La Fuerza inicial prescribe dos programas de levantamiento diario (A y B), que se realizarán alternativamente en 3 días no consecutivos por semana.
Eso significa algo como esto:
SMTWTFS
-------------
semana 1 ABA
semana 2 BAB
semana 3 ABA
Esto dejará un descanso de 2 días en algún momento cada semana (este es el caso en cualquier arreglo de 3 días no consecutivos por semana).
Para un novato, dudo que sea lo suficientemente fuerte como para levantar suficiente peso para requerir un descanso adicional cada semana. ¿Hay algún beneficio para el descanso de 2 días además de la recuperación? Si me recupero lo suficiente, ¿puedo omitir ese descanso de 2 días? ¿Qué hay de malo en levantar solo cada dos días durante el primer rato?
SMTWTFS
-------------
semana 1 ABA
semana 2 BABA
semana 3 BAB
De todos modos, esto solo puede durar mucho tiempo, ya que agregaré algunas prácticas de equipo relativamente pronto y caeré a dos días a la semana de levantamiento.
Respuestas:
Hay un par de puntos, y si bien tiene que ver con la recuperación, también tiene que ver con la consistencia. El principal problema que hace que las personas fracasen en los esfuerzos es la falta de coherencia. Si bien es posible que pueda realizar un seguimiento de si está o no en un día de levantamiento o un día de descanso, sus amigos y familiares no lo harán a menos que sea siempre los mismos días y las mismas horas. Eso lleva a una doble reserva, te obliga a cambiar los horarios de gimnasia, etc. Pero también veamos la recuperación.
Recuperación
Si está completamente desentrenado y no realiza actividad física intensa (es decir, no hace deporte), técnicamente podría levantarlo todos los días . El problema es que solo podrá mantenerlo así durante aproximadamente una semana o dos antes de que los pesos se vuelvan lo suficientemente pesados como para que necesite un día de descanso en el medio.
Los novatos necesitarán un día de descanso para recuperarse. Esto incluye suficiente comida / proteína / descanso / etc. Entonces, si bien podrá mantener el horario de cada dos días durante más tiempo que el horario diario, llegará un momento en el que necesitará un poco más de ese ciclo de 48 horas. Eso significa que con el programa típico de Fuerza inicial, dos de los entrenamientos tendrán menos capacidad total. Ese descanso de 72 horas (dos días libres) le permitirá recuperarse completamente al comienzo de la próxima semana. Es ese período de transición en el que su cuerpo se está acercando al intermedio (que requiere ganancias semanales en lugar de ganancias de sesión a sesión), pero aún así es principalmente novato donde ese día adicional de descanso es útil.
Esto se traduce en que podrá continuar obteniendo ganancias lineales de una sesión a otra durante mucho más tiempo que si simplemente fuera cada dos días. Tal como están las cosas, solo podrá sacar del programa Fuerza inicial con ganancias lineales durante aproximadamente 3-9 meses (dependiendo de diferentes factores). Después de eso, debe realizar la transición a un programa intermedio (ganancias semanales).
Consistencia
En lugar de tener que cambiar la frecuencia de levantamiento cada dos semanas a un par de meses, es mejor tener un horario que pueda planificar. Si sabe todos los lunes que va a ir al gimnasio y va a levantar un peso conocido para 3 series de 5 repeticiones, se necesitan muchas conjeturas y "sentimientos" de la ecuación. Eso se traduce en que los principiantes más exitosos se convierten en levantadores intermedios.
Al final del día, el éxito es lo que buscamos. Entonces, aunque técnicamente sería un ritmo un poco más lento de lo que el cuerpo podría manejar desde un estado completamente desentrañado, la diferencia realmente no es suficiente para preocuparse. Es mejor tener un poco de paciencia y seguir el plan según lo prescrito.
fuente