Información de contexto

Cuando comencé a hacer ejercicio hace unos meses, comencé con P90X e Insanity (Insanity por las mañanas y P90X por las tardes) . Como resultado, me estoy acostumbrando a los ejercicios de alta intensidad.

Durante las investigaciones sobre ejercicios para realizar, me encontré con el programa CrossFit y parecía ser una gran tendencia. Al revisar los ejercicios, vi que muchos de los ejercicios ya se han implementado en los videos que utilicé.

También noté que muchos artículos sobre CrossFit lo declararon como un programa de ejercicio horrible. Estos artículos fueron escritos por antiguos CrossFitters o no CrossFitters. Muchas de las quejas fueron

• La tarifa mensual es exorbitante.
• Es un culto.
• Los ejercicios se realizan mal.
• Puede provocar una enfermedad llamada rabdomiólisis .

Todos los argumentos que he leído en contra del programa giran en torno a esos 4. Además, muchos de estos artículos están en sitios web de ejercicios / ejercicio. Por lo tanto, no puedo suponer que estos autores simplemente odiaban hacer ejercicio.

Por otro lado, se leyeron muchos artículos defendiendo el programa. Estos artículos fueron escritos por CrossFitters actuales.

No he podido encontrar un artículo que proporcione los pros y los contras del programa de una manera tan racional y clara.

Preguntas

No planeo unirme a CrossFit (ni a ningún gimnasio convencional) ; sin embargo, me gustan muchos de los ejercicios y planeo incorporarlos a mi rutina de ejercicios.

Como resultado, necesito saber lo siguiente:

• ¿Alguien sabe de algún artículo que destaque los pros y los contras del programa? Me gustaría un artículo que no esté basado en el odio o en los fanáticos.
• ¿Qué es exactamente lo que está mal con el programa? ¿Los ejercicios? ¿La intensidad? El problema de la rabdomiólisis? ¿Las formas de los artistas intérpretes o ejecutantes? Tengo un problema con el costo (todos los artículos indicaron que los miembros pagan más de USD150 mensuales) .
• Dado que todos los ejercicios tienen riesgos inherentes y todos tienen sus preferencias, ¿qué hace que este programa reciba más vitriolo que programas como Insanity / P90X?

El objetivo de la pregunta no es crear tensiones basadas en opiniones; más bien, es para mí obtener suficiente información y experiencia para determinar si vale la pena mi tiempo . Creo que sí, pero tal vez aquellos con más experiencia que yo ven problemas que los recién llegados no pueden ver fácilmente.

El mayor problema con Crossfit realmente no es Crossfit. Es el modelo de licencia y la rapidez con la que alguien sin experiencia previa en capacitación puede abrir su propio gimnasio Crossfit (o la caja como les gusta llamarlo). Sin embargo, más sobre eso más adelante en lo que respecta a la selección de un gimnasio Crossfit en particular.

Selección de ejercicio

Con Crossfit experimentarás una gran variedad de ejercicios y entrenamiento. Nunca alcanzarás el estado de experto en ninguno de ellos, ya que ese no es el objetivo de Crossfit. El punto es convertirse en un atleta general que pueda realizar casi cualquier actividad física en cualquier momento.

Si solo ha tenido experiencia con ejercicios de peso corporal o clases de entrenamiento aeróbico (P90X se aplica aquí), descubrirá rápidamente cuán desafiante puede ser una clase de Crossfit.

Crossfit ha hecho más para presentar la barra a los asistentes al gimnasio que cualquier otro deporte o actividad anterior. Gracias a Crossfit, Rebock puede obtener fácilmente un buen par de zapatos de levantamiento de pesas y un buen par de zapatos de levantamiento de pesas. Se ha convertido en la barra dominante y creo que eso es algo bueno.

Programación y Coaching

Encontrará una amplia gama de experiencias de un gimnasio Crossfit a otro dependiendo de la experiencia real de los entrenadores presentes. Aquí es donde se coloca el mayor cuerpo de críticas contra Crossfit. Algunos de ellos son simplemente injustos, pero otros también están justificados. Cuanta más experiencia en la vida real tengan los entrenadores de Crossfit, más probable es que su programación (selección de ejercicios a lo largo del tiempo) lo ayude a seguir progresando como atleta. Desafortunadamente, nunca sabes lo que vas a obtener hasta que aparezcas y comiences a hacerlo.

Los casos en que Crossfitters contrajeron rabdomiólisis se deben en gran parte a la inexperiencia de los entrenadores que no captaron las primeras señales de advertencia y le impidieron a la persona hacer ejercicio. Otro factor que contribuye es que la cultura en muchos gimnasios de Crossfit es una en la que todos son muy alentadores e intentan presionarse mutuamente para hacer más. En la mayoría de los casos eso es algo bueno, sin embargo, cuando alguien está superando la fatiga severa, se vuelve peligroso. Un buen entrenador podrá controlar la cultura lo suficiente como para que alguien que necesite tomarlo con calma pueda hacerlo.

