¿Ubicación correcta del codo para press de banca?

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Estaba viendo un video del Mehdi de Strong Lift en press de banca, y me di cuenta de que en lugar de que le salieran los codos, los apoyaba cerca de su cuerpo. Recuerdo que un amigo me dijo que hiciera algo similar para apuntar a diferentes músculos.

Entonces, ¿mantener los codos cerca del cuerpo durante un press de banca es la forma correcta, o es una modificación apuntar a diferentes músculos?

bench-press shoulders form DForck42
fuente
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Cuando dices "salir", ¿qué tan lejos quieres decir? Cualquier cosa incluso se acerca a 90 grados. es asesinato sobre tus hombros (y, desafortunadamente, comúnmente enseñado por maestros de gimnasia desorientados).
G__
@greg cuando bajo la barra golpea sobre la mitad de mi pecho, por lo que mis brazos no forman un ángulo de 90 grados con mi torso, si eso es lo que estás diciendo.
DForck42
Ok, eso es exactamente lo que estoy diciendo. Creo que un press de banca "estándar" probablemente debería estar alrededor de los 45 grados, pero puedo ver acercar aún más los codos para un trabajo más específico.
G__
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¿podría proporcionarnos el enlace del video?
user981916

Respuestas:

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Es la forma correcta Si sus codos están demasiado extendidos, corre el riesgo de lesionarse el hombro delantero y la articulación del hombro. Al colocar los codos más cerca de la caja torácica, el tríceps está tomando más carga (de los hombros). 45 ° o menos se considera zona segura.

Si desea probar algunas de las modificaciones de press de banca, puede intentar colocar la muñeca mucho más cerca (colocando carga en los tríceps), usando mancuernas en lugar de pesas, usando el bech de declive o inclinación.

Consejos sobre hacer BP

EDITAR: Solo para ser claro:

  • 45 ° y más - riesgo de lesión en el hombro
  • 45 ° y menos - zona segura
  • cuanto más cerca estén los codos de la caja torácica, más peso
    tendrá sobre los tríceps (si eso puede verse como una modificación)
Estúpido
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¿Hay algún video al que puedas hacer referencia que muestre la forma correcta?
Motivado el