Me dijeron que estaba haciendo las sentadillas incorrectamente porque estaba levantando los talones. Me dijeron que intentara hacerlo sin levantar los talones, pero no puedo bajar más de unos pocos centímetros. El problema no es el dolor, solo siento tensión en la parte posterior de mis piernas y...
Me gustaría obtener una (o alguna) banda para hacer algunos ejercicios de movilidad, como los que se usan a menudo en mobilitywod.com. La marca que veo regularmente citada es Rogue Fitness, pero parece muy cara. Alrededor de $ 40 por una banda, y creo que es básicamente solo de goma. ¿Hay algún...
Actualmente estoy haciendo el programa Strong Lifts (bastante similar a Starting Strength). Mis caderas y hombros me están dando problemas al hacer sentadillas y la prensa superior. Quiero aumentar la movilidad / flexibilidad en esas articulaciones, pero se desea la flexibilidad general del...
La prueba de rasguño de Apley (también conocida como prueba de cremallera o prueba de rasguño de la espalda ) implica tratar de tocar los dedos medios detrás de la espalda, con un brazo que se extiende hacia atrás sobre el hombro y el otro que se extiende desde atrás. ¿Cómo puedo aumentar la...
Quiero obtener una mejor movilidad y flexibilidad. Un primer objetivo que tengo es tocar mis pies con las piernas extendidas. Además, quiero poder levantar la pierna extendida a una posición horizontal mientras estoy de pie. ¿Cómo puedo lograr eso? ¿Es efectivo hacer ejercicios de estiramiento un...
¿Cuál es el rango de movimiento normal (en grados) esperado de la articulación más proximal durante el movimiento de flexión, es decir, el hombro para la flexión?