Press de banca versus flexiones

Respuestas:

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Prensa de banco

  • Puede usar mucho más peso, por lo que es ideal para el rango anaeróbico de baja repetición. Es para la construcción en masa.
  • Puede ser asistido por un observador, por lo que puede ir al fracaso. Esto es bueno para romper mesetas y estimular el crecimiento.
  • Más peligroso si no tienes un observador. La barra puede caer sobre tu pecho si no tienes más fuerza para volver a levantarla.
  • Puedes hacer press de banca inclinado, en declive o plano que se dirige hacia el pecho superior, inferior y completo respectivamente. Un push up es el mismo ángulo que un press de banca plano.

Hacer subir

  • Solo usa el 50-70% del peso corporal dependiendo de las proporciones de su cuerpo, por lo que tendrá un rango aeróbico de repetición más alto. Es para el acondicionamiento cardiovascular.
  • Las muñecas tienen que hacer un poco más de trabajo debido a la posición doblada.
  • Permite variaciones en la posición de la mano que el press de banca. Por ejemplo, colocar las manos cerca de los abdominales convierte la flexión en un entrenamiento de tríceps. Otro ejemplo es el pushup de diamantes, que pone más énfasis en el pecho interno y el tríceps.
JoJo
fuente
66
No te olvides de las flexiones de inclinación y declive para apuntar a diferentes músculos. Realmente la única diferencia principal entre las flexiones y el press de banca es la cantidad de peso.
Chris Pietschmann
1
Ambos se pueden usar aeróbicamente o anaeróbicamente dependiendo de variables como carga, series e intervalos de descanso. ¡Una cosa buena es que puedes hacer flexiones en cualquier lugar!
csi
Como generalmente hago ejercicio solo, hago mis press de banca con una rejilla para sentadillas. Puse los alfileres para que el peso se detenga justo por encima de mi pecho y pueda hacer el ejercicio de manera segura hasta el fracaso sin un observador. Solo asegúrate de colocar las clavijas lo suficientemente altas como para que el peso no descanse en tu pecho en absoluto. Dependiendo de la capacidad de ajuste del bastidor y el banco que esté utilizando, es posible que no sea posible encontrar una buena altura, por lo que esto puede ser impredecible. He tenido suerte en la mayoría de mis gimnasios en el pasado.
Aardvark
1
El estante para sentadillas no funciona con los músculos estabilizadores
JoJo
2
@jojo: A mí me pareció que Aardvark se refería al uso de las barras de seguridad en una rejilla para sentadillas convencional o una rejilla de potencia, no en una máquina Smith. Una configuración de este tipo hace trabajar los músculos estabilizadores porque todavía es un press de banca con una barra libre en lugar de una máquina de la prensa. (Si me equivoco y está usando una máquina Smith o similar y lo llama bastidor en cuclillas, entonces su respuesta es totalmente precisa y apropiada)
Dave Liepmann
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Lo siento, pero la respuesta seleccionada para esta pregunta está terriblemente mal informada. Ni siquiera responde a la pregunta del OP sobre qué músculos se utilizan realmente para cada una de estas actividades.

Mito común # 1: la flexión es simplemente un ejercicio para la resistencia muscular.

Mito común n. ° 2: el press de banca es muy superior al pushup para desarrollar músculo, principalmente debido a la capacidad de ajustar la resistencia de manera rápida y fácil.

El problema con el press de banca es el banco en sí. La parte superior del cuerpo queda inmóvil por el banco, evitando que su núcleo haga cualquier trabajo para estabilizar su cuerpo; todo está hecho para ti, lo cual es algo malo. Muchos culturistas profesionales están de acuerdo en que si no tienes fuerza central, no tienes fuerza en absoluto. El pushup exige fuerza central, mientras que el press de banca lo ignora.

El press de banca también ignora el serrato anterior (grupo muscular en los costados del pecho desde las costillas primera a octava), mientras que la flexión, nuevamente, lo exige.

De hecho, hacer una lagartija adecuada involucra cada músculo entre los hombros y los dedos de los pies. Incluyendo abdominales, caderas, muslos, etc. El press de banca ciertamente puede cincelar su pecho, pero poco más. Estás conservando energía al usar muchos menos grupos musculares, pero estás cincelando mucho menos tu cuerpo. Así que terminarás pareciendo desproporcionado si el banco es lo único que te importa.

También hay riesgos involucrados con el press de banca que son discutibles con las flexiones. El press de banca aumentará la tensión en los ligamentos y tendones (no es bueno) e incluso puede dañar las almohadillas de cartílago entre las articulaciones (muy mal).

Pisemos también la idea errónea en este hilo sobre no poder aplicar resistencia adicional a una flexión. Esto se puede lograr fácilmente mediante el apilamiento de las placas en la espalda, el uso de un chaleco con peso, envolver las cadenas alrededor del torso, elevar los pies, usar un brazo, así se entiende la idea.

Anécdota rápida: conozco a un tipo que estaba haciendo más de 350 en la prensa, pero rasgó un manguito rotador mientras le lanzaba una pelota de tenis a su perro. ¿Por qué? Porque lo único que le importaba era el banco. Creía que era mucho más fuerte de lo que realmente era simplemente por el tamaño de sus brazos y pecho.

*EDIT*

Fuentes:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

b1nary.atr0phy
fuente
2
¿Podría agregar algunas fuentes para sus tesis?
mchlfchr
Creo que un entrenamiento bien redondeado con sentadillas, peso muerto, presión sobre la cabeza, bancos, mentones y salsas construirá un cuerpo fuerte y bien proporcionado. Las flexiones no son fáciles de cargar de forma incremental.
Steven Gubkin
@mchlfchr Claro, edité mi respuesta y agregué fuentes al final. Gracias por señalar eso :)
b1nary.atr0phy
Convenido. La respuesta seleccionada para esta pregunta no responde de forma remota, sino que debe seleccionarse como respuesta.
MJB
1
Todas las características de su respuesta mejorada / mejor se enfocan en más músculos en todo el cuerpo que se usan o se comprometen. Si el deportista está tratando de aislar y desarrollar los músculos pectorales, eso hace que su explicación sea mucho peor. no mejor. No comprometer el núcleo es solo algo malo si no haces nada más. Entiendo que prefieres el pushup, pero eso no lo hace mejor o peor. Todo depende de la totalidad del programa de entrenamiento y de los objetivos de la persona que hace ejercicio.
PoloHoleSet