Mareo después de las sentadillas

Mi último grupo de sentadillas me tiene en marcha hasta que no pueda hacer más. Por lo general, me detengo cuando siento que una repetición más puede o no ser posible, pero me va a anular por completo intentando. Usualmente siento ese punto cuando estoy en cuclillas, así que tengo que rescatar con las barras de seguridad.

Durante todo el set, estoy bien.

Cuando salgo de debajo de la barra, es cuando me golpea, uno o dos segundos de mareo.

Mi compañero de entrenamiento dice que obtiene lo mismo. ¿Esto es normal?

Información adicional solicitada

Conjuntos de calentamiento: estilo de fuerza inicial
Conjuntos de trabajo: 100 kg (220 libras) actualmente, 2 x 5, luego AMRAP, que últimamente ha funcionado entre 10 y 20 repeticiones.
Peso corporal: 100 kg.

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También noté que hoy sucede con los pesos muertos, que hoy paré a las 20 en el set final, posiblemente tenía otros 5-10 en la bolsa. Sin embargo, con ez-curls, un ejercicio que mi representante final podría tardar 10 segundos en levantarse y un fracaso total durante el próximo, no me mareo.

Cuando levanta pesas pesadas y se pone en cuclillas, todo su cuerpo está bajo una gran fuerza de compresión. Los músculos comprimen los vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión hidrostática de su sistema circulatorio. En otras palabras, su presión sanguínea aumenta durante el levantamiento. El cuerpo intenta restaurar la homeostasis durante el levantamiento mediante respuestas fisiológicas que disminuyen la presión arterial, principalmente mediante la liberación de vasodilatadores, que son señales químicas que le indican a los músculos lisos que recubren los vasos sanguíneos que se relajen. Cuando finaliza la repetición, sus músculos se relajan y la presión cae repentinamente, pero la respuesta de vasodilatación se ha activado y su presión sanguínea baja durante unos segundos antes de que el cuerpo pueda actuar nuevamente para restablecer el equilibrio.

Es normal, no hay nada de qué alarmarse. Todos los levantadores serios han experimentado esto, incluso para mí. Sin embargo, este efecto fisiológico puede provocar desmayos, y desmayarse puede ser peligroso porque puede sufrir una caída desagradable. También es una razón para ponerse en cuclillas sobre un estante. Incluso si cree que podría deshacerse del peso si las cosas se salieran de control, podría desmayarse en la parte superior del representante algún día, y luego lo único que lo salvará de un aplastamiento es el estante.

Para mitigar este efecto, trabaje en su respiración. Tener una buena respiración le dará más oxígeno a todo el cuerpo, incluido el cerebro. No detendrá los picos de presión arterial, pero le permitirá mantenerse consciente a una presión arterial más baja. Exhale fuerte y mucho tiempo después de pasar el punto de fricción en el camino desde el representante. (Digamos en el 25% superior de la ROM). En la parte superior, después de terminar una exhalación completa, y mientras mantiene su núcleo apretado y comprometido, respire profundamente en el pecho y la parte superior del abdomen (diafragma). Si su visión es clara y su cabeza es sólida, tome la repetición. De lo contrario, realice un ciclo de respiración profunda más, sin perder tensión en el estómago. Esto es difícil y requiere práctica, pero puedes hacerlo. (Por cierto, es el mismo tipo de respiración para cantar).

Tenga en cuenta que este mecanismo no puede explicar el mareo durante una repetición, o el mareo prolongado después de una serie. Solo una leve aturdimiento en la parte superior de una repetición o después del conjunto se explica por esta respuesta fisiológica.

Si está tirando la barra cada vez, va a fallar, no AMRAP. Existe una gran diferencia. En cada lugar que he visto AMRAP definido, hay tantas repeticiones buenas como sea posible, con 1-2 repeticiones restantes en el tanque. Si la forma se rompe, o si no está llegando a la profundidad total, su conjunto debe terminar.

Dicho esto, he experimentado el aturdimiento del que estás hablando después de las viudas. En mi caso, fue una combinación de factores: calor excesivo en el gimnasio y comida insuficiente. Estaba temblando bastante después del esfuerzo, y cada caloría que consumí después de eso ayudó a disminuir la sensación.

Cuando tenga la sensación, siéntese y descanse hasta que pase la peor sensación. No sigas en la sesión. Si continúa, corre el riesgo de lastimarse. Las series de altas repeticiones son muy exigentes para su cuerpo, tanto desde la perspectiva de llevar suficiente oxígeno a su cuerpo como por el agotamiento del glucógeno que ocurre. La buena noticia es que el peso más bajo generalmente es más fácil de recuperar, siempre y cuando no falles.

• Aprenda a reconocer cuándo va a llegar esa sensación de aturdimiento y deténgase antes de eso. Por lo general, puede contar con dos repeticiones de antemano.
• Tenga algún tipo de ayuda de recuperación como BCAA si esto sucede regularmente. 10 g de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) mezclados con agua pueden ayudar a recuperarse lo suficiente como para superar esa sensación.

Lo primero que viene a la mente es que su nivel de azúcar es muy bajo al final de su entrenamiento. Supongo que no solo haces sentadillas cuando estás haciendo ejercicio y si tu compañero de entrenamiento siente lo mismo, ¿tal vez no hay suficiente oxígeno en esa área del gimnasio?

De cualquier manera, es un ejercicio pesado y también estás levantando pesas. Intenta hacer sentadillas antes en tu rutina, tal vez eso pueda ayudarte.