Las sentadillas con barra son uno de los tres levantamientos en levantamiento de pesas. Las preguntas son sobre técnicas efectivas, variaciones y programas para ponerse en cuclillas con o sin resistencia.
Recientemente, he leído algunos artículos que sugieren que debes bajar a menos de 90 grados. Por otro lado, he hablado con un entrenador en mi gimnasio, y él generalmente coloca un banco detrás de él para que no pueda bajar de 90. ¿Cuál es tu opinión? ¿Por debajo de 90 o 90? Nota: Cuando hablo...
Me dijeron que estaba haciendo las sentadillas incorrectamente porque estaba levantando los talones. Me dijeron que intentara hacerlo sin levantar los talones, pero no puedo bajar más de unos pocos centímetros. El problema no es el dolor, solo siento tensión en la parte posterior de mis piernas y...
¿Qué zapatos has encontrado que son más efectivos para ejercicios como sentadillas y peso muerto,
Durante los últimos 2 meses más o menos haciendo sentadillas pesadas (200 lb - 262 lb) con frecuencia he tenido dolor en las rodillas. Durante las últimas 2 semanas, ha sido especialmente persistente y parece estar principalmente en mi rodilla izquierda. Normalmente me duele después de hacer...
Me preguntaba si usaría la misma cantidad de peso con pesas que con una barra mientras hago sentadillas, ¿obtendré los mismos beneficios que con una barra? Ahora entiendo que uno de los beneficios obvios con las pesas es el hecho de que puedo usar peso masivo, peso que sería extremadamente...
Principalmente he sido un corredor de larga distancia, pero recientemente comencé a incorporar ejercicios de natación y de la parte superior del cuerpo en mi programa semanal de ejercicios. Mi última incorporación es ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto. Después de una presentación...
Según lo recomendado por SS (Fuerza inicial), estoy entrenando A y B, alternando cada dos días. Sin embargo, con solo un descanso de dos días entre sentadillas, siento que no me he recuperado por completo la mayor parte del tiempo. Estuve atascado en 112.5 kg durante aproximadamente una semana,...
Empecé a hacer sentadillas hace un par de semanas, y tengo problemas para mantener el equilibrio cerca de la parte inferior de mi sentadilla (cuando intento ir por debajo del paralelo). Déjame describir la situación. Postura en cuclillas : mantengo mis piernas separadas. Mis talones se alinean con...
Desde las últimas dos sesiones de sentadillas, he notado que siento mi espalda baja cuando me pongo en cuclillas durante 5x3. Ahora, esto se debe a los buenos días que suceden en la parte ascendente de mi posición en cuclillas. Bajar el peso es una solución, pero ¿cómo se supone que progresaré si...
Mi último grupo de sentadillas me tiene en marcha hasta que no pueda hacer más. Por lo general, me detengo cuando siento que una repetición más puede o no ser posible, pero me va a anular por completo intentando. Usualmente siento ese punto cuando estoy en cuclillas, así que tengo que rescatar con...
Creo en equilibrar la cantidad de ejercicio que le doy a cada grupo muscular, pero recientemente se me ocurrió que los músculos de mis piernas podrían estar desequilibrados. Más que nada, las sentadillas son el entrenamiento de piernas número uno que hago; están en casi todas mis rutinas. Teniendo...
Cuando me pongo en cuclillas, tiendo a ponerme en cuclillas muy profundamente. Últimamente he notado que mi espalda baja se siente un poco desgastada después. No duele, no siento que me haya lastimado la espalda, pero parece que está haciendo más ejercicio de lo que quizás pretendía. ¿Es esto...
Nota: Sé que este no es tiempo suficiente para que los músculos se recuperen por completo, lea mi pregunta completa He participado en el levantamiento de pesas durante más de 6 años, y desde el principio he escuchado constantemente no ejercitar el mismo grupo muscular dos días seguidos. El...
He leído consejos sobre sentadillas en este sitio y en otros, pero realmente no puedo entender cómo llegar a la postura en la figura A. La mía es más similar a la figura B. Parece físicamente imposible tener mis caderas y pies tan cerca. Mi idea es dejar de aumentar mi peso en cuclillas hasta...
¿Se supone que debes usar relleno de espuma en la barra cuando haces sentadillas con barra? La respuesta parece inconsistente incluso del mismo culturista profesional. He visto a Arnold Schwarzenegger a veces ir desnudo y otras veces usar tanto relleno como una pequeña estera de yoga. ¿Cómo pueden...
He leído que las sentadillas y los pesos muertos promueven el crecimiento muscular general en el cuerpo. ¿Significa esto que si deseo aumentar el crecimiento más rápido en, digamos, mis brazos, debería ejercitar mis brazos el mismo día que hago uno de estos levantamientos pesados...
Recuerdo que siempre, incluso en la escuela primaria, evité algo similar a las sentadillas, ya que mis rodillas hacían un 'clic' audible cada vez que bajaba lo suficiente. No es doloroso, ni siquiera desagradable, es simplemente molesto y un poco aterrador. Hace más de un año que hice ejercicios...
Un desarrollo reciente ha ocurrido en mis sentadillas. Parece que siento que las sentadillas ejercitan mi pierna derecha significativamente más que mi pierna izquierda. Por lo que puedo decir, mi postura es cuadrada y debería usar ambas piernas de manera uniforme. Tampoco tiene sentido ya que estoy...
El consenso general del orden de ejercicio parece ser grupos musculares más grandes primero, grupos musculares más pequeños después. Por lo tanto, las sentadillas o los pesos muertos preceden a las prensas y pull ups. Empecé haciendo eso, y todo salió bien. Brooks Kubik mantiene una posición...
Tengo una amiga que está algo interesada en hacer Stronglifts, pero por razones personales está completamente aterrorizada de romper las rodillas por hacer sentadillas. He tratado de convencerla de lo contrario, pero fue en vano. ¿Hay otro ejercicio, o grupo de ejercicios, que pueda reemplazar una...