Acabo de comprar un libro Kindle de $ 2.99 llamado Burst Workouts que recomienda entrenamientos muy cortos a altas intensidades. Su programa principal recomienda el entrenamiento por intervalos cronometrados utilizando ejercicios de peso corporal de 30 segundos de un ejercicio, luego 30 segundos de descanso, luego otros 30 segundos de ejercicio, luego otros 30 segundos de descanso, y así sucesivamente. Usted elige un ejercicio de empuje, un ejercicio de empuje y un ejercicio de piernas o "frecuencia cardíaca", y los recorre de la manera anterior. Recorres el circuito cinco veces, por lo que el entrenamiento solo debe durar entre 10 y 15 minutos.
El libro parece enfocarse en la pérdida de peso, que es muy importante para mis objetivos. Sé que necesito reducir las calorías que consumo, y él aborda eso. Pero en cuanto a los ejercicios, prefiere estos entrenamientos de ráfaga a cardio. Como padre nuevo sin mucho tiempo libre, ¿son estos entrenamientos cortos un programa efectivo para perder peso? Lo pregunto porque después de mirar su sitio web me preocupa que solo haya tropezado con otra moda.
Avíseme si necesita saber más sobre los detalles del programa o sobre lo que le pregunto.
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Respuestas:
A lo que el autor se refiere como Entrenamientos en ráfaga, la mayoría de las otras personas lo llamarán HIIT, o Entrenamiento de intervalos de alta intensidad. La razón por la que esto es altamente efectivo, en comparación con decir que lo empuja lentamente en una máquina elíptica durante 60 minutos, es que genera un efecto de "quemadura posterior" que dura hasta 24 horas después de su entrenamiento. Múltiples estudios muestran esto y una búsqueda rápida en Google Scholar lo revelará, pero como ejemplo señalaré este: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad para la salud y el estado físico: ¿puede ser menos más?
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Los entrenamientos "en ráfaga" o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad no pueden ser mejores que los ejercicios cardiovasculares. Ellos son cardio! Son solo parar-y-ir o hacer-esto-hacer-eso-descansar-hacer-esto-otra vez o hacer-esto-ahora-más-rápido-ahora-ralentizar-ahora-más-rápido-cardio nuevamente en lugar de "constante estado "hacer-esto-una-cosa-a-a-una-velocidad constante cardio.
El cardio de intervalo es definitivamente eficiente para mejorar el atletismo y hacer el trabajo. Emparejado, como debe ser cualquier modalidad de ejercicio, con una dieta adecuada, es un método efectivo para perder peso a través del ejercicio.
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