Cuando hago press de banca, a veces siento que un músculo se levanta ligeramente distal y lateralmente de mi ASIS . No sé qué músculo es este, pero supongo que está involucrado con la rotación externa o la abducción. Esto sucede a veces en la cadera izquierda, a veces en la cadera derecha, a veces ambas simultáneamente.
Ocurre cuando arqueo la espalda con fuerza, con los glúteos presionados contra el banco, las piernas abiertas en un ángulo de aproximadamente 30 ° y los pies planos contra el suelo.
Me resulta difícil mantener el arco de la espalda fuera del banco sin que estos músculos se agarroten ocasionalmente.
¿Estoy tensando un área que debería dejar relajada? ¿Es esto un signo de forma incorrecta?
Respuestas:
El banco requiere un impulso significativo de cadera / pierna, incluso hay historias de levantadores de potencia que rompen hammies o quads mientras se sientan en el banco. Casi todo debe estar apretado en un intento máximo de banco, por lo que realmente no creo que haya músculos "correctos" para mantenerse relajado. Simplemente lo atribuiría a la naturaleza de la bestia, suponiendo que el ataque / calambre solo causa molestias y no provoca lesiones.
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Kate
Este músculo que sientes tensarse bien podría ser el Tensor Fasciae Latae (TFL) . Este músculo se activa girando externamente la cadera, abduce ligeramente la cadera y flexiona ligeramente la cadera (30 grados en ambos movimientos).
No olvide que este músculo también es parte de nuestro ITB, por lo que cuando gira externamente su tibia, también se enganchará en la cadera. Este músculo se activa más durante una hiperextensión de la columna lumbar además de los movimientos descritos anteriormente (ER y ABD o la cadera). Las personas con lordosis aumentada o arqueando la espalda durante el banqueo a veces sentirán que este músculo tiene calambres.
Pareces conocedor del entrenamiento con pesas. Entonces, me gustaría preguntarte por qué permites que tu espalda se arquee tanto durante el press de banca. Aunque este es un error muy común, muchas personas lo hacen en el gimnasio, y afirman que pueden hacer más banca (trampa). Sin embargo, esta misma técnica (arqueando la espalda) ha demostrado aumentar el estrés tanto en las caderas (en su caso) como en el área de la espalda baja.
¿Has intentado colocar los pies en el banco (con las rodillas dobladas)?
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Podrías intentar cambiar la posición de nuestros pies y ver si eso cambia la situación. Descubrí que si giro ligeramente los talones un poco hacia afuera y no extiendo mis piernas demasiado, tengo menos tensión en la región de la cadera pero suficiente estabilidad para obtener un buen impulso de piernas durante el levantamiento. Además, debes evitar levantar las caderas del banco ... durante el movimiento de empuje.
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