Un ejercicio en el que el atleta se acuesta con la espalda plana en un banco (u otra superficie), que es paralela al suelo o en ángulo, y los pies en el suelo, mientras levanta una pesa (o un conjunto de pesas) de su pecho hacia arriba (perpendicular al suelo).
He estado siguiendo el programa Stronglifts desde febrero de este año, por lo que he estado en él alrededor de 6 meses. Había probado el programa antes, pero había estado alejado de él por algún tiempo, así que comencé de nuevo desde el principio. Comencé con solo 42 libras en todos mis...
Recientemente compramos una membresía familiar para el gimnasio, ya que nuestra hija se ha dedicado a levantar pesas para ayudarla con los deportes. Le dije que iría al gimnasio con ella mañana por la noche, y estoy nervioso por eso, por decir lo menos. Tiene 14 años y ha estado levantando pesas...
¿El press de banca con mancuernas es menos efectivo que el press de banca con barra, de ser así, por
¿El press de banca ejercita los mismos músculos que las flexiones? Si no, ¿cuál es la
¿Qué hacen los levantadores inteligentes cuando trabajan solos y quieren hacer press de banca? Tengo un horario ocupado, y no es práctico para mí tener un compañero de levantamiento de pesas regular. Por lo general, he evitado los press de banca regulares a favor de los press de banca con...
¿Hay algún truco para determinar cuál de los tres músculos básicos es el más débil en un press de banca? Me refiero a los pectorales, hombros y tríceps. He estado trabajando mi pecho con mancuernas y moscas como locas. Lo mismo con las extensiones de tríceps y la prensa de hombros. ¿Qué me estoy...
Una vez leí en alguna parte (aunque no en un lugar muy respetable) que el press de banca inclinado desarrollará más músculo en la parte superior del pecho, mientras que el press de banca plano construirá más músculo en la parte inferior del pecho. ¿Hay alguna verdad en esta idea? En términos más...
Estaba viendo un video del Mehdi de Strong Lift en press de banca, y me di cuenta de que en lugar de que le salieran los codos, los apoyaba cerca de su cuerpo. Recuerdo que un amigo me dijo que hiciera algo similar para apuntar a diferentes músculos. Entonces, ¿mantener los codos cerca del cuerpo...
Sé que no puedes obtener su tamaño sin ellos, pero esa no es mi misión. Quiero ser tan fuerte como él. Puedes ser tan fuerte como alguien sin ser tan grande, y viceversa. Al ver sus videos en YouTube, sé que puede hacer press de banca de 405 lbs. para al menos 8 repeticiones frescas, y con una...
Cuando hago press de banca, a veces siento que un músculo se levanta ligeramente distal y lateralmente de mi ASIS . No sé qué músculo es este, pero supongo que está involucrado con la rotación externa o la abducción. Esto sucede a veces en la cadera izquierda, a veces en la cadera derecha, a veces...
Estoy buscando comenzar un programa 5x5 porque escuché que hay grandes beneficios para los principiantes que recién comienzan a levantar pesas. ¿Cuáles son algunos buenos programas y cómo puedo elegir el mejor para mí? Además, ¿es realmente posible agregar 5-10 libras por...
"El pectoral menor ayuda a estabilizar la caja torácica en la posición arqueada cuando las escápulas están ancladas por las trampas y los rombos" ¿Cómo se anclan las escápulas con trampas y romboides? No entendi esta linea
¿Por qué parece estar bien doblar la muñeca en un OHP? una prensa de