up), y luego no hay gimnasio después de eso, durante un mes.

¿Cuáles son las mejores formas de ejercitar los músculos necesarios para las dominadas sin acceso a ningún equipo (por ejemplo, barras, pesas, bandas, gimnasios en la jungla, etc.)?

rubergly
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Esta es una muy buena pregunta, y he luchado conmigo mismo (soy un gran fanático de las dominadas). Veré sobre escribir mis pensamientos y experiencias sobre el asunto más adelante.
VPeric

Respuestas:

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Si no tiene nada que hacer, lo mejor es remar.

Los dos tipos más prácticos de filas sin gimnasio son:

filas invertidas que se pueden hacer debajo de una mesa

fila invertida

y filas con mancuernas que puede hacer con varios objetos pesados ​​que tienen un asa, como una caja de botellas (preferiblemente del tipo que tiene el asa en el medio).

ingrese la descripción de la imagen aquí

Pero aún debe salir y encontrarse con un bar para hacer un pull-up, como en un patio de recreo. La transferencia de un ejercicio similar no es tan buena como la real.

Waquo
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Tirar de una mesa es bueno. Las pesas podrían reemplazarse con una maleta pesada o una gran lata de agua / arena. Buenas sugerencias!
Ivo Flipse
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Aquí hay un enlace a algunas 'alternativas'.

Utilizo una barra de hierro para levantar el gimnasio que cabe en el marco de una puerta. Necesito meter las piernas hacia arriba, pero lo encuentro desafiante y proporciona tirones / mentón y ups neutrales. Mido 6 '215 libras, por lo que es estable.

Meade Rubenstein
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+1 en la barra de dominadas del gimnasio de hierro, mido 6'4 "285 lbs y me sostiene bien. No puedo hacer pull-ups todavía, pero estoy llegando allí: D
Jonas
¿Cuánta presión ejerce la barra de tracción del gimnasio de hierro en el borde de la puerta en el exterior de la puerta? La moldura de mi puerta es bastante mala y no quiero tirarme de la barra.
vacío el