Preguntas sobre los programas de levantamiento de pesas en StrongLifts.com. El sitio es conocido por su programa de entrenamiento de fuerza para principiantes StrongLifts 5x5 y el programa avanzado de levantamiento de pesas Madcow 5x5.
He estado siguiendo el programa Stronglifts desde febrero de este año, por lo que he estado en él alrededor de 6 meses. Había probado el programa antes, pero había estado alejado de él por algún tiempo, así que comencé de nuevo desde el principio. Comencé con solo 42 libras en todos mis...
Recientemente estuve mirando el entrenamiento Stronglifts 5x5 , y me preguntaba acerca de su efectividad. El programa tiene algunas afirmaciones elevadas (la mayoría lo hace), tiene una tonelada de evidencia anecdótica que lo respalda y parece ser bastante exitoso dados sus "15 millones de...
Leí un poco sobre estos programas, veo algunos resultados en foros y en Internet en general, pero cualquier método razonablemente bueno y una nutrición adecuada pueden obtener resultados. Me gustaria saber si: ¿Hay papeles o la investigación académica que validan la eficacia y la eficiencia de la...
Seguí el programa de entrenamiento Couch-to-5K hace varios meses en preparación para una carrera de 5K, pero no he corrido en absoluto desde entonces. Me gustaría volver a hacerlo haciendo Couch-to-5K nuevamente. Sin embargo, estoy haciendo StrongLifts 5x5 ahora, y no estaba haciendo ningún tipo de...
Buenos días, Soy un ávido acechador aquí y trato de responder con confianza las respuestas, pero después de leer mucho entre las respuestas a mis propias preguntas, otras preguntas y comentarios, estoy más inseguro que nunca de cómo proceder. Permítanme enfocar mi objetivo: perder peso gordo....
Tengo una amiga que está algo interesada en hacer Stronglifts, pero por razones personales está completamente aterrorizada de romper las rodillas por hacer sentadillas. He tratado de convencerla de lo contrario, pero fue en vano. ¿Hay otro ejercicio, o grupo de ejercicios, que pueda reemplazar una...
Tengo 5'6 y 176 libras con un alto porcentaje de grasa corporal. Tengo sobrepeso (con senos masculinos y barriga grande con mangos de amor) y acabo de comenzar el programa StrongLifts 5x5. Mientras leía el PDF de inicio incluido, Mehdi menciona que necesito comer y mantener unas 3000 calorías para...
Olvidé que en el programa StrongLifts solo tenías que hacer peso muerto 1x5 y accidentalmente hiciste 5x5, ¿afectará esto mi recuperación? ¿Debo omitir mi próximo peso muerto durante mi próximo entrenamiento
Estaba mirando este programa y parece que el peso muerto solo 1 serie de 5 repeticiones cada día laboral es demasiado poco para lograr el objetivo de aumentar de peso cada vez. ¿O lo he entendido mal?
Tengo que tomar un descanso de dos semanas de mi programa Stronglifts, y no tendré acceso al gimnasio o pesas. En el descanso haré entrenamientos ocasionales de peso corporal, pero en su mayor parte voy a estar inactivo. Al reanudar el programa después de dos semanas de inactividad, ¿puedo volver...
Estoy haciendo Stronglifts 5x5. Quiero incorporar ejercicios para abdominales, bíceps y tríceps porque quiero tener un núcleo más fuerte para los levantamientos principales y quiero evitar los brazos T-Rex. Mi plan actual es realizar el entrenamiento de L-sit durante 5 minutos al final de cada...
Ahora he realizado cuatro entrenamientos de Fuerza inicial y admiro la naturaleza progresiva lineal de la misma y realmente espero con ansias cada entrenamiento. Sin embargo, no estoy seguro de que sea la mejor opción para abordar mis objetivos principales de ampliar la parte superior de mi cuerpo...
Ahora estoy levantando peso relativamente pesado en la sentadilla, a veces en el camino hasta que mis rodillas se derrumban. Ya he buscado en Google las causas comunes y descubrí que esto puede deberse a la debilidad de los músculos de la cadera que hacen que otros compensen, por lo que las...