Soy un amputado de pierna derecha. Estoy tratando de perder peso Con éxito. Pero quiero variar mis entrenamientos. En este momento hago lo siguiente: Paseos largos (con muletas o mi pierna artificial de 15 lb); Abdominales; Usar una máquina similar a un remero (empujar con la pierna, tirar con los brazos, mover el trasero)
¿Qué otros ejercicios proporcionan un buen entrenamiento sin la necesidad de una segunda pierna?
Respuestas:
Sin saber su edad, nivel de condición física y tipo de amputación, solo le recomendaré algunos ejercicios que realmente no dependen de esos factores.
Nadando
Como nadador con una técnica de piernas relativamente pobre, te puedo asegurar que puedes nadar perfectamente bien sin piernas. Técnicamente hablando, incluso debería flotar más fácilmente, debido a la densidad media reducida de su cuerpo, por lo que si sabe nadar, debe estar bastante seguro. Además, puede obtener ayudas para nadar que incluso deberían permitirle bucear.
De cualquier manera, la natación es un gran ejercicio para el núcleo, los pulmones y los brazos. Obviamente, el entrenamiento del brazo debería beneficiarlo cuando camina con muletas y cualquier otra situación en la que use su brazo para sostenerse. Seguir con el estilo libre y la espalda es probablemente el más seguro, aunque no tengo experiencia con qué tan bien gira, pero estoy seguro de que lo lograrás.
Bicicleta de mano
De acuerdo, tendrías que comprar una bicicleta especial para ella, pero hace que sea más móvil. En lugar de tener que llevar el automóvil a todas partes (comprar comestibles, etc.), puede usar la bicicleta de mano.
Una vez más, es un gran ejercicio para el brazo, puede variar la intensidad de sus entrenamientos y, desde su sesión, es mucho más fácil mantenerlo durante más tiempo. Compare eso con hacer una larga caminata y cansarse en el camino de regreso ...
Levantamiento de pesas
Aún debe poder hacer la mayoría de los ejercicios para levantar pesas. Vaya al gimnasio o compre un juego de pesas para poder hacerlo en casa. También puede realizar quads de una sola pierna, aunque sospecho que su pierna ya hace mucho ejercicio durante el día. A menos que su médico lo recomiende, me apegaría a los ejercicios con los brazos y entrenaría su pierna caminando.
Yoga / estiramientos
Si bien el cardio es importante para mantenerse en forma, también recomendaría hacer algo de yoga regularmente. Esto no solo mantiene sus articulaciones de cadera / rodilla flexibles, lo que debería ayudarlo a mantenerse móvil. El entrenamiento de su equilibrio debería ayudarlo a compensar la falta de estabilidad y reducir su tasa de lesiones.
Por encima de todo, aprecia tu pierna, así que no te excedas en ningún ejercicio, porque eso realmente te dejaría inmóvil. Afortunadamente, todos los ejercicios que recomendé se pueden hacer sin las piernas, por lo que puede elegir si desea usarlos o no.
¡Buena suerte y asegúrate de volver si tienes más preguntas específicas!
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Soy un amputado de pierna derecha por encima de la rodilla. Lo perdí hace 8 años y subí de 135 a 242 libras. Finalmente me dije que podía hacer cualquier cosa con una pierna. Un año después y he bajado a 142 libras. Nunca tuve la oportunidad de ir a nadar, aunque eso sería lo mejor para mis articulaciones. Todo lo que hice y sigo haciendo es levantar pesas y hacer cardio. En cuanto al cardio, todo lo que hago es elegir 5 ejercicios aleatorios. Los cambio todos los días para que nunca me duela demasiado y todavía pueda alcanzar los pesos. Hago 10-25 repeticiones de cada ejercicio, descanso de 30 a 90 segundos y repito 5 veces. El punto es hacer que mi ritmo cardíaco bombee muy rápido y luego darle tiempo para reducir la velocidad un poco, pero no del todo, y luego bombear la cena rápidamente. Así es como se descomponen las células grasas. Aminoácidos, té verde y cafeína es lo que tomo para mis ayudantes para quemar grasa.
El ejercicio ayuda a que mi dolor fantasma desaparezca y se mantenga alejado, así que a veces hago esto dos veces al día con 5 ejercicios diferentes. Hago todos los ejercicios 1 pierna nunca con pierna artificial. Una o dos veces por semana me gusta correr con mis muletas durante una milla más o menos y luego caminar rápido de regreso a casa. Hago:
A veces hago ejercicios al azar en el gimnasio con la barra. Rizos, suéteres, buenas mañanas, ataques cerebrales ... entiendes lo que sea, cualquier cosa que mantenga el ritmo cardíaco sin agotar mis músculos. Pasé de un músculo súper gordo a uno muy delgado. Espero que esto ayude un poco. Buena suerte en adelgazar.
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He sido un amputado desde 1982. No creo que saltar o saltar sea una gran idea para hacer ejercicio regularmente. Muchas veces era demasiado vago para usar mis muletas en la casa y me subía a la pierna izquierda. Desarrollé una osteoartritis severa en mi rodilla buena y recientemente tuve que tener un reemplazo total de rodilla. Todo está bien ahora y se siente mejor de lo que lo ha estado en años, pero si tuviera que hacerlo todo, no saltaría ni saltaría a menos que sea necesario.
