No tengo un bar con mucho peso en casa, pero quiero incorporar peso muerto en mi programa de entrenamiento. Experimenté un poco con los pesos muertos con mancuernas, pero las pesas de 10 kg que usé me parecen muy ligeras (acabo de leer que una mujer principiante podría levantar su peso corporal) y no quiero comprar pesas nuevas. Entonces mi idea era que podía hacer el peso muerto con bandas de resistencia.
Tomé una barra de dominadas y algunas bandas fuertes e hice algo como en el siguiente video pero sin los pesos: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk
Aquí hay una imagen ligeramente diferente de esto:
Y aquí hay otra configuración simple: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (aunque el tipo en el video está haciendo peso muerto con piernas rígidas)
Ahora tengo algunas preguntas sobre esto:
- ¿Es posible obtener los mismos beneficios del peso muerto usando esta configuración que de un peso muerto normal?
- ¿Existe algún riesgo de hacerlo de esta manera en lugar de un peso muerto normal?
- Dado que la fuerza de las bandas aumenta monotónicamente con el alargamiento de la banda, usted tiene una fuerza significativamente menor al inicio del levantamiento en comparación con la parte superior del movimiento. ¿Conduce esto a problemas relacionados con los riesgos o los efectos del entrenamiento e implica cambios en la técnica en comparación con el peso muerto normal?
- Para viajar puedo llevar las bandas conmigo pero no el bar. ¿Hay una manera razonable de hacer peso muerto solo con bandas? ¿Cómo es la técnica adecuada en este caso?
Editar:
Aquí hay una configuración más compleja de cómo usar bandas de resistencia para peso muerto:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1
También hay una versión más simple de esto, pero parece conducir a una mala forma:
Usar bandas parece una buena alternativa, pero nunca será lo mismo que un peso muerto con barra. Diferentes ejercicios son diferentes . Por ejemplo, uno de los beneficios de las pesas es la capacidad de cargar la barra con una enorme cantidad de peso. Superar esta resistencia requiere un enorme esfuerzo y una demanda de alineación adecuada que no se pueda replicar con otros equipos de entrenamiento.
Aplicar la fuerza máxima desde un punto muerto es un elemento clave del peso muerto con barra. (De ahí el nombre, peso muerto ). Además, como sospechas, el hecho de que las bandas produzcan más resistencia en la parte superior es lo opuesto al peso muerto, y producirá un efecto de entrenamiento diferente.
Entonces, con el uso de bandas en lugar de barras, no obtendrá A) la misma magnitud de resistencia, ni B) el mismo tipo de resistencia, con el esfuerzo máximo en la parte inferior. Sin embargo, las bandas son un verdadero ejercicio y no vería ningún peligro particular al hacerlas de la manera en que Steve Maxwell se muestra, aunque parece más parecido a un peso muerto rumano.
Recomiendo dar el salto y comprar una barra, estante para sentadillas y platos. Por lo general, cuesta un par de cientos de dólares por uno usado en Craiglist. De lo contrario, tenga en cuenta las pesas rusas: puede usar columpios, un peso muerto KB, limpiezas, etc. para trabajar la cadena posterior con un equipo que ocupa solo una pequeña cantidad de espacio.
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Dave tiene razón. Los pesos muertos de la banda de resistencia no reemplazarán a los muertos pesados rectos en su encendido. Son simplemente un ejercicio complementario para construir un peso muerto más fuerte.
Las pesas serían una buena alternativa si puede obtener algunas pesadas que puedan proporcionar los máximos beneficios.
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