Algunos gimnasios Crossfit tienen muy buena reputación, incluso de personas que no hacen Crossfit. Algunos gimnasios son gimnasios Crossfit y gimnasios con certificación de resistencia inicial. La certificación de resistencia inicial es mucho más estricta que las certificaciones de Crossfit, por lo que será una buena apuesta que tengan buenos entrenadores y entrenadores.

Costo

Cuando paga una tarifa mensual a un gimnasio de Crossfit, no solo obtiene acceso a un centro de entrenamiento de primer nivel. La mayoría de estos gimnasios tienen un excelente equipo que nunca verá en un gimnasio comercial que va desde implementos de hombre fuerte hasta herramientas de levantamiento olímpico y equipos de gimnasia. También está obteniendo acceso a la capacitación grupal. En un gimnasio comercial típico, ambos son dos niveles diferentes de pago. Si no quieres la clase, puedes elegir pagar por el acceso al gimnasio comercial. En un gimnasio Crossfit, son uno y lo mismo.

Si un gimnasio de crossfit tiene algunos buenos entrenadores, es posible que reciba entrenamiento / entrenamiento personal para que pueda aprender una nueva técnica. Por ejemplo, un gimnasio local de Crossfit para mí tiene un entrenador de levantamiento olímpico decente. El entrenamiento / entrenamiento personal incluye acceso al gimnasio durante el tiempo en que te entrenas en la mayoría de los casos.

Sin embargo, debido a que hay una gran variedad de gimnasios, no está de más preguntar a un gimnasio Crossfit si tienen un precio diferente si solo quieres usar sus instalaciones.

¿De dónde viene el mal representante?

Proviene de varias fuentes:

• Las personas que entrenan en un deporte de fuerza más tradicional a veces se resienten de la atención que recibe Crossfit.
• No son ejemplos de entrenadores que tienen las personas bien intencionadas hace cosas estúpidas. No todos los gimnasios Crossfit son iguales. Nota editorial: no todo lo que no entiendes es estúpido. Estúpido es un ejercicio de alto riesgo para obtener resultados que se obtienen mejor utilizando diferentes medios, como las sentadillas ponderadas en una pelota bosu.
• Los crossfitters en general parecen un poco más susceptibles a la exageración de la aptitud física y la comparten con entusiasmo.

Los juegos Crossfit han recorrido un largo camino hacia la legitimación de Crossfit tanto en las mentes de los atletas de fuerza como en las mentes de la población en general. La flexibilidad del proceso de certificación ha hecho dos cosas: hizo que Crossfit estuviera mucho más fácilmente disponible para la barrera de entrada más baja, y hizo que sea más probable que los entrenadores sin experiencia intenten capacitar a las personas.

Línea de fondo

Los gimnasios Crossfit son una bolsa mixta. Hay varios gimnasios realmente buenos y varios gimnasios realmente malos. Lo que los hace buenos o malos es el personal que está capacitando a los crossfitters o brindando su programación. Cuantas más certificaciones tenga el personal que dirige un gimnasio Crossfit, más probabilidades hay de que sea un buen lugar para entrenar.

La mayoría de los gimnasios tienen un paquete de "prueba antes de comprar". Es posible que tenga que comprar un pase de un día o dos, pero vale la pena la inversión cuando está tratando de averiguar si un gimnasio en particular es bueno o malo.

Si tienes un buen gimnasio, los entrenadores te educarán sobre lo que es el bombo y el hecho de estar en forma. Ya sea que tenga un buen gimnasio o no, se lo debe a usted mismo aprender a detectar qué es bombo y qué es real.

En resumen: un énfasis en optimizar las repeticiones a lo largo del tiempo durante largos períodos, con menor énfasis en la forma correcta.

Crossfit no es heredablemente malo debido a los ejercicios que enfatiza.

Aquí hay muchas preguntas que cubren la idea de que no hay una mejor manera de hacer ejercicio. Las personas pueden tener preferencias, hay programas que son buenos para alcanzar objetivos con un enfoque óptimo, pero el ejercicio es, en general, algo personal. Si a alguien le gustan más las sentadillas con pistola con una pierna y los neumáticos que otros ejercicios, entonces eso no es un problema.

Sin embargo, algunos ejercicios son problemáticos y la buena forma siempre es importante.

Sin embargo, los ejercicios se pueden hacer de forma correcta e incorrecta, y esto es algo que se puede respaldar con ciencias biomédicas. Realizar una sentadilla de espalda o peso muerto con una espalda demasiado redondeada causará un estrés excesivo en partes de la columna vertebral y sus discos y corre el riesgo de daños a largo plazo o incluso inmediatos.

Además, sin una acumulación lenta, algunos ejercicios pueden poner demasiado estrés en el cuerpo. El ejemplo clásico de crossfit es el kip pullup: si bien es un ejercicio por derecho propio, es diferente a un estricto pull-up de deadhang. Esto requiere una tensión adicional en las articulaciones de los hombros a través de un movimiento explosivo que es más de lo que los hombros de algunas personas son capaces de manejar. Si bien algunas personas pueden realizar estos ejercicios de manera segura, algunas pueden hacerlas, otras nunca. Lo que es cierto es que algunos ejercicios pueden, sin un entrenamiento apropiado, ser peligrosos para algunos cuerpos.

