Entonces, primero haces tus rizos con barra, y suponiendo que estás haciendo series de 5-15 repeticiones en algún lugar entre el 50% y el 75% de tu máximo, cuánto tiempo descansas entre series, entre el final de una serie y el comienzo de la siguiente? Debes darte al menos 45 segundos a 120 segundos entre series. Además, puede estar conduciendo al fracaso, falla muscular, cada serie. Esto está haciendo tantas repeticiones como sea posible, cada serie, hasta que no pueda levantar el peso, y esto solo debe hacerse durante una fase de alta intensidad de su rutina, tal vez durante un par de semanas como máximo, luego solo tres veces al año. De lo contrario, sobre entrenas y no le das tiempo a tus músculos, cartílagos y tendones para que sanen antes de que los vuelvas a derribar.
Si realmente está tratando de crujir al realizar el curl con mancuernas al final del movimiento en cualquier lugar más allá de 130 grados desde la posición completamente extendida del brazo hasta una posición del brazo que está tan doblado como puede doblarlo, estoy de acuerdo en que La bomba que consiga dificultará la flexibilidad para doblar las articulaciones. Si simplemente no puede levantar el peso, ¿puede levantar el brazo sin el peso? Si es así, es probable que experimente fatiga muscular, pero definitivamente consulte a su médico si la afección persiste.
Primero haría mi ejercicio más pesado y más difícil, luego pasaría a los ejercicios más livianos y enfocados, pero el cambio frecuente del orden de su rutina es básicamente obligatorio al menos algunas veces al año, esto puede hacer que su fuerza sea ignorada normalmente rangos de movimiento, al presionar más fuerte en una posición o rango diferente del ejercicio, y al proporcionar ejercicios y rangos de movimiento completamente nuevos, y puede superar las jorobas y estimular aún más la fuerza y la velocidad por varias razones.
Finalmente, si le duele, y con dolor me refiero a la leve quemadura del ácido láctico que se come los músculos ligeramente deshilachados, no la picadura aguda de un músculo roto o un ligamento o tendón desgarrado, cada vez que hace ejercicio, luego desgarra los músculos descienda exactamente cómo se supone que debe hacerlo si desea seguir aumentando la fuerza y la resistencia, lo cual es bueno porque tiene que introducir suficiente resistencia para desgarrarlos antes de que respondan reconstruyéndose más fuertes, y el dolor de 1 a 6 días es normal. 1-3 días para músculos más pequeños (bíceps, tríceps, delts), 2-6 días para músculos grandes (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps).
Obtuve la mayor parte de mi información de mi propia experiencia adquirida después de 25 años de levantamiento de pesas para la fuerza y la velocidad para deportes, a saber, atletismo, fútbol y baloncesto, Muscle and Fitness Magazine y del libro de texto del Dr. Fred Hatfield para la certificación de INTERNATIONAL SPORTS CIENCIAS DE AMÉRICA (AISS).
