¿Cómo se puede mejorar el rendimiento en la prueba de arañazos en la espalda (prueba de cremallera)?

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La prueba de rasguño de Apley (también conocida como prueba de cremallera o prueba de rasguño de la espalda ) implica tratar de tocar los dedos medios detrás de la espalda, con un brazo que se extiende hacia atrás sobre el hombro y el otro que se extiende desde atrás. ¿Cómo puedo aumentar la movilidad del hombro (muy probablemente la movilidad escapular) para poder hacer esto? ¿Qué función específica del hombro está probando?

Puedo hacerlo con mi brazo derecho, pero no con el izquierdo. ¿Es posiblemente una diferencia natural de alineación del omóplato de ser diestro?

Editar: Aquí hay un video de mí intentando la prueba. Incluso a través de mi cabello posterior, puedes ver que mi omóplato izquierdo se mueve de manera diferente desde el principio. Creo que este es un problema muscular porque un terapeuta de activación muscular masajeó varios músculos y pude tocar mis dedos tanto a la izquierda como a la derecha ... pero solo durante esa sesión. No he podido lograrlo con auto masaje. ¿Qué músculo podría ser responsable de la diferencia?

Noumenon
fuente
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A menos que tenga una razón muy específica para enfocar esta prueba, enfocaría la atención en la movilidad del hombro en su conjunto en lugar de en una sola medición.
Moisés
Descubrí esta prueba como parte de mi interés general en la movilidad del hombro. Hago flexiones escapulares, estiramientos faciales, ejercicios de infraespinoso, encogimiento de hombros en cuclillas, deslizamientos de la pared del escapulario y serrato, y más, y ninguno de esos músculos parece estar involucrado en el extraño movimiento de alas que requiere este estiramiento. Además, se considera lo suficientemente importante como para estar en la pantalla GALS, así que tengo curiosidad.
Noumenon
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Cual es tu fuente Todo lo que puedo encontrar en la pantalla GALS no incluye esta prueba. Sin embargo, los estiramientos de natación seguros ayudarán con la movilidad del hombro. usmsswimmer.com/201001/swimmer_stretching.pdf
JohnP
Puede ayudar que, aparentemente, las dos partes de esto, que se extienden hacia arriba y por encima del hombro, y desde arriba, a menudo se consideran parte de la Prueba de rasguño de Apley, aunque lo que he encontrado hasta ahora no tiene gente haciéndolas al mismo tiempo.
Sean Duggan
@JohnP Tienes razón sobre la pantalla GALS, lo siento. Ese es un excelente enlace de estiramiento de calentamiento, gracias.
Noumenon

Respuestas:

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Recuerdo entrenarme para obtener una mejor extensión de esto cuando estaba aprendiendo yoga cuando era niño. La forma más sencilla de entrenar es practicarlo. Si puede unir sus manos, ya sea con un broche de mano o con las yemas de los dedos, puede aumentar suavemente la tensión de esa manera. Si aún no eres lo suficientemente flexible, cuelga una bufanda de la mano superior y agárrala con la mano inferior. Como con cualquier estiramiento, aplique suficiente tensión como para sentir el estiramiento, pero no tanto como para lastimarse.

También puede entrenar individualmente cualquier brazo desde cualquier posición, colocándolo en la posición general y luego usando la otra mano para empujar suavemente hacia arriba o hacia abajo en el codo para colocarlo más en su posición. Como antes, tenga cuidado de no aplicar demasiada presión. Los hombros pueden ser increíblemente frágiles.

En una nota al margen, el libro del que aprendí el estiramiento lo identificó como la "pose de vaca". Eso generalmente se usa para algo completamente diferente , la contraposición a la Pose del gato, pero existe bajo el nombre de la pose Cara de vaca .

Sean Duggan
fuente
Esto solía ser un estiramiento de nadador común, y ahora está contraindicado debido a lesiones y estiramientos excesivos.
JohnP
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Ah Supongo que la razón del voto negativo no es por mi respuesta en ese momento, sino por una aversión por el estiramiento.
Sean Duggan
Estás recomendando un estiramiento que se sabe que produce lesiones y articulaciones inestables.
JohnP
JohnP, ¿puedes proporcionar una fuente para eso? Lo que he encontrado hasta ahora es que esto todavía lo usan los fisioterapeutas de todo el mundo como parte de la prueba Apley Scratch. Es cierto, por separado en lugar de ambos a la vez, pero aún no he encontrado ninguna indicación de que estaba contraindicado. En términos de uso para el estiramiento, personalmente he cosechado el beneficio a lo largo de los años de poder aplicar jabón y protector solar en toda la espalda cuando estaba solo. :) Pequeña cosa, pero útil.
Sean Duggan
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Supongo que depende de tu fuente. Al buscarlo a través de Google, parecen alternar entre "tocar la escápula en el otro lado" para "alcanzar lo más lejos posible", con la prueba inferior de Apley Scratch haciendo que el paciente alcance "lo más alto que puede" . Creo que podemos llegar a esto desde diferentes extremos. Reconozco que al menos una persona tiene el estiramiento contraindicado para los nadadores, pero contrarrestaré con la cantidad de fisioterapeutas que lo usan como prueba con resultados de superposición de dedos considerados como el "buen" resultado.
Sean Duggan