Mi rodilla hace clic cuando hago sentadillas, ¿debería preocuparme?

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Recuerdo que siempre, incluso en la escuela primaria, evité algo similar a las sentadillas, ya que mis rodillas hacían un 'clic' audible cada vez que bajaba lo suficiente. No es doloroso, ni siquiera desagradable, es simplemente molesto y un poco aterrador.

Hace más de un año que hice ejercicios regulares y he estado corriendo al menos una vez a la semana (3 veces por semana desde enero) durante medio año. Quería agregar sentadillas a mi programa de entrenamiento, pero estoy un poco preocupado por el sonido del clic, aunque me di cuenta de que, desde que comencé a correr, es mucho más silencioso y no sucede siempre (solía hacer clic en cada movimiento más profundo) .

¿Debería preocuparme por eso, o simplemente subir gradualmente y pasará?

running knees squats joints skolima
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Tengo lo mismo, desde que recuerdo que todas mis articulaciones hacen clic durante el estiramiento, incluidas las rodillas, los codos y la columna vertebral. Nunca es doloroso, sino más bien relajante, acompañamiento. Cuando me puse en contacto con un médico sobre eso, él acaba de hacer una prueba, todos los resultados estaban bien, como si estuviera perfectamente saludable, no tengo idea del motivo, pero puedes vivir con eso :)

Respuestas:

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Lo primero que debe hacer es asegurarse de que su formulario sea correcto. Nerd Fitness tiene un excelente artículo sobre cómo hacer sentadillas que debes consultar. Aquí hay un breve resumen, pero definitivamente recomiendo leer su publicación completa:

  • Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén al menos paralelos al piso
  • Intenta no extender las rodillas más allá de los dedos de los pies
  • No arquees tu espalda
  • Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera, y apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera

También enlaza a un video sobre los dos errores de sentadillas más comunes y cómo puede corregirlos, lo cual le recomiendo que vea.

Si tiene la opción, haga que un trianer o alguien que realmente conozca sus sentadillas lo vigile para asegurarse de que tenga la forma adecuada. Si después de probar sus consejos el problema continúa, entonces le sugiero que haga que un profesional médico le examine la rodilla.

DForck42
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Por lo que me han dicho, el clic podría ser algo deslizándose sobre una protuberancia ósea. Lo que podría ser malo con el tiempo, me imagino.
Lyndsey Ferguson
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No lo veo mencionado en el artículo NerdFitness, pero tus rodillas también deben apuntar hacia afuera , alineadas con los dedos de los pies. Además, esta es la razón por la cual las rodillas emiten crujidos .
John C