Conozco los siguientes ejercicios y me gustaría tener más opciones:
- Sentadillas de peso corporal (especialmente con un talón elevado en la posición más baja): parece poner mucho más esfuerzo en los músculos delanteros, por lo que no trabajo tanto los isquiotibiales
- aumento de jamón glúteo: no soy lo suficientemente fuerte
- levanta (recuéstese en el piso, un pie en la plataforma elevada, levante la espalda baja)
¿Hay otras alternativas?
En cuanto a mi objetivo de entrenamiento: los músculos en la parte delantera de mi muslo son más desarrollados y más grandes (han estado haciendo muaythai durante años), creo que tener un poco más de músculo en la espalda apoyaría mejor mis rodillas (a veces se sienten raros). Además, cuando hago algunos ejercicios de peso corporal (incluidas las sentadillas profundas) quiero estar algo equilibrado.
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Respuestas:
El fortalecimiento de los isquiotibiales es muy importante para prevenir lesiones de rodilla, además de mejorar su rendimiento, especialmente en deportes que requieren muchas patadas, saltos, cortes, carreras de velocidad, aceleración y desaceleración.
Si puede encontrar una pelota de estabilidad, puede probar estos ejercicios:
No tenga una pelota, encuentre un piso resbaladizo y reemplace la pelota con una toalla para obtener los mismos resultados, solo un poco menos de compromiso central.
Encuentre un compañero para un increíble ejercicio de isquiotibiales
Además, trate de este uno
¡Buena suerte!
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Aparte de los Curls de piernas y los Curls de piernas sentados (que son ejercicios de máquina), lo único que puedo pensar para un buen entrenamiento de isquiotibiales sería Lunges y peso muerto de piernas rectas . Estos son ejercicios de isquiotibiales extremadamente buenos, y se pueden realizar con un peso / peso corporal mínimo y aún así producen resultados.
Obviamente, funcionarían mucho más rápido y de manera más notable si agregara pesas, pero si solo desea usar su peso corporal, simplemente realizar los movimientos funcionaría, hasta cierto punto.
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