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Soy un amputado por encima de la rodilla, y lo he sido por 8 años. Vine en busca de más ejercicios para hacer, pero también puedo dar algunos consejos.
La natación es un excelente ejercicio, por todas las razones mencionadas. La única advertencia que le doy es asegurarme de que elabore un plan para entrar y salir del grupo antes de comprometerse. La piscina que uso tiene ascensor, pero prefiero no usarla.
¡El ciclismo de mano es INCREÍBLE! Prepárate para lastimar los primeros días. Tenga en cuenta que una bicicleta de mano es muy baja, por lo que deberá colocar una bandera para que sea visible, así como las luces. Las bicicletas de mano son caras, por lo que una buena alternativa es una bicicleta de mano estacionaria. He notado muchos más gimnasios teniendo estos hoy en día.
Además, PARA MÍ, también puedo usar una bicicleta normal en cierta medida. Depende del tipo de rodilla que tenga en la prótesis (tengo una 3R80). Una tercera opción es una bicicleta reclinada, que fue lo que me llevó a mirar una bicicleta normal. (No había montado una bicicleta en probablemente 20 años)
Caminar siempre es una ventaja. Pilates además del yoga es una buena opción.
PERSONALMENTE, no recomendaría saltar la cuerda excepto como un ejercicio adicional. Estarás golpeando tu rodilla real, y eso es algo que debes evitar. Por supuesto, puedes hacerlo, pero lo haría un ejercicio una o dos veces por semana, no uno primario.
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He sido AKA de pierna derecha durante más de 33 años y he desarrollado problemas en la parte baja de la espalda. Mis rutinas de entrenamiento incluyen:
SIEMPRE empiezo con un estiramiento de 30 minutos.
Natación: si bien puede nadar solo con los brazos, los movimientos de los hombros y los brazos del lado lesionado compensan en gran medida el equilibrio y terminan cansándose rápidamente. Por lo tanto, obtenga un dispositivo de flotación que se envuelva alrededor de su cintura y una aleta de natación. Si bien puedes nadar sin esos dispositivos, te ayudan mucho con tu equilibrio.
Handcycling: ejercicio increíble. Solo ten cuidado en las calles. Por lo general, solo ando en senderos solo para bicicletas.
Levantamiento de pesas: utilizo máquinas que me permiten estirar y tirar (remeros, tirar hacia abajo, etc.). Peso ligero de altas repeticiones.
Caminata - caminadora o afuera (ya sea con un bastón, bastones de caminata o un andador)
Boxeo: tengo equipo de boxeo, incluido un BOB en mi garaje.
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Soy BKA y estoy empezando a experimentar dolor de espalda baja. Sospecho que se debe a varios factores: mi prótesis (es buena, pero sigue siendo una prótesis), la cama y mi equilibrio también falta.
Estoy activo, mientras trabajo duro, en un ambiente de alto ritmo, caminar, levantar objetos y cargar son eventos regulares, aunque me di cuenta en los últimos años de que me falta equilibrio y ahora recientemente tengo dolor de espalda. Me caigo mucho. Fui a un osteópata, y ella me dio algunos ejercicios básicos, incluida la pelota de ejercicios. Esto ayudó enormemente.
Montar en bicicleta también es genial, solía ir a todas partes. Trato de encontrar alguna excusa para llevar mi bicicleta a hacer recados y cosas.
Para aquellos amputados que lean esto, trate de no preocuparse demasiado por las limitaciones, lo detendrá. Siempre vale la pena intentarlo al menos antes de que lo disculpes por completo, soy un amputado con 27 años de experiencia.
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Como amputado de desarticulación de cadera toda mi vida, debes buscar ejercicios cardiovasculares que protejan y salven tu buena rodilla. Los ejemplos son natación, cardio de la parte superior del cuerpo (máquina para pedalear con el brazo sobre la mesa) y remar sin usar la pierna. No desea aumentar de peso, por lo que el ejercicio es clave. También gastas el doble de energía caminando que una persona de dos patas. Buena suerte.
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Me siento un poco incómodo al presentar esta respuesta ya que, a diferencia de la mayoría de las respuestas anteriores, no tengo experiencia personal, solo anecdótica.
Cuando solía escalar, había un habitual en el rocódromo que era un escalador fantástico y tenía una prótesis por debajo de la rodilla (en realidad, se nos acercó un par de nosotros una noche y preguntó si alguien tenía una llave Allen a la que pudiera prestarle) apretar el pie ... probablemente una de las cosas más extrañas que me hayan preguntado mientras escalo).
Recomiendo probar la escalada. Puedes escalar en un estilo de acuerdo con tus habilidades, personalmente uso mucho mis pies y escalo de una manera muy relajada, mientras que mi compañero habitual escala de una manera más dinámica, usando mucha de la fuerza de la parte superior de su cuerpo.
Como dije, no sé si esta es una sugerencia justa basada en sus circunstancias personales, pero puede ser algo a considerar.
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