Un programa de fuerza para principiantes de Mark Rippetoe.
Leí un poco sobre estos programas, veo algunos resultados en foros y en Internet en general, pero cualquier método razonablemente bueno y una nutrición adecuada pueden obtener resultados. Me gustaria saber si: ¿Hay papeles o la investigación académica que validan la eficacia y la eficiencia de la...
Según lo recomendado por SS (Fuerza inicial), estoy entrenando A y B, alternando cada dos días. Sin embargo, con solo un descanso de dos días entre sentadillas, siento que no me he recuperado por completo la mayor parte del tiempo. Estuve atascado en 112.5 kg durante aproximadamente una semana,...
De acuerdo con la recomendación de este sitio, obtuve la fuerza inicial. Es claramente un libro espectacular. Pero, como principiante, me resulta difícil hacerla práctica. Tiene mucho conocimiento profundo sobre lo que está sucediendo. Pero estoy buscando algo directamente aplicable. (Sé que el...
¿He escuchado muchas cosas diferentes sobre cómo respirar al levantar objetos? ¿Cuáles son algunas formas claras, simples y de sentido común, generalmente aceptadas de respirar al levantar objetos? (En cuclillas o presionando) Estoy siguiendo la fuerza inicial, pero dudo en seguir sus consejos...
Mi gimnasio compró recientemente este bar extraño: Todavía tengo que ver a alguien realmente usarlo. Por lo que puedo decir, el punto es colgar pesas de los lados y se balancean en cada repetición. La idea (supongo) es hacer que la barra sea inestable. Sin embargo, me parece que, en lo que...
La Fuerza inicial prescribe dos programas de levantamiento diario (A y B), que se realizarán alternativamente en 3 días no consecutivos por semana. Eso significa algo como esto: SMTWTFS ------------- semana 1 ABA semana 2 BAB semana 3 ABA Esto dejará un descanso de 2 días en algún momento...
Soy nuevo en el entrenamiento de fuerza y, por el momento, puedo hacerlo solo 1 una vez por semana (o tal vez cada dos semanas). Hago ejercicios aeróbicos varias veces a la semana y, actualmente, no puedo renunciar. ¿Debo seguir la Fuerza inicial y simplemente espaciarla? ¿O algo...
He estado siguiendo Starting Strength durante aproximadamente un año y medio. Me puse en cuclillas 3x4 @ 285 libras hoy. Estaba haciendo series de 5x5, pero leí una sugerencia aquí para reducir a 3x5, e inmediatamente noté una mejora (pude aumentar mi peso, que se había estancado). Ahora, cuando...
Si llevo muchos meses en la Fuerza inicial (que prescribe 3 series de 5 en el peso de trabajo), pero puedo hacer 4 o 5 series, ¿sería aconsejable? Sé que podría intentarlo, y si empiezo a detenerme, significaría que no estoy recuperando lo suficiente de la carga adicional, pero si no me detengo,...
Recientemente comencé a hacer el Programa de Programación Práctica para Principiantes a partir de Starting Strength. Programa a continuación: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5...
¿Qué debo hacer cuando mi bíceps se pone rígido? Cuando realizo rizos usando una varilla, puedo curvar mis bíceps, pero más tarde, cuando me muevo a flexiones con mancuernas, incluso el peso más liviano, digamos 15 libras, se vuelve tan difícil que ni siquiera puedo hacerlo. Inicialmente, cuando...
Soy un nuevo levantador cerca de dos meses en el comienzo de la fuerza. Recientemente me compré una torre de inmersión para poder agregar algunos accesorios de dominadas / dominadas. Mi amigo del gimnasio mencionó que potencialmente podría estar perdiendo el tiempo con esto y que mis ganancias...
Ahora he realizado cuatro entrenamientos de Fuerza inicial y admiro la naturaleza progresiva lineal de la misma y realmente espero con ansias cada entrenamiento. Sin embargo, no estoy seguro de que sea la mejor opción para abordar mis objetivos principales de ampliar la parte superior de mi cuerpo...
"El pectoral menor ayuda a estabilizar la caja torácica en la posición arqueada cuando las escápulas están ancladas por las trampas y los rombos" ¿Cómo se anclan las escápulas con trampas y romboides? No entendi esta linea
Estoy siguiendo el programa de Fuerza inicial, y encuentro que estoy bien al día siguiente, siempre y cuando caliente cada levantamiento como él me recomiende. Pero , encuentro que inmediatamente después de levantar cosas, aunque no me duele, los simples levantamientos diarios, como levantar a un...
Leyendo el libro "Starting Strength", arroja muchos términos anatómicos. Sin embargo, sorprendentemente, no hay ningún diagrama o tabla o glosario que explique qué son todos estos. ¿Cuál es la mejor manera de aprender lo básico de la anatomía, los nombres de los huesos y los músculos y qué...