El formulario se descompondrá a medida que aumenten las repeticiones

A medida que su cuerpo trabaja más duro sin descansar, se vuelve más descuidado. Las fibras musculares ya no pueden disparar correctamente y, como tal, el cuerpo se debilita en algunas áreas y compensa de manera que puede conducir a una mala forma. Por ejemplo, a medida que las personas se acercan a su cuarta repetición en el tercer conjunto de una sentadilla ponderada de 5 repeticiones máximas, su espalda puede no ser tan fuerte como en la primera repetición y necesitará apoyo adicional. El okupa puede decidir detenerse en la cuarta repetición en lugar de completar una repetición final con mala forma.

Crossfit fomenta entrenamientos uniformes largos e intensos

Si bien los entrenamientos son diferentes todos los días, se realizan en un entorno grupal, donde se alienta a las personas a trabajar al mismo ritmo y más duro que en otras condiciones. Esto lleva a las personas a levantar pesas más pesadas durante más tiempo y conduce a la descomposición de la forma. En el extremo, si continúan presionando sus cuerpos, puede producirse un colapso muscular que conduce a la rabdomiólisis.

Se ha demostrado que la presión grupal alienta a las personas a empujar a las personas más allá de su potencial. A veces esto puede ser útil para empujar a las personas más allá de una barrera mental, a veces, sin embargo, empuja a las personas más allá de esto hacia un territorio peligroso. En lugar de ser alentados a identificar a las personas que tienen dificultades físicas y detenerlos, se les enseña a las "cajas" a ver esto como una debilidad "mental" que el profesional necesita superar.

Mala formación para cajas en general

La certificación para Crossfit es un requisito muy corto y cubre la marca y los programas de "entrenamiento del día" sobre seguridad biomecánica. No cubre la identificación de las necesidades del cliente y cubre poco de la salud, la seguridad y los riesgos del ejercicio. Hay muy buenas "cajas", pero a menudo son dirigidas por entrenadores calificados que han estado dirigiendo gimnasios y estudios de entrenamiento personal mucho antes de que existiera el crossfit.

La mayoría de las cajas buenas son buenas debido a la capacitación y el desarrollo previos, y están obteniendo visibilidad debido a la marca Crossfit.

Conclusión

Si encuentras una caja de Crossfit que tiene buenos entrenadores y disfrutas de los entrenamientos. Crossfit funcionará para ti. Pero eso depende mucho de encontrar una caja "buena".

Otra cuestión, que no se ha discutido anteriormente, pero que es la razón por la que dejé de hacer crossfit, es el hecho de que el cross fit se centra en el ejercicio y no en el entrenamiento orientado a objetivos.

Esta falta de énfasis en el entrenamiento orientado a objetivos dificulta que los principiantes aprendan y trabajen en los movimientos más difíciles y complejos, lo que puede provocar lesiones. También dificulta que los profesionales más avanzados realicen mejoras consistentes una vez que dominan los movimientos. Recuerdo haber tenido ambos problemas simultáneamente. No pude hacer sentadillas con pistola y no tenía idea de cómo avanzar hacia una. Por otro lado, tenía una buena forma de arranque, pero estaba teniendo dificultades para aumentar de peso debido a la aleatoriedad del entrenamiento del día y la escasa apariencia de arrebatar.

Mark Rippetoe entra en más detalles aquí:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Por lo que he visto, la razón por la que Crossfit recibe mala reputación es porque intenta usar ejercicios originalmente utilizados en áreas como levantamiento de pesas y levantamiento olímpico por valor de "ejercicio / entrenamiento". En otras palabras, los crossfitters no tienen como objetivo "levantar más peso" o "ganar más tamaño" (por ejemplo, culturismo), sino que están haciendo esos ejercicios para obtener el mayor "valor de entrenamiento" (por ejemplo, esencialmente hacen la mayor cantidad de "trabajo", posiblemente también queme la mayoría de las calorías, etc ...). Lo mismo con esos pullups "kipping" -> puede que no los hagas en la forma más estricta, pero estás haciendo "más trabajo / ejercicio" (para bien o para mal) a través de los pullups kipping en lugar de los regulares.

Esta es también la razón por la cual crossfit a veces tiene mala reputación por "forma incorrecta". Sin embargo, la "forma adecuada" a menudo se relaciona con el peso, por ejemplo, ¡no te pondrías en una pose de peso muerto solo para recoger algún cambio que dejaste caer al suelo! Por supuesto, si está haciendo mucho peso, la "forma adecuada" se vuelve mucho más imprescindible. Pero, de eso se trata, el "trabajo", no "el peso", es más hacia los objetivos principales de los entrenamientos de crossfit. De acuerdo, cuando haces cosas con forma "incorrecta", ¡solo estás "seguro" en la "ligereza" (a veces bastante significativa) de tu carga!