Estoy siguiendo el programa de Fuerza inicial, y encuentro que estoy bien al día siguiente, siempre y cuando caliente cada levantamiento como él me recomiende.
Pero , encuentro que inmediatamente después de levantar cosas, aunque no me duele, los simples levantamientos diarios, como levantar a un niño o tender la mano para abrochar el asiento del automóvil, pueden ser muy dolorosos. Y, si lo hago de todos modos, realmente me lastimo. (Se trata principalmente de ascensores que implican girar).
Esta vulnerabilidad desaparece después de varias horas.
¿Alguien más experimenta esto? ¿Qué lo causa? ¿Cómo debo prevenirlo?
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S. Robert James
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Respuestas:
Para citar a William Roberts, MD, médico de medicina deportiva de la Universidad de Minnesota,
Es cierto que se refería específicamente a atletas y lesiones relacionadas con el deporte en su cita, pero creo que aquí hay suficiente paralelismo para aplicar el consejo a su situación.
El consejo tiene sentido cuando lo piensa, cuando sus músculos están cansados, es más probable que use una forma deficiente y, por lo tanto, sea más propenso a sufrir lesiones. No se equivoque, si está en el programa de Fuerza inicial ... sus músculos se fatigarán después del entrenamiento.
La solución a esto es, obviamente, darle a sus músculos suficiente tiempo y nutrientes para recuperarse adecuadamente antes de hacer algo demasiado extenuante.
Por el problema del tiempo, todo se reduce a una planificación y programación de actividades adecuadas. ¿Tiene que hacer trabajo manual por la noche? ¡Haz tu entrenamiento por la mañana!
Para la nutrición, se trata de alimentar tus músculos lo suficiente como para que puedan recuperarse del entrenamiento. Tome una bebida de proteína 10-60 minutos después del entrenamiento. Coma de 1 a 2 horas después del entrenamiento.
Tomar estos pasos debe garantizar que se recupere adecuadamente después del entrenamiento, pero si no puede evitar el trabajo duro por completo fatigado, recuerde siempre usar la forma adecuada.
Fuente: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries
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