Me gustan los pull-ups, fácilmente mi ejercicio favorito y hago muchos de ellos cada vez que tengo la oportunidad. Estoy bastante familiarizado con la forma, hágalas muy estrictas (bloqueo del codo, barbilla sobre la barra, etc.) y varíe mi agarre con frecuencia. Aún así, me gustaría agregar un poco más de potencia máxima al movimiento y no estoy seguro de cómo. Mi objetivo final es progresar a un nivel muscular, pero la barra de mi apartamento está demasiado cerca del techo para que pueda practicar esto. :)
Supongo que aprender a hacer un pull-up de kipping sería una buena idea, pero desde que recuerdo me he centrado en mantener el control absoluto y la tensión, y un pull-up de kipping es completamente opuesto a todo eso. Si los pull-ups de kipping son la respuesta, agradecería un enlace a algunos buenos recursos para aprender a hacerlos.
Si bien mi objetivo es más fuerza-velocidad en general, sería aún más feliz si las sugerencias se transfieren a los músculos. Actualmente, puedo hacer aproximadamente 10-12 tirones sin mucho problema. Tiendo a entrenar "engrasando el ritmo" y haciendo series de 4-6, pero también viajo mucho y no tengo una barra en todas partes, así que esto no es diario ni nada. Me interesan más las sugerencias de ejercicios que los programas completos.
Además, escalo rocas, por lo que cualquier arrastre es bienvenido (pero también estoy buscando poder fuera del contexto de la escalada).
Respuestas:
Parece que quiere comenzar a incorporar estiramientos musculares y dominadas siempre que sea posible. No creo que los pull-ups de kipping sean realmente apropiados por varias razones, pero si flotan en tu bote (y tienes una cintura escapular sana, fuerte y flexible), rockea.
Poder de tracción de la parte superior del cuerpo
El poder no es un objetivo común para los tirones de la parte superior del cuerpo, aunque tiene sentido para una serie de aplicaciones (me vienen a la mente los deportes de combate, particularmente los enfrentamientos). Mis métodos preferidos para desarrollar la fuerza de la velocidad en ese patrón de movimiento serían conjuntos de dominadas y / o flexiones de pecho a barra, que eventualmente progresarían a flexiones de palmas y músculos (en una barra también como anillos) y cuerda de escalar. Gran parte del trabajo de poder en ese patrón de movimiento termina siendo específico para mi deporte, como los ajustes para judo.
(Me doy cuenta de que algunos de ellos podrían no ser apropiados para su situación).
La fuerza informa el poder
No soy un gran fanático de los pull-ups. Me parecen una desviación de mis objetivos de fuerza, poder y flexibilidad. Se requieren todas esas cosas, pero yo creo que son demasiado arriesgado para la salud del hombro, y no parecen desarrollar esas cualidades tan eficientemente como otros métodos. (Aunque si fuera gimnasta, estaría cantando una melodía diferente). Creo que en lugar de desarrollar potencia, los pull-ups desarrollarían fuerza de resistencia y capacidad de trabajo.
Creo que el camino más seguro hacia la fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo sería fortalecerse como el infierno. El poder es una función de la fuerza, después de todo, por lo que fortalecerse generalmente hará que uno sea más poderoso automáticamente.
Todos los métodos enumerados anteriormente se aplicarían a un enfoque orientado a la fuerza, pero también lo harían trabajando hasta la barbilla de un brazo, así como las dominadas ponderadas.
Cometí el error de cambiar de dominadas y dominadas de alto volumen (algo así como 3 series de 12-15) a mentoneras ponderadas de bajo volumen (3 series de 3-5 repeticiones con 25-60 libras adicionales). Una vez que vuelva a trabajar con 15 mentones seguidos, agregaré los mentones pesados como suplemento , no como reemplazo: 2 series de 12 a 15 repeticiones sin ponderar, 1 serie de 7 a 10 repeticiones con peso.
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