El agarre Double OverHand (DOH) se enseña con mayor frecuencia a los principiantes por un par de razones:
- Se siente más natural
- Evita la sensación de torsión inherente al agarre mixto
- Es más importante comenzar el peso muerto que escuchar las quejas sobre lo extraño que se siente.
Dicho esto, hay un límite en cuanto a lo que puede mantener de esa manera. Puede mejorar su agarre con agarres de placa, o incluso simplemente sosteniendo su última repetición durante 30 segundos al final. Pero aún llegará un momento en que ya no podrá usar DOH.
Para ese fin, tiene agarre de gancho y agarre mixto como opciones para moverse. El agarre del gancho es más fuerte que el DOH y conserva los beneficios de la simetría DOH. La desventaja es que está apretando el pulgar con fuerza, y si tiene manos pequeñas y una barra gruesa, es posible que no pueda hacerlo. Algunas personas pueden levantar 800 libras de peso muerto con agarre de gancho, pero son excepciones a la regla. El agarre de gancho se usa más comúnmente en el levantamiento de pesas de estilo olímpico (arrebates y limpieza y tirones).
El agarre mixto es el agarre más fuerte que tenemos:
- A medida que la barra baja una mano, sube la otra, lo que significa que puede levantar cosas más pesadas con mayor facilidad.
- Causa la sensación de torsión, y en cierta medida sí lo causa.
- No flexione los brazos durante el peso muerto. Esto es aún más importante en la mano supinada (la mano mirando hacia afuera).
- Es necesario cambiar qué mano se suplica para garantizar un entrenamiento uniforme, a diferencia de las otras opciones.
No se trata tanto de uno o de otro, sino de cuando te gradúas de uno a otro. Muchos levantadores están de acuerdo en que usar DOH siempre que sea posible es lo mejor. Sin embargo, cuando no puede hacer que la barra se mueva, simplemente cambiar a un agarre más fuerte puede ser todo lo que necesita para levantar la barra del piso.