¿Buena forma con poco peso o mala forma con mucho peso?

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Siempre escucho a la gente decir que use una cantidad de peso para que pueda alcanzar su objetivo de repeticiones en buena forma. Por otro lado, sin embargo, todos los videos que he estado viendo en YouTube muestran a personas que pesan grandes y masivas y las encrespan con un ligero movimiento del brazo o inclinándose un poco hacia atrás para usar los pies y la espalda baja para ayudar levantar el peso Sin embargo, disminuyen la velocidad durante el negativo hasta el punto de tener un control casi total sobre el peso.

Ahora, un punto más que debo señalar antes de concluir mi pregunta, según Jeff Cavaliere de AthLEAN-X, la parte de un ejercicio que es principalmente responsable de las roturas de fibra es lo negativo. Da un ejemplo para explicar esto y dice que piense en nuestras fibras como bandas de goma. No sucede mucho al contratar una banda elástica; sin embargo, estirarlo eventualmente lo rasgará. En esencia, lo que sucede durante la parte negativa de un ejercicio que luego permite que nuestras fibras vuelvan a crecer más fuertes que antes.

Habiendo dicho todo esto, me pregunto si está bien renunciar a la forma correcta en los aspectos positivos, siempre y cuando haya un control total sobre los negativos.

usedToBeFat
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Respuestas:

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Buena forma es por seguridad. Desviarse de la buena forma significa que usted piensa que la situación es tan importante que merece arriesgar su seguridad. Armado de conocimiento, puedes elegir tu propia aventura.

Debes tener cuidado al tomar señales de YouTube. Es posible que las personas que miras tengan objetivos diferentes a los tuyos, como la hipertrofia en lugar de la fuerza o los derechos de alardear sobre el peso que rizan en lugar de mejorar realmente su rizo. También hay un sesgo inherente en lo que ves: la mayoría de las personas suben los elevadores que los hacen lucir bien, no las lesiones que se originan por la mala forma.

¡Sin embargo!

Si entrena para la hipertrofia, y tiene una base sólida de fuerza de todo el cuerpo para extraer, y sabe cómo protegerse mientras lo hace, podría ver un poco de beneficio al usar un peso demasiado pesado para que usted pueda enroscarse, donde cuelgas, enciéndelo y usa un negativo controlado y lento. Tenga en cuenta todos los calificadores en esa declaración.

Dave Liepmann
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Dudo en rechazar, pero ... ¿era realmente necesario el sarcasmo? Respuestas como esta implican que el autor de la pregunta debería haber sabido la respuesta sin preguntar. Creo que la pregunta era acertada y no deberíamos crear una atmósfera en la que las personas sin experiencia tengan miedo de preguntar cosas que otros podrían pensar que son obvias.
Joshua Carmody
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@JoshuaCarmody Buen punto, tan editado.
Dave Liepmann
Solo para salirse de lo que dijo Dave ... Una trampa en las últimas repeticiones puede ayudarlo a lograr sus objetivos, siempre que estén lo suficientemente controlados para evitar que se lesione. Sin embargo, en general, si no está levantando correctamente, no está levantando. En la mayoría de los casos, en el gimnasio, lo que ves es una forma peligrosamente pobre, no controlada, una trampa planificada para lograr los objetivos.
Robert Kaucher
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No soy un levantador de pesas, pero "intenté" hacerlo hace años. Por experiencia personal, no desea sobrecargarse con pesos grandes y pesados ​​que están más allá de su nivel de habilidad actual. Una razón es evitar las lesiones que podría ocasionarse (especialmente si trabaja solo). No debes sobrecargar tus músculos o articulaciones ni accidentalmente "ceder" y dejar caer algo. Si alguien está cerca, también existe la posibilidad de que su mala forma y ejecución también puedan ser un peligro para esa persona.

Debes practicar una buena forma con poco peso y mejorar tu técnica. A medida que se ajusta al peso y la forma con el tiempo, puede comenzar a aumentar su carga poco a poco hasta su nivel de comodidad o habilidad. Practicar una mala forma solo fomentará un mal hábito que será más difícil de desaprender una vez que su cuerpo y mente se hayan adaptado a los movimientos específicos. La efectividad de una mala forma no será tan beneficiosa de hacer algo correctamente. Esto también es algo que diría que es cierto para cualquier actividad que esté haciendo.

Con respecto a los videos de YouTube, probablemente haya videos buenos en ese sitio y probablemente también videos malos. Como principiante o alguien que carece de experiencia, evaluar esos videos puede ser difícil o confuso. Una vez que emplea correctamente la técnica correcta y mejora con el tiempo, puede decidir qué videos son buenos y distinguir por qué es mejor que otros.

Matt Chan
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No quisiera levantar ningún peso con el que no pudiera realizar el movimiento concéntrico en buena forma, pero al mismo tiempo he leído (y creo que esto comenzó con Arthur Jones y un equipo de investigación escandinavo, según Ellington Darden libro) que la parte excéntrica del movimiento es más importante para ganar tamaño. Dado que los músculos son más fuertes para la contracción isométrica que la contracción concéntrica, y más fuertes para la contracción excéntrica que la contracción isométrica, de alguna manera tiene sentido que agregue un poco de balanceo para obtener un peso que no puede levantar concéntricamente para fatigar completamente su músculos excéntricos Tampoco creo que un swing sea necesariamente una mala forma si se trata de colocar los pesos en una posición para realizar un movimiento excéntrico con mucho peso,

Robin Ashe
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