Mis rodillas se juntan cuando me pongo en cuclillas. ¿Esta bien?

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He estado siguiendo Starting Strength durante aproximadamente un año y medio. Me puse en cuclillas 3x4 @ 285 libras hoy. Estaba haciendo series de 5x5, pero leí una sugerencia aquí para reducir a 3x5, e inmediatamente noté una mejora (pude aumentar mi peso, que se había estancado). Ahora, cuando puedo hacer 3x5 a mi satisfacción, agrego más peso. Mantengo mis pies ligeramente señalados y separados al ancho de los hombros.

De todos modos, durante mucho tiempo, he notado una tendencia en mis rodillas a juntarse cuando salgo de la sentadilla. No hay dolor ni nada, eso es lo que tienden a hacer. ¿Está bien o algo que debería arreglar? Si debo arreglarlo, ¿cómo? ¿Desate hasta que ya no se junten?

squats starting-strength knees Northben
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Cuando dices que has estado siguiendo Starting Strength, ¿te refieres al libro o alguna otra fuente? El libro es claro acerca de ser 3x5 en lugar de 5x5 (aunque también cometí ese error durante algunos entrenamientos), y habla sobre las rodillas cediendo. ¿Con qué frecuencia te has estado descargando?
Dave Liepmann

Respuestas:

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Idealmente, las rodillas se desplazan directamente en la misma línea donde apuntan los dedos de los pies, y los dedos de los pies deben estar apuntando en algún lugar entre 20 ° y 45 ° desde una línea dibujada perpendicular a su torso directamente en frente de usted.

Si sus rodillas se están derrumbando, sí, está en mal estado. Indica que tiene una abducción de piernas relativamente débil. (Recuerde, la abducción es cualquier movimiento que aleja una parte del cuerpo de la línea central de su cuerpo).

Las rodillas colapsadas son una mala forma un poco no es particularmente peligroso para ti, PERO fortalecer esos secuestradores mejorará la fuerza total de tu pierna al usar eficientemente todos los músculos. Definitivamente trabaje para mantener esas rodillas sobre las caderas. Además, intente mezclar su postura yendo unos centímetros más de lo normal, y verá que está recibiendo más glúteos y más músculos internos de la pierna en la acción. Lo cual es bueno, porque SOLO la sentadilla realmente puede gravar estos músculos.

Las rodillas colapsadas también tienden a suceder junto con el peso demasiado adelante. A medida que colapsa, observe que tiende a lanzar hacia adelante. Pruebe varias señales mentales para solucionar esto, como "Siéntese" y "Exprimir". Practique una forma impecable de peso en los talones con sus conjuntos de calentamiento e intente llevarlo a sus conjuntos de trabajo. Si no puede hacer el ejercicio sin el colapso de la rodilla, tal vez debería bajar algunas libras, o quedarse quieto durante una semana.

masonk
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Gracias por las sugerencias. ¡Experimentaré con la postura y cambiando el peso hacia atrás, e informaré con mis resultados!
northben
De acuerdo con todo aquí! Otra señal es pensar en mover la barra en una ranura imaginaria que se extiende verticalmente sobre la parte media del pie.
He estado tratando de mantener mis rodillas separadas con un éxito limitado. Trataré de bajar de peso a continuación.
northben
masonk, no entiendo sobre el cambio de peso, ¿la barra no siempre va a estar directamente sobre mis pies? De lo contrario, ¿qué contrarrestaría? ¿O quieres decir que me estoy inclinando demasiado hacia adelante en la parte inferior de mi posición en cuclillas?
northben
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Su centro de masa estará directamente sobre alguna parte de sus pies o de lo contrario se volcará. Pero podría estar en la punta de los pies o en los talones de los pies. Se debe estar sobre el arco de los pies, ligeramente hacia los talones en lugar de la pelota de los pies, y debe ser así todo el tiempo. La cantidad correcta de inclinación es la cantidad de inclinación que hace que la barra se desplace en línea recta hacia arriba y hacia abajo sobre el arco del pie un poco más hacia el talón que la pelota. Por lo general, el error es soportar el peso en las bolas del pie.
masonk