¿Estoy ganando algo más haciendo trabajo accesorio con Starting Strength o es que potencialmente no está contribuyendo nada?

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Soy un nuevo levantador cerca de dos meses en el comienzo de la fuerza. Recientemente me compré una torre de inmersión para poder agregar algunos accesorios de dominadas / dominadas. Mi amigo del gimnasio mencionó que potencialmente podría estar perdiendo el tiempo con esto y que mis ganancias provienen de los pesos pesados ​​y los entrenamientos corporales no van a contribuir realmente para mí.

¿Hay algo de cierto en esto?

exercise weightlifting strength workout starting-strength Michael A
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Respuesta corta: salsas son frescas, pero haciendo otra cosa que el programa lo va a afectar sus ganancias. Luego sacaré las citas relevantes del libro, suponiendo que nadie más responda.
VPeric

Respuestas:

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Rippetoe dice:

Cualquier ejercicio suplementario que no sea chip-ups debe elegirse con mucho cuidado para no interferir con el progreso en [los 5 ascensores principales] "y" Si se avanza en los ejercicios primarios, se está fortaleciendo y su objetivo es siendo cumplido En caso de duda, dejarlo fuera.

Entonces, tu amigo es correcto, en general, pero no se trata de dominadas / dominadas. Las dominadas / dominadas son los únicos elevadores accesorios que se programan explícitamente en Fuerza inicial (3a edición).

Si no puedes hacer muchas dominadas, tu press y press de banca aumentarán a medida que te fortalezcas en este ejercicio tan importante. Y es por eso que es el único ejercicio auxiliar incluido en el programa para principiantes.

Rippetoe también tiene muchas cosas buenas que decir sobre las inmersiones: buen sustituto del banco durante la lesión, el mejor ejercicio para apuntar a los pectorales y tríceps más bajos (mejor que el banco de declive), mejor que las flexiones porque pueden ponderarse. Básicamente es el socio de la cadena cinética cerrada del press de banca.

Usted compró un equipo muy útil.


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Si desea hacer dominadas y dominadas, haga otra variante de los diversos programas de Fuerza inicial que las incluya. De lo contrario, no está haciendo el programa, lo que significa que dejará de progresar más rápidamente .

Las sentadillas pesadas son difíciles. Las dominadas bien hechas son difíciles. La limpieza a fondo debe ser difícil. Si tiene energía para hacer un trabajo adicional en Fuerza inicial, espere. En unas pocas semanas no lo harás. La fuerza inicial se vuelve pesada y desafiante muy rápidamente, y seguir con tu progresión frente a ese desafío es un factor enorme en la fuerza que obtienes.

Las dominadas, las inmersiones y los ejercicios de peso corporal son increíbles. Pueden hacer que las personas sean muy fuertes. Pero ser coherente y apegarse al programa seleccionado es más importante que los ejercicios que elija.

Dave Liepmann
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No hay ninguna regla que te impida hacer dominadas con pesas. También puede obtener un cinturón para fijar las pesas. Funciona igual que cualquier otro levantamiento, excepto que la línea de base es su peso corporal en lugar de 45 libras para la barra olímpica.

Robin Ashe
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Pero, ¿está perjudicando mis ganancias iniciales de fuerza? ¿Incluso está contribuyendo algo?
Michael A
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Los pull ups equilibran las prensas aéreas, por lo que definitivamente está contribuyendo a ganar fuerza. Lo peor que podría suceder si no agrega pesas es que no obtiene ganancias de fuerza adicionales, pero las dominadas no son fáciles, y hacer un trabajo que no es fácil no afectará sus ganancias de fuerza. Mi única preocupación es que si no está agregando peso, eventualmente solo puede agregar una sobrecarga progresiva para la resistencia, y eso se vuelve tedioso después de un tiempo.
Robin Ashe